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夏季減肥吃什么菜?冬瓜利尿、豆芽減脂、絲瓜通便,今晚就炒一盤

如沐春風(fēng)

可是怎么才能減肥呢?除了合理健身增加熱量消耗之外,正確的飲食搭配也很關(guān)鍵。既要保證營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的全面,各種維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)一個(gè)也不能少,同時(shí)又不能讓熱量超標(biāo)。

適合減肥的食物非常多,今天就拿三種蔬菜中的低熱量、高膳食纖維、高含水量的食物來舉例。我們看看吃冬瓜、豆芽和絲瓜對(duì)減肥都有哪些幫助。

夏天吃冬瓜,光是聽名字就覺得溫度下降了不少,傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為冬瓜清熱解毒,利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑,含有的膳食纖維,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)來分析,冬瓜含水量超過95%,所以每百克冬瓜僅含有12大卡熱量,幾乎跟直接喝礦泉水差不多。冬瓜蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物含量都不高,但鉀元素含量豐富。

每百克冬瓜含78毫克鉀元素,對(duì)平穩(wěn)血壓、幫助身體“排鈉”、促進(jìn)尿液排出都有好處。此外冬瓜含有的丙醇二酸,可以有效控制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,對(duì)減肥有很好的作用。

第二種食物豆芽,在蔬菜里是蛋白質(zhì)和碳水化合物比較高的食物,每百克豆芽菜含4.5克蛋白質(zhì),是素食者的蛋白質(zhì)來源之一。

豆芽品種比較多,黃豆芽、綠豆芽黑豆芽等,黃豆芽蛋白質(zhì)和碳水化合物含量是綠豆芽的兩倍左右,推薦選擇吃黃豆芽。

第三種適合夏季減肥吃的食物絲瓜,絲瓜切開后黏糊糊的液體里面,包含很多果膠和膳食纖維,可以起到潤(rùn)腸通便、幫助減肥的作用,讓女性養(yǎng)出好身材。

日常飲食中攝入足夠的膳食纖維,可以增加腸胃的飽腹感,進(jìn)而減少肉類和主食這些高熱量食物的攝入比例。所以減肥期間要盡量選擇熱量低、膳食纖維含量高的食物。

在烹飪方法上,冬瓜、豆芽菜、絲瓜可以搭配的食物很多。像冬瓜豆腐、絲瓜炒雞蛋等等,豆腐和雞蛋都可以額外提供蛋白質(zhì)和鈣等礦物質(zhì)。

各位朋友,你喜歡吃冬瓜、豆芽菜和絲瓜三種食物嗎?你還知道哪些適合夏季減肥的蔬菜水果嗎?不妨在下方評(píng)論區(qū)留言,分享你的生活經(jīng)驗(yàn)。

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