下面，小編就給伽人們分享一套非常好用的瑜伽序列，每天練習(xí)，可以促進(jìn)身體的排汗排濕，還能減重燃脂，堅(jiān)持練習(xí)才見效果哦~
01下犬式
俯臥在墊面上，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)
呼氣，臀部向后向上
伸直雙腿、手臂，進(jìn)入下犬式
02單腿下犬式 穿越
吸氣，抬右腿向后向上
呼氣，屈右膝
身體向前穿越，落右腿于雙手之間
03高弓步
右小腿垂直墊面
吸氣，雙手經(jīng)體側(cè)向上舉過頭頂
04高弓步后彎 前屈
呼氣，軀干后彎，吸氣，還原
呼氣，身體向前向下，脊柱延展
05弓步扭轉(zhuǎn)
呼氣，脊柱扭轉(zhuǎn)
雙手合十放于胸前
06斜板式
吸氣，雙手放在右腳兩側(cè)
右腿向后與左腿并攏
呼氣，收緊核心，進(jìn)入斜板式
07四柱式
吸氣，延展脊柱
呼氣，曲手肘進(jìn)入四柱式
08上犬式
吸氣，身體向前穿越進(jìn)入上犬式
09下犬式
呼氣，進(jìn)入下犬
重復(fù)以上練習(xí)另一側(cè)
以上動(dòng)作有助于排除體內(nèi)濕毒，改善體型，有助于消化、消除疲勞和神經(jīng)緊張。
