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如何克服考試焦慮

 
    臨近高考和考試過程中，考生難免出現(xiàn)焦慮緊張的心理。為了發(fā)揮出應(yīng)有的水平，應(yīng)該注意克服焦慮心理。

    考前復(fù)習(xí)四大注意事項(xiàng)
 
    1、復(fù)習(xí)的任務(wù)是培養(yǎng)思維方法，不是知識(shí)的機(jī)械重復(fù)

　　中學(xué)階段的知識(shí)淀積，對多數(shù)學(xué)生迎考來說已經(jīng)是足夠的了。而現(xiàn)在高考的命題又不是講究知識(shí)覆蓋面，試題的取材也多是課本之外的現(xiàn)實(shí)問題，這更要求考生靈活地應(yīng)對。因此，考前不要在知識(shí)機(jī)械記憶上下工夫，重點(diǎn)應(yīng)該放在鍛煉思維能力上。

    2、考前要注意調(diào)節(jié)情緒

　　考試前要保持坦然的心態(tài)，正確對待各種考試。積極進(jìn)取，但不要刻意追求。主動(dòng)配合老師完成教學(xué)計(jì)劃，不要我行我素，與老師對立。要有一顆“平常心、平靜心”來對待復(fù)習(xí)應(yīng)考。做到了行動(dòng)上的“不急”，心理才能“不躁”。情緒穩(wěn)定了，學(xué)習(xí)效率才會(huì)高。同學(xué)之間不要大事、小事斤斤計(jì)較，免得影響學(xué)習(xí)心境。
 

    3、經(jīng)常進(jìn)行積極的“自我暗示”

　　進(jìn)行自我暗示，能夠?qū)⑾麡O的影響變成積極的作用。如在緊張情緒到來時(shí)，提醒自己：“我一定行，沒有必要緊張?！比绻吡?，就告訴自己：“失眠是不想睡，等困了就睡著了?！庇龅讲粫?huì)的問題，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會(huì)別人也不會(huì)?！痹偃纾何医裉炀裉貏e好，學(xué)習(xí)效率一定高；這幾天胃口好，身體一定不會(huì)有問題。通過暗示，減輕心理壓力，消除緊張的情緒，達(dá)到鼓舞斗志的目的。

    4、往最好處做，不要計(jì)較最后結(jié)果

　　抓住復(fù)習(xí)應(yīng)考的機(jī)會(huì)，盡自己的最大努力，對考試結(jié)果不要過早思考、過分顧慮。在考試前不要談?wù)摽荚嚱Y(jié)果的問題，也不要給自己下達(dá)“硬性指標(biāo)”。要因人而異地安排復(fù)習(xí)時(shí)間，不要打疲勞戰(zhàn)術(shù)，充足的睡眠、健康的身體、清醒的頭腦是高效率學(xué)習(xí)的保證。

    斬除焦慮八種武器

    武器一、自我暗示法
 
　　法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的?！痹谖覀兊纳钪械教幊錆M著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學(xué)生，你恰恰聽說你的同學(xué)通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會(huì)想，我也一定會(huì)告別“考試焦慮情緒”，做一個(gè)真正健康人。
 
    武器二、睡眠消除法

　　事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學(xué)生一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因?yàn)榱己玫?、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

    武器三、運(yùn)動(dòng)消除法

　　學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

    武器四、興趣消除法

　　人們在從事自己感興趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報(bào)、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。
 
    武器五、情緒宣泄法

　　情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學(xué)壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的羅(口羅)嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網(wǎng)法，有條件、會(huì)上網(wǎng)的臨考中學(xué)生朋友可通過電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱。
 
    武器六、游戲轉(zhuǎn)移法

　　即通過開展游戲活動(dòng)，讓處于“考試焦慮情緒”的臨考中學(xué)生參與其中，進(jìn)入角色，忘記疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，釋放體內(nèi)積聚的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，擺脫內(nèi)心的煩惱。
 
    武器七、食療法法

　　食療法就是增加身體營養(yǎng)的方法，臨考中學(xué)生腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗大，需大量補(bǔ)充營養(yǎng)。因此，必須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時(shí)還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

    武器八、音樂療法

　　音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時(shí)尚音樂，可釋放心聲。據(jù)搜狐教育