波姐語錄：想要練就挺翹美臀？除了改變平時的一些不良習(xí)慣之外，你還需要做到這些！
臀部下垂怎么辦？下身肥胖怎么辦？這些一直都是困擾著美妞們的問題。女性一旦到了25歲之后，就會明顯感覺到臀部下垂，這會直接影響我們的身形，看上去比同齡人顯老很多。不要著急，想要獲得性感美臀，需要這些提臀、收腹、瘦腿、直腰的動作，只要堅持練習(xí)，你將會獲得自己性感美麗的另一面！
人的臀部緊密連接著腰部位置，而位于腰部曲線后部的多裂肌，則能夠?qū)ν尾科鸬街巫饔?，但很多人的多裂肌得不到足夠的運動，導(dǎo)致功能縮減甚至萎縮，被大量的脂肪組織所代替，影響到了臀型，缺乏線條感。另外，不正確的姿勢會使得臀部肌肉不平衡，相同的時間內(nèi)肌肉緊張的一側(cè)要來回做多次，很容易引起臀部下垂，這些都會讓我們的臀部看上去不是那么“美觀”！
看來，臀部對我們的身型塑造十分重要，想要有一個好看的外在形象，還真的離不開瑜伽練臀體式。堅持每天早晚拿出15分鐘，做做提升臀部的瑜伽訓(xùn)練，可有效地促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，消除囤積脂肪，達(dá)到臀部塑形的效果！
跪姿后抬腿20次：下犬式動作準(zhǔn)備，手臂置于肩部的正下方，雙手按壓在地面，左腿單膝屈地，腰腹用力，右腿向右后上方高抬腿，20次左右，手臂、臀部、腳尖處在一條線上，在過程中保持身體不要晃動。
跪姿側(cè)抬腿20次：俯身，手臂打開支撐在身體下方，雙手保持約10~15cm，左腿屈膝，小腿壓在地面上，右腿沿著側(cè)面位置緩緩向高處抬，保持右腿來回不停運動，動作持續(xù)3-5個呼吸。
俯身在瑜伽墊上，手臂伸直，與肩膀同寬，盡量維持好身形，吸氣，左腿屈膝，左腳背緊扣在地面上，右腿抬高，向著右側(cè)方屈膝，再伸向后側(cè)，保持3-5個呼吸，然后恢復(fù)，動作難度較小，盡量做標(biāo)準(zhǔn)。
雙腿臀橋20次，換邊：仰臥，雙腿屈膝，雙腳用力，身體抬高，使得臀部和身體成一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面，落下時下背部緊貼地面，但臀部懸空，雙腿向上方舒展，來回交替進(jìn)行，動作重復(fù)5-7組。
單腿臀橋20次：仰臥，身體仰躺在地面上，左腿屈膝，右腿向上伸直，雙腿之間保持一拳的距離即可，兩側(cè)手臂緊貼在地面上，臀部向上不停運動，帶動著上身上下移動，動作持續(xù)20~25秒。
俯躺在地面上，雙腳是雙腿的兩倍寬或者是與肩部同寬，雙腳腳背著地，頭部觸地，手臂向上舒展，吸氣，盡量將雙腿向上伸展，過程中保持膝蓋不彎曲，腹部微縮，動作難度不大，有利于活躍臀部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，動作持續(xù)20~25秒。
注意事項：
1.練習(xí)過程中，不要勉強(qiáng)抬動雙腿，容易扭到腰部。
2.搭配合理的飲食，保證充足的營養(yǎng)也是十分有必要的。
對于女性而言，臀部是很容易積累脂肪的位置，稍不留神就容易下垂，非常顯個子低。雖然我們不必像那些大V一樣擁有性感爆棚的身材，但至少臀部應(yīng)該緊實豐滿起來。感興趣的朋友可以選擇自己喜歡的體式去練習(xí)，時間一長會收獲到讓人滿意的效果，千萬不要錯過哦！
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