有朋友跟華子聊天，說(shuō)華子總是在講高血壓的治療，但是高血壓不可根治，等患上之后再去治療就晚了，應(yīng)該講一講什么樣的人容易患上高血壓，提醒大家注意對(duì)高血壓的預(yù)防。華子回答說(shuō)，其實(shí)并不是不講預(yù)防，而是大多數(shù)人在疾病發(fā)生之前，都會(huì)認(rèn)為“寡人無(wú)疾”，不聽勸告。

不過這位朋友提醒得對(duì)，高血壓是威脅我國(guó)居民的“第一殺手”，與其相關(guān)的心腦血管疾病是造成我國(guó)居民死亡的第一原因。雖然不可根治，但是可以預(yù)防發(fā)生。尤其是對(duì)于高血壓的高危人群，更應(yīng)該重視預(yù)防。

一、什么樣的人容易患高血壓

1、血壓處于正常高值：我國(guó)的高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)為140/90mmHg，超過者即為高血壓。沒達(dá)到高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)，但血壓超過130/80mmHg，為血壓的正常高值。處于這個(gè)區(qū)間的人，成為高血壓的風(fēng)險(xiǎn)大幅增加。

2、年齡因素：隨著年齡的增加，人體血壓會(huì)趨向升高。當(dāng)男性年齡大于45歲，女性大于55歲或是絕經(jīng)之后，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加。

3、肥胖的人：腹型肥胖的人，男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于85厘米。以及體重指數(shù)（BMI）大于28的人，容易患高血壓。

4、遺傳因素：高血壓不是遺傳病，但是有明顯的遺傳傾向性。父母都有高血壓的人，有接近50%的概率患上高血壓。父母只有一方是高血壓的人，也有將近30%的患病概率。

5、有其他慢性病：在有高脂血癥、糖尿病的人群中，超過半數(shù)的人會(huì)合并高血壓。

6、長(zhǎng)期不良情緒：精神緊張的人，容易接受不良暗示，使自己長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁的情緒中，交感神經(jīng)張力過高，使腎上腺素、去甲腎上腺素釋放過多，造成血管收縮，血壓升高。

7、不良生活習(xí)慣：每日攝入酒精大于50克（折算為約2兩白酒），以及缺乏身體活動(dòng)的人，容易患高血壓。吸煙本身不會(huì)升高血壓，但香煙中的有害物質(zhì)對(duì)心血管的傷害要甚于高血壓。

二、如何預(yù)防高血壓呢

1、限鹽：食鹽中的鈉，會(huì)使血管更加敏感，變得容易收縮，也會(huì)留存更多的水分在血液中，增加血容量，升高血壓，所以限鹽可以預(yù)防高血壓。但要注意不能過度苛求無(wú)鹽飲食，否則可能發(fā)生低鈉血癥。所以每天攝入鹽量在3~6克為宜。

2、減油：控制高脂肪食物的攝入，尤其是要避免食用動(dòng)物性的脂肪和人造奶油。但過度限油會(huì)使脂溶性維生素吸收減少而缺乏，所以每天烹調(diào)用油量保持在25克植物油比較適宜。

3、控糖：除了每日正常吃的主食和水果之外，盡量減少添加糖的攝入。每天攝入添加糖量要控制在50克以下，盡量少吃，最好不吃甜食與含糖飲料。

4、適當(dāng)攝入蛋白：沒有必要進(jìn)行完全的素食，畜類、禽類的瘦肉，還有魚、蛋、奶等食物含有優(yōu)質(zhì)蛋白，是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每天需要攝入在200克左右。

5、多吃粗糧：在全谷物和雜豆類食物中含有豐富的膳食纖維，可以吸附腸道內(nèi)的脂肪和膽固醇，減少吸收，還可以吸水膨脹刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，維護(hù)腸道健康。

6、多吃蔬菜：記住兩個(gè)“一半”，在一餐的食物中，蔬菜的總量應(yīng)占全部食物的一半，其中深色蔬菜應(yīng)當(dāng)占蔬菜量的一半。

7、吃應(yīng)季水果：蔬菜與水果的營(yíng)養(yǎng)成分不同，兩者不能互相替代。建議選擇應(yīng)季的新鮮水果，但對(duì)于糖分大的水果要少吃。

8、戒煙限酒：吸煙的人不僅要戒煙，還要注意避免受“二手煙”的危害。每天最大的攝入酒精量，男性不要超過25克（折算為約1兩白酒），女性不要超過15克。

9、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防高血壓，每周進(jìn)行2次以上的力量練習(xí)，每天保持30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度需要達(dá)到讓自己能說(shuō)話，但不能唱歌的程度才可以。已經(jīng)患有慢性病的人，要先經(jīng)醫(yī)生評(píng)估，確認(rèn)適合的運(yùn)動(dòng)，從低強(qiáng)度開始，逐漸遞進(jìn)，避免受傷。

10、保持體重：肥胖是很多疾病的“溫床”，是滋生“三高”慢性疾病共同的土壤，所以保持健康的體重非常重要。用自己體重的公斤數(shù)，去除以身高米數(shù)的平方值，就是自己的體重指數(shù)值（BMI），保持在19~24之間為正常范圍。

11、保持良好的情緒：良好的心理狀態(tài)可以幫助降低血壓，平時(shí)要規(guī)律作息，保證睡眠。要不斷地學(xué)習(xí)，增加自身技能，獲得穩(wěn)定的經(jīng)濟(jì)收入，可以提高自己的抗壓能力。遇到壓力時(shí)，可以通過向朋友傾述、繪畫、運(yùn)動(dòng)或是聽音樂等方式減壓放松。