中老年人這樣運(yùn)動(dòng)很傷身！
你長(zhǎng)期做的運(yùn)動(dòng)，可能是在消耗你的健康
運(yùn)動(dòng)能提高身體的素質(zhì)，身體更健康，但錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)，有可能是在消耗你的健康，不但沒(méi)有健身的效果，反而傷身。
中老年人，尤其是退休后的老人，沒(méi)有了工作的壓力，空閑時(shí)間一下子多了起來(lái)，所以熱衷于運(yùn)動(dòng)，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)維持身體健康，減少疾病的發(fā)生，相對(duì)能減少家庭的負(fù)擔(dān)。
但據(jù)數(shù)據(jù)顯示，約78.65%的老人存在運(yùn)動(dòng)保健誤區(qū)，不但沒(méi)有強(qiáng)身健體的效果，反而增加了疾病的發(fā)生。
你長(zhǎng)期做的這些運(yùn)動(dòng)，可能在消耗你的健康，看你中招了沒(méi)
1. 長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞
現(xiàn)在跳廣場(chǎng)舞已經(jīng)成為了一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是男女老少皆宜的一種運(yùn)動(dòng)，但是很多老人跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，往往一跳就是2個(gè)小時(shí)，那樣運(yùn)動(dòng)量會(huì)超標(biāo)，增加身體的負(fù)擔(dān)，增加膝蓋受損的風(fēng)險(xiǎn)。
尤其是對(duì)于難度比較大的廣場(chǎng)舞，需要過(guò)多扭轉(zhuǎn)、跳躍式的動(dòng)作要少做，要不然對(duì)于身體沒(méi)有那么靈活的老年人來(lái)說(shuō)，很容易出現(xiàn)意外。
所以老年人跳廣場(chǎng)舞時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后要注意休息，同時(shí)應(yīng)該選擇柔和一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)來(lái)跳。
2. 登山、爬樓梯運(yùn)動(dòng)
登山、走樓梯都是比較多人喜歡的運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上這運(yùn)動(dòng)是比較傷膝蓋的一種運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)本來(lái)說(shuō)不夠靈活，如果更多進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加膝蓋受損的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。所以平時(shí)盡量選擇平路走會(huì)更好，避免就些有跛度的地方行走，因?yàn)槿讼迈藭r(shí)，膝蓋的受力比平常高5~8倍，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)嚴(yán)重傷到膝蓋。
3. 倒走運(yùn)動(dòng)
倒走運(yùn)動(dòng)對(duì)于慢性腰痛和腰間盤突出的患者來(lái)說(shuō)是比較好的一種運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)卻不是很適合。
其實(shí)也不是說(shuō)這運(yùn)動(dòng)不好，主要是因?yàn)槔先说钠胶庑院鸵暳Φ榷加幸欢ǖ南陆?，很容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以如果沒(méi)有人陪伴的情況下，或者路況不好時(shí)，一般不建議老人采用倒走運(yùn)動(dòng)，避免意外發(fā)生。
老人由于骨質(zhì)疏松，意外摔倒很可能會(huì)導(dǎo)致骨折，從而危及到生命，一定不可大意。
4. 空腹運(yùn)動(dòng)
老人一般更早醒，所以很多老人習(xí)慣一早起床沒(méi)有吃早餐就空腹運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)這是非常不可取的，早上太陽(yáng)還沒(méi)有出來(lái)，空氣中二氧化碳含量高，會(huì)影響到人的呼吸系統(tǒng)，而且早上空腹運(yùn)動(dòng)，會(huì)大量消耗身體的熱量，導(dǎo)致體內(nèi)能量不足，容易出現(xiàn)缺氧的情況，從而會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌等不適，嚴(yán)重的還可能會(huì)暈倒，甚至猝死，所以一定要引起重視。
老人退休，空閑時(shí)間多，平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不但可以提高身體素質(zhì)，而且在戶外多運(yùn)動(dòng)，也可以結(jié)識(shí)到更多的朋友，增加生活的情趣，非常有利于身心健康。
但是運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意做好個(gè)人的安全措施，避免意外的發(fā)生，同時(shí)運(yùn)動(dòng)要適量，要不然過(guò)量的運(yùn)動(dòng)反而傷身。
