“發(fā)生在我身上的事并不能定義我是誰。我的本質(zhì)，是我選擇成為的樣子。”——卡爾?榮格
在最新一期的《乘風破浪的姐姐》中，有一段藍盈盈和張含韻的對話。藍盈盈說：“我全身散發(fā)的都是我要成長、我要讓我這一輩子過得有滋有味（的訊息）”。這句話令我很感動，“終生成長”對每一個人來說，都是重要且必須的。
在上一篇文章中，我們關(guān)注的重點，是那些身邊有類似于BPD特質(zhì)的人（深受BPD特質(zhì)傷害和影響的人），探討這部分如果在親密關(guān)系里遭遇到了有BPD特質(zhì)的人，應該如何與之相處？
關(guān)于BPD人格的特征，在上一篇文章中有比較詳盡的描述，感興趣的同學可以去查看一下→邊緣型人格障礙：我愛你，但我要折磨你；我恨你，但請別離開我。在這里，為了照顧新讀者，我們再簡單重復一下：比如情緒管理能力弱、喜怒無常、歇斯底里、對親密關(guān)系中的人，要么覺得對方很好，毫無瑕疵，要么恨透對方，認為對方一無是處、經(jīng)常憤怒且對憤怒情緒難以控制、有過自殺或自傷的偏激行為，以此來獲得親密關(guān)系的關(guān)愛、心境高低起伏，有自我認同障礙，有時自信心爆棚，有時極度自卑等等。
而今天這篇文章，是上一篇文章的姊妹篇，關(guān)注的重點是具有這類人格特質(zhì)的人（自己），如何進行自我療愈和自我成長的話題。如果你覺得在以上BPD的人格特征中看到了自己的影子，那么這篇文章可能就比較適合。
我想講的第一點，就是不要給自己貼標簽?！冻孙L破浪的姐姐》節(jié)目中，在第一場每個人進行solo秀之后，評委會給她們每人一個選擇建議，一共有三種，dance組（舞蹈組）、vocal組（聲樂組）和X組。
前兩種比較容易理解，顯然是評委看到了這位小姐姐身上有某一方面的優(yōu)勢或潛力，而X組一般來說是業(yè)務能力比較弱的，沒有明顯的特質(zhì)，大部分獲得X標簽的女明星都很郁悶，只有張雨綺，在評委老師委婉的告訴她X代表“無限可能”之后顯得很興奮。
后來，她知道了X的真正含義，但是卻依然把“無限可能”當做了自己的座右銘，不斷提醒自己和組員：我們是擁有無限可能的人。
在昨天的文章里，我介紹了邊緣型人格障礙（BPD）的一些行為特征，在文章下面有很多讀者留言，紛紛給自己“上套”，說“我就是邊緣型人格障礙”或者“我身邊的某位親人就是這樣的人”。事實上，在上一篇文章的開端我就曾經(jīng)寫道：“人格障礙是一種僅次于精神分裂的比較嚴重的精神疾病，邊緣型人格障礙患者，占總?cè)巳旱?%。對于大多數(shù)人來說，可能未必遭遇的是真正的人格障礙患者，而是有類似人格特質(zhì)的人?！?/p>
“貼標簽”是人們常犯的一種錯誤，通過歸納總結(jié)繼而貼上標簽（打上烙?。┑姆绞?，在某種程度上也為自己尋找到了身份的認同感和歸屬感，這也是為什么眾多偽科學——比如星座學能夠被廣泛接受的原因。既然是科普類文章，就必須抱著嚴謹?shù)膽B(tài)度。在這里，我要提醒讀者：不要對號入座，更不要隨便給自己貼上“邊緣型人格障礙患者”的標簽。
標簽實際上是一種心理暗示，一方面你可能會有“我就是這樣”的醍醐灌頂之感，但另一方面，也會容易受到這種標簽的心理暗示，反而對自己的行為特征做出了強化。在家庭教育中，這也是父母常犯的錯誤，比如有的家長會經(jīng)常說：“孩子挺聰明，就是有點懶”，“這個孩子就是不愛吃菜，從小就這樣”，“你總是粗心大意，寫作業(yè)也愛拖延.....”這些都是生活中父母的常見語言，對于孩子來說，無異于天長日久的心理暗示。孩子也會最終長成你“期待”的樣子，成為一個真正的懶惰、不吃菜、粗心、拖延的孩子。
有一點是應該被明確的：即使嚴重到BPD的程度，也仍然是可以恢復的，更何況大多數(shù)人并沒有嚴重到“人格障礙”的程度，只是有類似特質(zhì)而已。而這些人，才是文章討論的范圍。
卡爾?榮格曾說：“發(fā)生在我身上的事并不能定義我是誰。我的本質(zhì)，是我選擇成為的樣子。”的確，一個人很大程度上受限于基因、原生家庭的撫養(yǎng)環(huán)境，但這并非是不能改變的。生而為人，無論到了何時何地，始終擁有“選擇權(quán)”，所以，對于自身有這些特質(zhì)的人來說，認知自我是發(fā)生改變的開始，每個人的人生都是X，擁有無限可能。
兒童早期的壓力可能促進邊緣人格障礙的發(fā)生。童年的時候經(jīng)歷了身體和性虐待，被忽視，與照顧者分離和/或失去父母，這些情況在患有邊緣性人格障礙的患者中是常見的。
