豐富多彩的暑期生活即將結(jié)束,在感嘆“暑期余額不足”的同時,新學(xué)期已悄然而至。
面對即將開始的校園生活,你是否在期待之余也有一點焦慮和迷茫?
我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了一份《開學(xué)心理調(diào)適指南》,希望你可以安心開學(xué),從“心”起航!
【開學(xué)指南 | 學(xué)生篇】
01
接納情緒,巧用SWTC口訣
開學(xué)在即,從暑期的放松狀態(tài)切回開學(xué)的緊張狀態(tài),同學(xué)們可能會出現(xiàn)情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。有情緒波動是正常的,對這些情緒我們可以嘗試著接納它,允許它的存在。
當(dāng)我們遇到負(fù)面情緒時,不妨試試“SWTC”法來調(diào)節(jié)自己的情緒吧。
Stop“停” | 中斷負(fù)向思維的擴展
首先閉上眼睛,把雙手放到腹部做一個腹式呼吸,先用力把氣吐出去,讓肺部清空,再深深吸一口氣,屏住三秒,再用力大口吐氣。然后花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。
Write“寫” | 勇敢表達負(fù)面情緒
拿出筆記本,將自己現(xiàn)在的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來,并寫下當(dāng)下最困擾自己的無法解決的問題。
Think“思” | 開啟理智積極思考
在頭腦中思索回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷,通過回憶成功時的自信感受,激活自己的內(nèi)在力量,告訴自己:我是一個有能力解決問題的人,一定可以度過當(dāng)下的難關(guān)。
Change“換” | 換一種思路思考
再拿出筆記本來看一看,讓我們換一種思路,帶著積極的、自信滿滿的力量,重新再思考一下解決問題的方法。除此之外,我們還可以分散注意力,找朋友將自己的不安講出來,適當(dāng)運動等等。
02
落實行動,蓄勢待發(fā)
面對開學(xué),除了做好情緒上的準(zhǔn)備,我們還要行動起來。
調(diào)整你的生物鐘
臨近開學(xué),同學(xué)們要逐漸關(guān)閉“假期模式”,啟動“開學(xué)模式”。同學(xué)們可以按照學(xué)校的作息進行學(xué)習(xí)生活安排,逐漸向?qū)W校生活靠近。
制定你的新學(xué)期規(guī)劃
對自己的學(xué)習(xí)情況做一個復(fù)盤,根據(jù)自己的現(xiàn)狀,及早確定學(xué)習(xí)方向和目標(biāo),制訂切實可行的學(xué)期計劃,并將其分解成一個個的具體任務(wù),讓自己逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。你所要達到的目標(biāo)不是烏托邦式的夢想,必須依靠切實可行的計劃,腳踏實地去完成。
打造你的開學(xué)儀式感
通過各種方式增強學(xué)習(xí)的儀式感,可以幫我們營造良好的學(xué)習(xí)狀態(tài),也會讓生活增添一些小樂趣。一句自己喜歡的名言,可以作為新學(xué)期的激勵;一張idol的壁紙,可以進行自我監(jiān)督;一些新的文具用品,可以提高學(xué)習(xí)的樂趣等等。
【開學(xué)指南 | 家長】
01
提供收心的環(huán)境
以身作則
為了讓孩子能盡快適應(yīng)學(xué)校的生活作息,家長自己可以有意識的保持規(guī)律的生活作息。還可以按照開學(xué)后的作息為孩子制定生活作息表,督促孩子早睡早起、按時用餐、每天保持適當(dāng)?shù)倪\動等等。
開個家庭會議
通過復(fù)盤孩子可以總結(jié)成就事件,提升成就感和幸福感,同時會發(fā)現(xiàn)問題,可以不斷提升各方面的能力。這樣的行動也會給孩子帶來一個心理暗示,讓他們明白要和假期生活說再見了。
家長不妨和孩子把假期生活倒放一遍,對照假期計劃,看看哪些已經(jīng)完成,哪些尚未完成,一起分享收獲和遺憾,并總結(jié)經(jīng)驗或分析原因。
02
要引導(dǎo)而不是嘮叨
平和心態(tài),學(xué)會自我減壓
家長的嘮叨大多來源于家長本身的焦慮,家長的焦慮又會通過言語、行動、情緒傳達給孩子。做一個情緒輕松的父母,保持平常心,用自己的積極樂觀去沖淡孩子內(nèi)心的緊張不安。這也會使孩子降低“防御”心理,孩子也顯得比較聽話,也更愿意主動和父母分享交流。
耐心傾聽,拋棄想當(dāng)然的思維
父母多傾聽孩子,才能了解孩子內(nèi)心的需求和想法,做出正確的行為判斷。特別是,當(dāng)孩子跟你的看法不一樣時,不要認(rèn)為你的想法就是孩子的想法,少說話,不急于勸說孩子,也不急于發(fā)表意見,先傾聽和理解孩子的想法。例如,通過問孩子“你的意思是不是……?”來確認(rèn)自己的理解是否準(zhǔn)確,避免誤會和沖突,創(chuàng)造溝通空間。
溫柔溝通,讓孩子敞開心扉
溫柔地對待孩子,可以更好地在孩子面前樹立威信,就像法國的一位作家早期所描述的南風(fēng)效應(yīng)一樣,想要路人把大衣服脫掉,北風(fēng)吹得很大很猛,但卻給路人帶來了寒冷,為了獲得更多溫暖,路人往往都會選擇把身上的衣服更加緊緊地裹起來。
而溫柔的南風(fēng),給路人帶來的感覺是一陣陣的溫暖,路人便會不由自主地選擇把厚重的大衣脫掉。在與孩子溝通時也是一樣,嚴(yán)厲訓(xùn)斥、命令式的口吻,只會讓孩子越排斥,更加包裹著自己的內(nèi)心,反之溫柔的言語,可以讓孩子卸下防備,愿意接受,愿意和你聊聊自己的內(nèi)心故事。
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