無論是點進來想要自救的人，還是想要去了解幫助抑郁癥患者的小s們都很棒！你們能邁出這重要的第一步真的真的對于自己和他人來說都很不容易。
事先說明，我不是專業(yè)醫(yī)生，我只是一名抑郁癥患者。
首先，很多長輩甚至認(rèn)為抑郁癥就是矯情。抑郁癥≠矯情，請不要對你身邊有抑郁癥的朋友或親人說ta很矯情。
得抑郁癥不是一件羞恥的事情，和別的病一樣，只是你的心靈現(xiàn)在感冒了，需要我們?nèi)ヅχ委熕?/p>
如果你可以，盡可能多陪伴你身邊的抑郁癥患者，盡量順從他們的意愿，像照顧小孩子一樣放任他們，讓他們想做什么做什么。抑郁癥患者普遍比較敏感，有時候會通過我們的只言片語聯(lián)想出很多負(fù)面的東西從而導(dǎo)致情緒非常低落，刺激到自己，做出自殘行為。所以盡可能不要數(shù)落責(zé)備他們，而是去夸獎他們，順從他們的意愿，像寵小孩子一樣對待他們。
如何判斷你是不是抑郁癥？
如果以下的這5個情況，有3個以及3個以上，請一定要去專門的，當(dāng)?shù)赜忻尼t(yī)院看精神科醫(yī)生。這5點只能粗略地幫你判斷你有沒有抑郁癥，并不能百分百準(zhǔn)確地告訴你你是否真的有抑郁癥。
1.食欲不振或者食欲大增
2.失眠、多夢、入睡困難，經(jīng)常半夜醒來很多次或者非常嗜睡
3.沒有特意去節(jié)食，減肥，運動的情況下，體重驟降或驟升（比如半個月內(nèi)體重少了10斤）。無緣無故地身體乏力麻木，感覺渾身都使不上勁
4.超過一周無理由情緒低落或超過一周無理由情緒高漲極其興奮（注意是無理由的），注意力相比起平時非常難以集中，什么事情都不想做，對很多事情都毫無興趣 5.有自殘，輕生的念頭
抑郁癥分兩種，單相情感障礙和雙相情感障礙。我目前沒有出現(xiàn)躁狂的情況，所以對雙相不了解。
也有人的單相情感障礙是躁郁發(fā)作，不是抑郁發(fā)作。但單相情感障礙也有可能發(fā)展成雙相。BD患者，“
我是抑郁癥患者，該如何治療？
首先，一定要去找當(dāng)?shù)蒯t(yī)院的精神科看，讓醫(yī)生給你開藥助眠，幫助你穩(wěn)定情緒。在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物。也要和醫(yī)生講你家人有沒有人是有精神病史或抑郁癥的。
一般都是邊服用藥物，邊看心理咨詢師最好。
??????藥吃完了一定要及時復(fù)診！不可以擅自停藥，如果停藥，之前的努力都會白費。有些藥物是要達(dá)到定量才會生效的！我之前九月份藥吃完了沒有及時去開醫(yī)生就說那個計量要重新開始算了，因為身體把藥物新陳代謝掉了。我的醫(yī)生就告訴我我抑郁癥好了之后還要再吃一年鹽酸舍曲林。 我目前了解的并且在服用的抗抑郁藥物有四個，分別是鹽酸舍曲林，右佐匹克隆，阿普唑侖，艾司唑侖。 右佐匹克隆是幫助人快速入眠的藥物，一次性最多開7顆。 聽我的醫(yī)生說，阿普唑侖和艾司唑侖是有成癮性的。成癮計量我不了解是多少，如果醫(yī)生給你開了這個藥要問一下醫(yī)生一天吃多少。 阿普唑侖，艾司唑侖，鹽酸舍曲林醫(yī)生一次性最多能給我開4周。鹽酸舍曲林我一天吃一顆，右佐匹克隆一天吃1/3顆。我一天吃一顆阿普唑侖或者吃一顆艾司唑侖，一天一顆不會成癮。