作為普通人來說，極度缺少安全感、情緒管理能力較差、常有空虛孤獨的感覺，比較“作”，這些行為多數(shù)和撫養(yǎng)環(huán)境有關(guān)系。生活在寬松、自由、正向關(guān)注的環(huán)境下的孩子，心理的健康程度一般會明顯優(yōu)于生活在挑剔、指責、抱怨、爭吵環(huán)境下的孩子。原因如下：
首先孩子會模仿父母的行為習慣，其次，孩子自身安全感和依戀關(guān)系也會因為父母的爭吵或者某一方脾氣暴躁、喜怒無常而受到嚴重的損害，第三，在孩子的成長環(huán)境中，除家庭環(huán)境之外的社會環(huán)境，如遇到一位非常有愛心的老師或者遇到精神契合、有互助功能的伙伴等等，也未能給到孩子的心理以有效支撐。
所以，有的人看到自己也有歇斯底里、偏執(zhí)、情緒不穩(wěn)定、易沖動、思維非黑即白、喜怒無常特點的人，可能在自己的原生家庭也有類似的模板或者是受到的關(guān)愛較少，而挑剔指責較多。
從某種角度說，世界上沒有百分之百毫無心理問題的人，每個人或多或少都有一些心理創(chuàng)傷和行為偏差，所以，原生家庭只是幫助我們覺察自我的一個方式，通過對原生家庭撫養(yǎng)方式的反思，我們可能能知道自己“從哪里來”，“為什么會這樣”，但接下來更為重要的，是完成個人成長，走出原生家庭的限定。
我們必須清楚一點：原生家庭很重要，但不足以影響和限定我們的一生。從心理咨詢的角度說，“助人自助”是咨詢最基本的原則，換言之，一個人自己是否有足夠的想要成長和改變的動力，是關(guān)鍵，其余的人，包括心理咨詢師，都是幫助來訪者找到自身發(fā)展動力的人。
所以從這個角度講，留言“我就是這樣”的人，可以問問自己：是否有強烈的意愿想要成長自我？想要讓自己從情緒的黑洞中走出來？進入健康、良性的親密關(guān)系中去？
BPD的認知非常偏激，是典型的非黑即白、全有全無式的思維方式。但事實上，非黑即白、糟糕至極等歪曲認知在普通人身上也有不同程度的存在。
舉個例子。我和我的一個朋友交流，我提到最近很有興趣學習新東西，比如說拍小視頻、跳舞、還有以前從不觸及的眼部彩妝等等，在我們聊天的過程中，我說了一句話：自信肯定是要建立在很多正向體驗的基礎(chǔ)上的。想要有正向體驗，那就得有意識的多打破舒適區(qū)，去挑戰(zhàn)新領(lǐng)域，同時給自己積極的關(guān)注和反饋。
當我的朋友聽完這句話時，她的反應是：呵呵，說不定去體驗完了全是負向體驗，做的啥啥不是，結(jié)果不但沒能增加自信，反而更加陷入習得性無助的泥潭里，走不出來。
我們就以這樣一個生活中的極微小的案例，來分析一下其中的不合理認知。
首先，這里面隱藏著一種非黑即白的思維模式。在這種認知體系里，只有“正向體驗”和“負向體驗”兩種結(jié)果，沒有中間地帶。而且，她在沒有驗證之前就預設了結(jié)果——負向體驗的可能性，要遠大于正向體驗。
其次，夸大——這也是七種不合理認知的其中之一?？浯蟮囊馑际?，用比實際上大的意義來感知一個事件或情境。她提到如果結(jié)果并不如意，是負性體驗，那么就會走入習得性無助的泥潭中無法自拔——事實上，即使嘗試的結(jié)果不能如意，就一定會陷入到泥潭中并且無法自拔嗎？仔細琢磨一下，其實這個邏輯是經(jīng)不起推敲的。所謂的無法自拔，其實看似被動，但本質(zhì)上也是一種主動選擇，因為即使是負向體驗，也仍然可以選擇繼續(xù)嘗試或徹底沉淪這兩種截然不同的方式，當然也可以選擇休息之后重新積蓄力量再次嘗試。選擇有很多種，但是把結(jié)果夸大為“唯一一種”，這實際上是一種認知誤區(qū)。
第三，糟糕至極。這也是常見的不合理認知?！跋萑肽嗵丁睂嶋H上就是一種對未來結(jié)果災難化的想象。
第四，主觀臆斷：沒有支持性或相關(guān)性的數(shù)據(jù)就得出結(jié)論，做出推論。
看似只是隨口一說，但其實語言背后支撐的，是一個人的認知模型。人之所以會有各種各樣的困境，歪曲認知是其中重要的方面。所以，對于很多有類似于BPD特征的人來說，從認知系統(tǒng)上提升和改變，效果是比較立竿見影的。
改變認知并不困難，真正困難的是覺察不到自己的認知是有問題的，比如很多情緒管理能力較差、竟然抱怨別人的人，ta之所以會有這樣的行為，其實是根本意識不到應該對自我負責，意識不到自己是哪些認知出現(xiàn)了偏頗，所以才導致了自己的憤怒情緒。所以這一部分的難點在于“承認并知道自己是有認知偏頗”的。
這句話很簡單，但卻概況了正念療法的精髓。從某種意義上說，人的心理問題基本上都是源于沒有和真實世界鏈接。
或許可以簡單的這樣理解：比如完全客觀真實的世界是A，每個人看待這個世界時，都會根據(jù)自己過去的經(jīng)驗，帶著自己的防御和投射，所以，在甲的眼里，世界是B，在乙的眼里，世界是C，在丙的眼里，世界是D.....
