前幾天一段關(guān)于“男明星對(duì)女生體重的誤解”的視頻火了！

當(dāng)記者問(wèn)肖戰(zhàn)可以公主抱多少斤的女生：

肖戰(zhàn)：

楊洋的標(biāo)準(zhǔn)也差不多，多給的5斤，大概是他對(duì)粉絲們最后的放縱了吧。

身為被萬(wàn)千脂肪寵愛(ài)著的人，覺(jué)得碗里的肉頓時(shí)都不香了！

其實(shí)也想過(guò)減肥，只是......

也曾試過(guò)忍饑挨餓，長(zhǎng)期不吃晚飯。

但最終：胃餓癟了，身體累趴下了，肚子往下，仍然難以看到腳......

身為一個(gè)努力減肥，卻看不到效果，還不斷反彈的胖子，我好難過(guò)......

“我真的瘦不下來(lái)了嗎？

為什么我越減越肥？

每天運(yùn)動(dòng)真的好累，想放棄！

難道就沒(méi)有輕松安全的減肥方法了嗎......”

其實(shí)，我國(guó)有一個(gè)關(guān)于減肥的專家共識(shí)——《中國(guó)超重/肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療專家共識(shí)》（2016版），共識(shí)推薦了3種減肥方法：限能量平衡膳食、高蛋白膳食、輕斷食。

我們知道肥胖帶來(lái)的不止是身材樣貌的走形，它還是多種疾病的危險(xiǎn)因素，糖尿病、高血壓、冠心病......

為了幫助更多人安全有效減重，重塑身材，尋求健康，本期BTV養(yǎng)生堂頭條專欄特邀，北京協(xié)和醫(yī)院醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重門診副主任醫(yī)師陳偉教授，跟你聊聊高蛋白飲食是怎么實(shí)施的，為何專家都推薦。

21天減8斤處方，已在協(xié)和醫(yī)院應(yīng)用多年，成功率90%

我要講的這種方法，在我們醫(yī)院門診中已經(jīng)應(yīng)用多例。

我們門診目前平均一個(gè)月大約接受400位肥胖人群的減重咨詢，其中，成功減重的效率高達(dá)90%，平均每個(gè)人每個(gè)月減重5公斤。

寶媽隗女士，從170到128斤，減重42斤，寶媽變辣媽！

身高165的張女士，6個(gè)月，從180斤到118斤，減重62斤，至今保持勻稱的身材。

身高不到160cm的姚女士，減肥前體重卻有150斤，內(nèi)臟有大量的脂肪沉積。

用高蛋白減肥法兩三個(gè)月后，成功減重42斤，體脂掃描后發(fā)現(xiàn)，脂肪減少，肌肉增多。

這是我們?cè)谇f(wàn)萬(wàn)的減重成功的人群中的幾個(gè)比較典型的案例。

為什么這么多人在使用21天減重8斤方法后能夠獲得成功呢？

第一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是它能幫你縮短“減肥黑暗期”，能讓你在短期內(nèi)有效的減重，實(shí)現(xiàn)21天減8斤的最佳效果！

很多人都試過(guò)的節(jié)食減肥，忍著饑，挨著餓，熬了幾天很快就扛不住了也很正常。

高蛋白飲食是讓你了吃飽了減肥，因?yàn)橄鄬?duì)碳水化合物（主食類），蛋白質(zhì)的飽腹感更強(qiáng)，需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，能讓你更加滿足，延緩饑餓感。

第二點(diǎn)呢，它減少了明顯的饑餓感。

以前我們喊著要減肥的時(shí)候，都會(huì)說(shuō)“我不吃肉了，我要減肥”，但是高蛋白飲食減肥是要你吃肉、雞蛋、牛奶.....因?yàn)榈鞍踪|(zhì)一旦攝入高了以后，它就給大腦發(fā)信號(hào)，告訴大腦我飽了，然后它就不會(huì)容易對(duì)其他食物產(chǎn)生吃的欲望。

第三點(diǎn)，它抑制了脂肪合成的激素的分泌，這也是在臨床研究中得到的一個(gè)很好的成果。咱們平常的脂肪吃進(jìn)去以后，過(guò)多的能量它要轉(zhuǎn)化成脂肪，在體內(nèi)沉積，那么這個(gè)沉積的過(guò)程需要激素來(lái)調(diào)整，而高蛋白，就減少了這種激素的分泌過(guò)程，也由此減少了脂肪的蓄積。

第四點(diǎn)，遠(yuǎn)離減肥誤區(qū)，安全有效降體重。

很多減肥者，特別是女性，最忌諱吃的東西就是糧食，作為減重第一步就先刨掉了，一上來(lái)就不吃主食了。

蛋白質(zhì)是構(gòu)成機(jī)體的要素，但碳水化合物卻是構(gòu)成機(jī)體的脊梁。人每天的生命活動(dòng)都需要能量，就像生火做飯一樣每天都需要柴。

可人需要的能量，都從哪兒來(lái)呢？它主要有兩大來(lái)源，其中最重要的一類就是碳水化合物，第二類就是脂肪。

而且人的大腦能用的營(yíng)養(yǎng)，除了糖沒(méi)有別的選擇，它既不能用蛋白質(zhì)，也不能用脂肪，而只能用糖，也就是所謂的碳水化合物。

所以為了避免那些不良的并發(fā)癥，還是得平衡飲食。

在我的減重處方中，也強(qiáng)調(diào)不能戒除碳水化合物，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)區(qū)分好碳水和壞碳水！

減肥要有計(jì)劃性

為什么21天就能減8斤？而不是5斤、10斤、20斤…？

在營(yíng)養(yǎng)學(xué)中，有一個(gè)“萬(wàn)卡定律”：當(dāng)你每天攝入的總能量，和你每天實(shí)際需要消耗的總能量，累計(jì)相差達(dá)到1萬(wàn)大卡的時(shí)候，就能減重1公斤。

所以我們要做的就很簡(jiǎn)單了，用各種有效的方法，讓你在21天內(nèi)能量相差累計(jì)達(dá)到4萬(wàn)大卡，你就能減掉4公斤，也就是8斤的重量。你可以把這21天，劃成不同的小目標(biāo)，簡(jiǎn)單點(diǎn)按周論，分成3階段，一周一階段。