摘自：2021.10.02快資訊網(wǎng)
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長(zhǎng)期走路有利于長(zhǎng)壽嗎？建議：65歲過(guò)后的老人，把這3件事做好
從古至今，上至帝王，下至平民百姓，一直都尋求長(zhǎng)生不老，沒(méi)有一個(gè)人成功地達(dá)到目標(biāo)，雖然現(xiàn)在的科技如此發(fā)達(dá)，但是科學(xué)家仍然沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，所以人類的目標(biāo)開始轉(zhuǎn)移，通過(guò)一些其他的方法來(lái)延長(zhǎng)健康和長(zhǎng)壽。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人開始注重養(yǎng)生，加入到了養(yǎng)生的隊(duì)伍當(dāng)中，人們更加關(guān)注的是運(yùn)動(dòng)鍛煉，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，保證身體健康，預(yù)防各種慢性疾病，常見的就是走路。
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長(zhǎng)期走路更長(zhǎng)壽？提醒：65歲過(guò)后的老人，建議把這3件事做好
預(yù)防骨質(zhì)疏松
隨著年齡不斷的流失，身體機(jī)能會(huì)慢慢下降，體內(nèi)的鈣元素流失也比較的快，整個(gè)骨密度都會(huì)下降，這個(gè)時(shí)候就很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，如果再受到一些強(qiáng)烈的撞擊，就很容易出現(xiàn)骨折，這種情況對(duì)老年人的威脅特別的大。
想要更好的預(yù)防這種情況，首先想到的就是補(bǔ)鈣，提高自己的骨密度，經(jīng)常走路，強(qiáng)身健體，促進(jìn)骨骼強(qiáng)壯。
促進(jìn)血液循環(huán)
年齡增長(zhǎng)之后，很多人出現(xiàn)了記憶力下降，有的人甚至出現(xiàn)了老年疾病，特別是60歲之后，大腦運(yùn)行的速度明顯下降，而且這個(gè)年齡段患老年癡呆的概率比較高。
適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常走路，可以保持四肢的協(xié)調(diào)性，同時(shí)促進(jìn)大腦活動(dòng)，提升記憶力，而且加快了基礎(chǔ)代謝，排出了更多的毒素和垃圾，保護(hù)了心血管，讓你享受更多的健康和長(zhǎng)壽。
健身減肥
很多運(yùn)動(dòng)專家研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間科學(xué)地堅(jiān)持走路運(yùn)動(dòng)，可以有效地減少多余的脂肪在體內(nèi)堆積，不管你處于哪個(gè)年齡段，你的身材也會(huì)變得越來(lái)越勻稱。
特別是一些本身就有慢性疾病的老人，更應(yīng)該注意這一方面的鍛煉，在服用藥物的同時(shí)堅(jiān)持鍛煉，更有助于病情的穩(wěn)定。
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提醒：65歲過(guò)后的老人，建議把這3件事做好
保持積極樂(lè)觀的心態(tài)
這個(gè)年齡段的老人大多已經(jīng)退休在家，空閑的時(shí)間就更多，如果子女不在身邊，老年人可能沒(méi)有什么需要忙碌的事情，那么更應(yīng)該保持良好的心態(tài)，心態(tài)好了，不僅身體健康，而且有助于延緩衰老的速度。
經(jīng)過(guò)大量的數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，在我國(guó)百歲老人當(dāng)中，70%以上的人，心態(tài)都非常的好。
緊跟潮流
人們常說(shuō)人老心不老，活到老學(xué)到老，一定要跟上潮流的步伐，現(xiàn)在是一個(gè)高速發(fā)展的信息時(shí)代，老年人想要趕上年輕人的步伐，就要提高自己學(xué)習(xí)的能力和思想的認(rèn)識(shí)，向年輕人學(xué)習(xí)，不管是用電腦還是用智能化手機(jī)。
平時(shí)的穿衣打扮，也要符合自己的年齡段，同時(shí)要符合自己的風(fēng)格，千萬(wàn)不要因?yàn)槟挲g大就邋里邋遢，不僅會(huì)讓別人留下不好的印象，甚至?xí)?dǎo)致自己郁郁寡歡。
定期檢查
現(xiàn)在很多人養(yǎng)成了定期體檢的好習(xí)慣，體檢的過(guò)程當(dāng)中，可以更好的掌握自己的健康狀況，一些疾病也可以早發(fā)現(xiàn)早治療，想長(zhǎng)命百歲，那么就要定期體檢，積極保養(yǎng)。
生活當(dāng)中的一些小細(xì)節(jié)不要忽視，除了經(jīng)常走路之外，也要改掉一些不好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，為自己的未來(lái)考慮，盡可能少給子女添加壓力。
罕山游俠摘自：2021.10.09快資訊網(wǎng) 在線問(wèn)醫(yī)生（供朋友們參考）
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