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減肥路上的你是不是很羨慕那些吃不胖的人？（本人表示非常羨慕）今天我就和大家聊聊，越吃越瘦的好習(xí)慣。如果能養(yǎng)成良好的習(xí)慣，任憑你是什么體質(zhì)，也會(huì)瘦下來。

想要吃瘦，主要通過以下幾個(gè)方式實(shí)現(xiàn)：

• 易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成
• 攝入更多的蛋白質(zhì)，從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)入手
• 攝入粗糧代替精加工食物
• 調(diào)整飲食習(xí)慣，提高飽腹感，減少熱量密度
• 提高代謝，減少攝入儲(chǔ)存為脂肪

以上，細(xì)化如下：

1. 多攝入高堿性食品：比如海帶，豆腐，草莓等～詳見下圖

2. 大量飲水，每天保證至少1500ml

3. 睡前和睡醒后一定要一杯無糖檸檬水

4. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，攝入更多的蛋白質(zhì)，整體減少碳水（所謂主食）的攝入。敲重點(diǎn)！高蛋白的代表為：魚蝦，瘦肉，雞蛋清。大量的蛋白質(zhì)攝入不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，放心吃吧！常見的食物蛋白質(zhì)含量供大家參考下(?????)

5. 用粗糧代替米面的攝入。常見的粗糧有：玉米，燕麥，紫薯等雜糧，優(yōu)質(zhì)碳水?dāng)z入詳見下圖ε?(?> ? <)? з

6. 全天主食攝入三餐比例為5:3:2，也就是說早晨可以攝入大量主食，晚餐盡量少或者不攝入主食，且一定要選擇粗糧～

7. 睡前至少4小時(shí)不再攝入任何熱量

8. 大量攝入蔬菜（特指綠葉菜），大量膳食纖維可以增加代謝～常見強(qiáng)飽腹感&

低卡食材參考如下～(￣▽￣～)~

9. 食物的烹飪方式切忌爆炒和油炸！絕對是減肥最大的敵人

10. 不要喝飲料，不要喝飲料，不要喝飲料！重要的事情說三遍

11. 兩餐之間可以攝入低糖的水果，常見水果含糖量如下

教練說，只要能做到這些，分分鐘能瘦下來！

BTW，雖然有關(guān)酸堿體質(zhì)的問題已經(jīng)被推翻了，但不得不說堿性食材都是強(qiáng)飽腹感且低卡的食物，還是多多益善的=^?ω?^=

好啦，今天就到這里，祝大家早日擁有好身材～

各位晚安