導(dǎo)語(yǔ)：“睡眠不夠，中午來(lái)湊”，在現(xiàn)如今這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代社會(huì)里，睡眠不夠是現(xiàn)，如今人們面臨最普遍的一種健康障礙，但是這樣的趨勢(shì)也難以個(gè)人的力量改變，只能夠通過(guò)睡午覺的方式來(lái)稍微有所緩解。
在我們大眾的印象里，即便是睡眠時(shí)間足夠午睡，也不失為是一種保護(hù)健康以及提升身體健康的良好方法，那么事實(shí)真的是如此嗎？
2020年時(shí)周心藏病，學(xué)會(huì)年會(huì)上曾經(jīng)發(fā)表了中國(guó)科學(xué)家完成的一項(xiàng)研究成果，這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)了一個(gè)令人感到震驚的真相：睡眠充足的人群若是每日保持一小時(shí)的午睡，那其死亡風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)容易增加30%左右。
醫(yī)學(xué)界有大量的研究也發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的午睡習(xí)慣會(huì)容易給身體健康帶來(lái)一些負(fù)面影響，那么午睡對(duì)身體產(chǎn)生的影響似乎和我們大家想象的不太一樣。
午睡到底會(huì)給人們帶來(lái)什么樣的變化呢？在午睡時(shí)又要注意哪些問(wèn)題呢？
午睡傷身，還是有利健康？
《General Psychiatry》上面曾經(jīng)發(fā)表過(guò)一項(xiàng)傷海交通大學(xué)、上海精神衛(wèi)生中心以及安徽蕪湖第四人民醫(yī)院聯(lián)合進(jìn)行的研究。
研究團(tuán)隊(duì)曾對(duì)2214名居住在杭州、上海、西安、合肥以及北京等地的年齡≥60歲的健康老年人進(jìn)行了研究。
通過(guò)研究之后把受試者分成了兩個(gè)小組，其中一組有1534人平時(shí)有著午睡的習(xí)慣、而另外那組老年人則沒有午睡的習(xí)慣，午睡的時(shí)間應(yīng)該是在午飯之后，時(shí)間是5分鐘<午睡<2小時(shí)。
在所有的參與者里，大約有739名老年人參與了血脂檢測(cè)，在這其中午睡組428人、非午睡組311人，這兩組老人夜間的睡眠都在6：00 5小時(shí)左右。
通過(guò)分析老年人的血脂水平之后，發(fā)現(xiàn)兩組老人的甘油三酯水平都有著明顯的差異膽固醇水平以及低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇均沒有顯著的差異。
另外午睡組的精神狀態(tài)量也要比非午睡組更高，并且在語(yǔ)言流利性、位置意識(shí)以及記憶方面都存在著非常明顯的差異。
換句話來(lái)講，那就是說(shuō)經(jīng)常午睡的人可以更有助于保護(hù)心血管系統(tǒng)和保持良好的精神狀態(tài)。
所以午睡是有利于健康的，而并不是損傷身體。經(jīng)常午睡的人，可以收獲這4個(gè)好處
提高免疫力、記憶力
吃完午飯之后為了可以幫助消化，身體會(huì)自動(dòng)改成副交感神經(jīng)作為主導(dǎo)此事睡夠午覺，能夠幫助有效刺激身體里的淋巴細(xì)胞，可以增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活躍性。
在這種問(wèn)題之下可以有效的提高免疫力，還可以有效的增強(qiáng)我們的記憶能力。
保護(hù)心臟
現(xiàn)如今人們處于一個(gè)長(zhǎng)期高壓的狀態(tài)下，每天的精神都是比較緊繃的，時(shí)間一久不僅不利于身體健康，也會(huì)不利于心理健康。
通過(guò)適當(dāng)?shù)奈缢兄诰徑忸i動(dòng)的壓力，還可以有效保護(hù)心臟，保持心臟的正常供血量。
防止疲勞過(guò)度
午睡是白天最好的一種休息方式，能夠防止過(guò)度疲勞，有助于身心健康。
人們的記憶力在早晨起床之后到上午10點(diǎn)左右是最為充沛的，在此之后就會(huì)容易逐漸下降，在5歲之后我們的經(jīng)歷便會(huì)回升上來(lái)。并且有相關(guān)研究顯示，健康老人一般都有午睡的習(xí)慣。
