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2018-07-13 00:00
8個(gè)小時(shí)？5個(gè)小時(shí)？還是...？
《奇特的一生》這本書當(dāng)中講道，柳比歇夫堅(jiān)持56年如一日地記錄自己的時(shí)間，每天發(fā)生的事件，從“收集昆蟲標(biāo)本”到“剃胡子”，他都會(huì)記錄下來。
通過長(zhǎng)年累月的時(shí)間記錄他發(fā)現(xiàn)，無論自己如何努力，每天有效工作的時(shí)間也就在4個(gè)半小時(shí)左右。
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曾經(jīng)，小編是一個(gè)喜歡爭(zhēng)分奪秒的人，給人感覺每一分每一秒鐘的時(shí)間都在‘工作’！無論是在家里，還是在辦公室，我最常見的一個(gè)狀態(tài)就是坐在桌前奮力當(dāng)個(gè)‘鍵盤俠’...
然而，只有我自己心里知道，這種看似努力的背后，是低下的工作效率。有時(shí)候，雖然身體還坐在那里，但是大腦早已罷工，靈魂已飛升。
這種“分秒必爭(zhēng)”的做法，不僅沒有提高我的工作效率，反而讓我覺得身心疲憊！
于是，我就開始思考，有沒有一種簡(jiǎn)單又科學(xué)的方法，可以在大幅提高工作效率的同時(shí)又不必分秒必爭(zhēng)以至于把自己搞得這么累？
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你必須，過好每個(gè)周日！
你可能會(huì)問：過好周日，和工作效率有什么關(guān)系呢？因?yàn)?，在你沒有意識(shí)到的時(shí)候，你可能患上了“周日憂郁癥”！
據(jù)英國(guó) Premier Inn 連鎖酒店發(fā)起了一項(xiàng)針對(duì) 2000 名成年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，上班族的憂慮是從周日16時(shí)13分開始的， 很多上班族甚至是學(xué)生，從星期天就開始“恨”著還沒到來的星期一！
將近40%的人承認(rèn)周日過得焦慮并伴有恐懼感，這種沮喪和焦慮感通常從周日的下午開始，一直持續(xù)到晚上。
此類現(xiàn)象，據(jù)加州的精神科專家 Stuart Brown 所言，“周日的夜晚不會(huì)被當(dāng)作一個(gè)美好周末的結(jié)束，而被認(rèn)為是某些不受待見的事情的開端”，其中“某些不受待見的事情”，指的當(dāng)然就是工作......
特別是，除了互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的我們，人們能夠通過電腦遠(yuǎn)程參與工作，工作也就慢慢地滲透進(jìn)私生活中。比起十幾年前，如今的我們更容易感覺被工作搞得精疲力盡。
現(xiàn)在很多上班族，在周末的放松一天半后，周一的工作又自動(dòng)跑到自己的大腦里開始為第二天的事情考慮。這通常會(huì)讓我們感覺心情快樂度直線下降，開始感到煩躁不安。
上述種種，證明你得了“周日憂郁癥”。在周日，倍感焦慮和壓力是非常常見的事，有著20年臨床經(jīng)驗(yàn)的心理專家給出了如下建議：
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1. 周日不要做有爭(zhēng)議性的討論
周日是很易怒的，那么這段時(shí)間其實(shí)并不適合用來做有爭(zhēng)議性的討論。所以周日下午應(yīng)該用來做淡然一些的工作，可以幫你消除負(fù)面情緒，更好地保存精力。
2. 利用周日為下周的工作做好準(zhǔn)備
整理房間、采購(gòu)好一周所需的物品、給車子加好油等等。這些瑣事都會(huì)讓你對(duì)即將到來的新一周具有控制感，可以大大減輕焦慮。
3. 將健身時(shí)間安排在周日下午
運(yùn)動(dòng)是天然的抗抑郁藥，可以消除焦慮、提高內(nèi)啡肽，還能改善睡眠。去健身房鍛煉可以有效緩解“周日憂郁癥”，將負(fù)面情緒釋放在健身房里。
4. 如何飲食?
喝幾杯酒看似是減壓的好辦法，但是酒精是一種鎮(zhèn)靜劑，只會(huì)讓你在第二天早晨情緒更低落。相反，一杯花茶或檸檬水，會(huì)讓你更有朝氣。
5. 安排周日晚上的例行活動(dòng)
可以將周日定為“電影之夜”或“游戲之夜”，多做些休閑娛樂活動(dòng)。泡個(gè)澡、敷個(gè)面膜、修剪指甲、聽聽輕音樂等，適當(dāng)?shù)胤潘勺约骸?/p>
6. 創(chuàng)造正面積極的意愿
深呼吸，對(duì)自己做出正面的肯定，嘗試想象的力量，把你未來的一周想象得盡可能好，為接下來的一周創(chuàng)造積極的意愿。
7. 對(duì)新一周做好日程安排
如果你毫無準(zhǔn)備就開始了一周的生活，漫無目的容易讓人焦慮。相反，用不超過30分鐘的時(shí)間看看你的日程和待做事項(xiàng)清單，你就可以對(duì)一周的事情盡在掌握。
文章來源于瑞聯(lián)易官網(wǎng)：http://www.rlymall.com
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