原文：https://www.sciencealert.com/technology-really-is-changing-human-circadian-rhythms-scientists-say

自1879年燈泡問世以來，我們就不再依賴于太陽的自然光。如今，許多人一天中的大部分時間不僅是在人工照明的房間里，而且還在看屏幕—手機、電腦和電視。最近，有人擔心在晚上看明亮的屏幕會混淆調(diào)節(jié)我們睡眠和清醒周期的內(nèi)部時鐘，即晝夜節(jié)律。

晝夜節(jié)律是如何工作的？

晝夜節(jié)律是一種天生的“生物鐘”，存在于包括植物、真菌和動物在內(nèi)的許多生命形式中。在人類中，生物鐘位于下丘腦。下丘腦釋放一種叫做褪黑素的“睡眠激素”，它的水平在晚上很高，但在我們早上醒來之前就會下降。生物鐘有內(nèi)在的節(jié)奏，但也可以根據(jù)光線進行調(diào)節(jié)。

卡羅林斯卡學院睡眠研究專家約翰·阿克塞爾森教授解釋說，“生物鐘……具有接近24小時的固有節(jié)律，在黃昏和黎明時對光線非常敏感，因此可以微調(diào)晝夜節(jié)律系統(tǒng)；該系統(tǒng)應(yīng)具有動態(tài)性，并能適應(yīng)晝夜持續(xù)時間的季節(jié)性變化?！?/p>

技術(shù)正在改變我們的晝夜節(jié)律嗎？

從燈泡到智能手機，許多的現(xiàn)代技術(shù)都會發(fā)光。斯坦福大學的Jamie Zeitzer教授說：“光對生物鐘做了兩件事。它設(shè)置了生物鐘的時間，并且改變了生物鐘的周期?！?/p>

西澳大利亞大學的Cele Richardson博士說："有證據(jù)表明，1.5小時(或更長時間)的明亮屏幕使用會減少夜間褪黑素的自然增長，而且這種影響可能會持續(xù)多個夜晚。"她補充說："然而，這似乎并不意味著需要更長的時間入睡。"

雖然我們知道褪黑素對人體有很多影響，并且與我們的睡眠有關(guān)，但是我們不確切知道褪黑素的減少如何影響我們的睡眠質(zhì)量。有許多研究著眼于技術(shù)使用和睡眠質(zhì)量或入睡時間。盡管這些方法中的許多方法確實發(fā)現(xiàn)了屏幕時間與睡眠之間的相關(guān)性，但是這些相關(guān)性通常很弱，并且沒有表明增加的屏幕時間會導致睡眠問題。由于睡眠受許多因素影響，因此通常很難確保它只是因為您的屏幕使用。

Richardson博士強調(diào)了另一種復雜情況 ：“技術(shù)使用與睡眠之間可能存在雙向關(guān)系。即對技術(shù)的使用可能會影響睡眠，但睡眠有問題的人可能會增加他們對技術(shù)的使用?！?/p>