二，去找心理咨詢師。 心理咨詢是一種自救的手段，哪怕你沒有抑郁癥，但近期情緒低落也可以去做心理咨詢。 心理咨詢的費用是非常昂貴的，水平中等的心理咨詢師給你做心理咨詢50分鐘一般是300塊錢。 心理咨詢師并不是拯救你的人，而是幫你拯救自己的人，是你的伯樂。讓你發(fā)現(xiàn)你的好，心理咨詢是自救方式的其中一種，最主要的還是靠自己。 我們在咨詢的時候是有可能說出攻擊心理咨詢師的話，請不要自責(zé)，因為他們受過專門的訓(xùn)練，所以他們不會責(zé)怪你。但如果我們攻擊了他們，你有負(fù)罪感，就去和對方說對不起。 建議一周一次心理咨詢。而且心理咨詢是需要長期去做的，而不是看一次就能好。和咨詢師建立關(guān)系，讓他了解你的過往經(jīng)歷和背景至少需要3～4次心理咨詢。確實很費錢，但有必要。如果你發(fā)現(xiàn)這個心理咨詢師的方法不適合你，你就需要更換尋找適合自己的心理咨詢師，但是你需要重新建立和新的心理咨詢師的關(guān)系。 心理咨詢師是不會隨便把你的經(jīng)歷過往告訴別人的，所以你要盡可能地把對你傷害很大的事情或者你的困擾詳細(xì)地告訴他。除非你有輕生念頭，如果你有這種念頭，心理咨詢師是一定會告訴你的家人的。
三，做正念練習(xí)或者參加簡快課程。看相關(guān)的書籍，比如《情緒自救》《生命的重建》等。 這兩種也是自救手段之一，同樣的，沒有抑郁癥也可以做。這些方法對我們?nèi)蘸笈c他人相處，成長，都是很有幫助的。感興趣的小s們都可以試著做做看。 簡快我只上過一次課，所以不夠了解。 正念也是自救的心理療法，很多人建議配合著cbt課程一起自救。但我沒有聽cbt的課。正念通過放松自己，活在當(dāng)下，調(diào)整呼吸，覺察身體變化運作的過程去治療自己。你可以下載叫做健心家園的app去聽免費的正念課程，也可以去下個叫做武志紅心理的app去聽200塊永久的正念課程。我目前在聽武志紅心理app上的那個200塊的課程，才剛剛開始聽6天，對正念的了解還不夠深。
四、運動
只要有運動，都可以?？梢允巧⒉?，可以是跳繩，可以是跑步，根據(jù)你的體能來定。一開始不要設(shè)立太高的目標(biāo)，一點點循序漸進地慢慢來。
一直想不開心的事情怎么辦？
這時候需要我們強制轉(zhuǎn)移自己的注意力，去做些能夠做很久并且我們大腦要一直思考的事情。
總是半夜醒來怎么辦？
我的醫(yī)生告訴我，如果你半夜醒來，還有睡意，就繼續(xù)睡。沒有睡意，就做點事情，無論是玩手機、吃東西什么的都可以。等你有困意的時候再去睡。
吃了安眠藥還是睡不著可以試試褪黑素，但褪黑素吃太多白天人會很困，會嗜睡。
平時盡量減少自我攻擊的次數(shù)，不要數(shù)落自己。大家都盡量去減少責(zé)備自己的次數(shù)！數(shù)落了自己后也不要難過，因為人對自己有要求是很正常的事情，人總是希望自己優(yōu)秀希望自己好。
情緒很低想哭怎么辦？
如果想哭就哭出來，不要壓抑自己的情緒情感。哭完喝杯溫水，做幾個深呼吸。
如果沒有抑郁癥但近期情緒不高，可以和朋友家人們聊聊，吃吃美食，聽聽音樂，嘗試著去鍛煉。
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