沒有一個人認知的世界是完完全全和A相符的，因為只要是人，就必然帶有主觀性，這是人性的局限。但是可以肯定的是，一個人眼里的世界越接近A，ta的人格就越健康，出現(xiàn)各種困擾的幾率就越低。
那么應該如何接近A呢？一方面需要提升和迭代自己的認知體系，人的認知層級越高，看到的世界就越清晰、全面；另一方面，是需要不斷地拿自己的認知和現(xiàn)實世界碰撞，用現(xiàn)實世界檢驗自己的認知。
比如，對于BPD來說，他們總是活在被拋棄的恐懼感之中，這會使得他們疑神疑鬼、歇斯底里。但是這種被拋棄的恐懼感，實際上只是ta自己由于過去創(chuàng)傷帶來的主觀感受，與客觀事實根本不符。
比如丈夫因為加班取消了和妻子的約會，妻子勃然大怒，歇斯底里，認為丈夫之所以這樣做，就是因為不愛自己，甚至臆想出來是想拋棄自己。但是這種想法是客觀、真實的嗎？
顯然不是。所以，想要自我成長的人，會抑制住自己撒潑打滾的沖動——哪怕從內(nèi)心覺得自己的判斷一定是正確的，也要把自己的判斷和現(xiàn)實做一個求證：丈夫是不是不愛自己或者想要拋棄自己，這個問題除了你自己的感受之外，也還需要丈夫的承認，如果對方否認，而你卻非要堅持，那就意味著你的判斷很可能是偏頗的——因為它最起碼沒有得到當事人的驗證。
正念療法的核心，就是活在當下，不斷在每時每刻和當下的世界發(fā)生真實的鏈接。
比如剛才舉得我朋友那個例子，當下的她只是在打電話，但是她的大腦卻已經(jīng)脫離了當下，去到了未來，并且構(gòu)建了一個“在未來挑戰(zhàn)舒適區(qū)失敗，陷入習得性無助”的幻象當中，在當下，她可能就因為自己描繪的幻象，體驗到了絕望和無助的感受。
這時候，就需要跳出來看一看，自己當下是真的處在絕境嗎？答案顯然是否定的。
“活在當下”四個字看上去非常簡單，但真正做到卻很難，這需要我們不斷地提醒自己和現(xiàn)實發(fā)生鏈接，因為人是如此自我中心的動物，而自我中心，必然帶來看待世界的濾鏡和偏離。所以我們內(nèi)心的“尺子”實際上是需要不斷矯正的。
自我成長是一個終生話題，一個人應該具備終身成長的能力和勇氣。除了自助以外，求助專業(yè)人士的幫助是一條捷徑，專業(yè)人士可以幫助你更快的發(fā)現(xiàn)自己的不合理認知和挖掘自身的潛能，實現(xiàn)心靈的療愈。
【寫在最后】
覺察即療愈。如果讀者能從這兩篇文章中看到自己的影子，并且有改變自我的意愿，那么實際上成長之路的大門也就正式開始了。
知人者智，自知者明。一個人對自我內(nèi)心的洞察越清晰，自我療愈和成長的速度就越迅速。
最后想說的是：哪怕是邊緣型人格障礙的患者，都可以通過各種方式實現(xiàn)重生，對于我們這些有一些性格缺陷或者人格發(fā)展不夠成熟的人來說，改變自我并非遙不可及。還是那句話，生而為人，你始終擁有選擇權(quán)。只要你想成長，你想改變，那么全世界都會為你讓路。
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