保護(hù)眼睛
人們?cè)谝簧衔绲墓ぷ髦?，雙眼也處于一個(gè)高度緊張的狀態(tài)當(dāng)中，會(huì)使自己一直處于工作里。
午睡不僅能夠使自己得到休息，同時(shí)也能夠讓我們的肌肉和眼球得到放松，可以幫助緩解視力疲勞，預(yù)防近視問(wèn)題。
午睡，究竟睡多久才比較好？
其實(shí)不同的午睡時(shí)間也給身體健康帶來(lái)不同的健康差異，建議大家把午睡的時(shí)間保持在6~40分鐘，而不同的時(shí)長(zhǎng)能夠讓我們收獲不同的益處：每日午睡6分鐘：能夠使大腦把短期記憶變成長(zhǎng)期記憶，如此一來(lái)大腦當(dāng)中的空間就會(huì)有所增加，可以幫助提高記憶力；每日午睡10~15分鐘：能夠使人得到充分的休息，睡醒之后可以快速清醒，對(duì)于投入下午的工作有著非常大的幫助；每日午睡20~30分鐘：這是最佳的午睡時(shí)長(zhǎng)，美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)午睡24分鐘能夠使人們的工作表現(xiàn)度以及大腦的靈敏度增加40%以及54%；每日午睡40分鐘：這種午睡時(shí)常更適合一些晚上睡眠不好的人，通過(guò)午睡能夠給我們的身體”充電“，也可以讓我們的身體充滿活力。
午睡達(dá)到4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，健康或許離你越來(lái)越近
閉眼放松也是休息
有的時(shí)候或許大家在午睡時(shí)感覺睡不著，其實(shí)有這樣的情況也不用強(qiáng)求，大家可以試著讓自己閉眼放松一會(huì)，同樣也能夠達(dá)到恢復(fù)體力、使大腦放松的目的。
最理想的姿勢(shì)是躺平
午睡其實(shí)和夜間的睡眠是一樣的，最好的姿勢(shì)是躺平了睡。
但是對(duì)于那些上班族而言，或許沒有時(shí)間回家睡，此時(shí)大家可以選擇把頭椅靠在椅子上最大程度的伸展雙腳，這樣可以更好的使自己身體處于放松狀態(tài)。
注意午睡時(shí)間
有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)午睡時(shí)間最好是保持在中午的13：00~14：30之間，一般上班族中午吃完飯之后休息一段時(shí)間去外面呼吸一下新鮮空氣，讓胃部里的食物充分消化，然后回家準(zhǔn)備睡覺就可以了。
醒后輕度活動(dòng)
午睡醒來(lái)以后其實(shí)是和晨起是一樣的，要讓我們的身體適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)才能夠從沉睡當(dāng)中清醒過(guò)來(lái)。
溫馨提示：午睡雖好，但不是人人都適合
血液循環(huán)差的人群
因腦血管病變常頭暈者、血液粘稠度高者、血糖過(guò)高者，這些人不僅不適合飯后立刻睡覺，也不太適合午睡過(guò)久，否則就會(huì)容易加重，身體不適，甚至?xí)菀渍T發(fā)中風(fēng)等問(wèn)題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
睡眠障礙人群
早上起不來(lái)，晚上也睡不著，其實(shí)這屬于是一個(gè)死循環(huán)。
對(duì)于晚上入睡困難的人而言，若是午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，晚上就會(huì)更不容易睡著了，反復(fù)如此的話，這樣反而會(huì)容易增加身體損傷。
結(jié)語(yǔ)：睡眠障礙現(xiàn)如今已經(jīng)成為了當(dāng)代人普遍存在的一種健康問(wèn)題，一次良好的午睡或許能夠幫助大家改善睡眠不足的問(wèn)題，盡管是如此，絕大多數(shù)人都不知道正確的午睡方式，而錯(cuò)誤的午睡，不僅可以幫助身體發(fā)揮，容易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，其實(shí)這可以說(shuō)是一種遺憾。
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