最近刷朋友圈，有人拍攝晚高峰的馬路上車燈閃爍，有人記錄和伴侶時隔三年終于出門旅行，不禁讓人感嘆，正常的生活終于慢慢回來了。
但同時，我們也感受到疫情三年遺留下的問題，還沒有完全恢復(fù)。那些充斥在人與人之間的、愛與愛之間的張力和挑戰(zhàn)，依然存在。研究發(fā)現(xiàn)，新冠疫情給親密關(guān)系帶來了多維度的激增壓力源，總的來說，分為以下幾類：
· 疫情的“次生災(zāi)害”引發(fā)的現(xiàn)實(shí)壓力：
環(huán)境的不確定性，例如經(jīng)濟(jì)影響、失業(yè)和不穩(wěn)定的住房，給關(guān)系帶來了重大的外部壓力（Andrasfay & Goldman，2021），此外，也有不少伴侶因客觀原因不得不經(jīng)歷異地或者現(xiàn)實(shí)問題引發(fā)的對關(guān)系的重新評估。
在這樣的背景下，對未來的迷茫、捉襟見肘的金錢問題以及由此引發(fā)的權(quán)力爭奪都給關(guān)系增加了一層烏云密布。
· 長時間居家工作生活引發(fā)的沖突升級：
無法區(qū)分工作和生活的邊界，共享空間的增加與私人空間的減少，共處一室不得不面對各種日常瑣事的“極限挑戰(zhàn)”，激增的家務(wù)工作與育兒分工帶來了新的現(xiàn)實(shí)壓力（Goodboy，2021），盡管居家辦公逐漸成為“過去式”，但引發(fā)的沖突升級可能給關(guān)系埋下了一顆不和諧的種子。
· 疫情引發(fā)的個體心理壓力：
自己及身邊人健康問題引發(fā)的死亡焦慮，不穩(wěn)定的環(huán)境引發(fā)的屏障失靈與“替代性創(chuàng)傷”，由此激活的個體無意識的防御反應(yīng)（如神經(jīng)質(zhì)重復(fù)和強(qiáng)迫性行為）和未解決的童年議題（不安全依戀模式）等，都使得個體的心理壓力激增，甚至精神疾病惡化（Blackman，2020)。
我們應(yīng)對突然的外部壓力，會經(jīng)歷一個不同壓力反應(yīng)的過程，心理學(xué)家Selye (1956)將壓力反應(yīng)描述為三個不同的階段：
第一階段是警報(bào)。在這個階段，個體會感知到危險（此時，危險并不一定是現(xiàn)實(shí)意義的危險，泛指由不同壓力源帶來的刺激），身體產(chǎn)生應(yīng)激激素，如腎上腺素和皮質(zhì)醇。
第二階段為阻力。一些心理咨詢師也會將其稱作防御（Blackman，2003），這個階段，個體將會發(fā)展耐受性以適應(yīng)壓力帶來的痛苦（Kernberg，1975）。
第三階段 Selye 稱為精疲力盡，類似于 Kris (1956) 所說的應(yīng)變創(chuàng)傷。精疲力竭時，焦慮或情緒耗竭的程度會達(dá)到人們無法再用自我功能和防御機(jī)制來管理它的強(qiáng)度。他們不知所措，功能失調(diào)，并且可能會經(jīng)歷一般的身體痛覺。
在 Selye 的模式中，應(yīng)變創(chuàng)傷涉及從抵抗到疲憊的轉(zhuǎn)變，不同階段均包含了神經(jīng)遞質(zhì)與激素的過度分泌。
尤其在第一和第三階段時，下丘腦-垂體和腎上腺激素大量產(chǎn)生，邊緣系統(tǒng)激活，引起身體過度警覺和超負(fù)荷，在這個時期中，個體更容易表現(xiàn)出易激惹的行為，在親密關(guān)系中，更容易表現(xiàn)出破壞性的應(yīng)對狀態(tài)。
了解我們在應(yīng)對壓力過程中不同階段的影響，對身處其中的自己或者伴侶會產(chǎn)生更多的理解。
但是，壓力一定會導(dǎo)致彼此的攻擊和關(guān)系的破壞嗎？
并非如此。
因?yàn)樽鳛楣餐鎸ぴ鰤毫υ吹囊环葑?，伴侶可能是彼此唯一的支持系統(tǒng)。這可能會帶來心煩意亂，也可能會讓關(guān)系更親近。
一方面，激增的壓力對親密關(guān)系帶來了挑戰(zhàn)和負(fù)面的影響。疫情期間，一些親密關(guān)系經(jīng)歷了關(guān)系質(zhì)量的大幅下降，甚至關(guān)系的破裂，被稱為親密關(guān)系幸福指數(shù)的“疫情下降COVID-DIP”（2022），研究者認(rèn)為，這可能與高水平的外部日常壓力會導(dǎo)致內(nèi)部壓力有關(guān)（Estlein＆Lavee，2021）。
而另一方面，一些夫妻可能從危機(jī)中受益。近期，美國一項(xiàng)大范圍的調(diào)查顯示，在不同家庭生命周期中的伴侶中，56%的伴侶關(guān)系報(bào)告了親密感上升。研究者認(rèn)為，這可能因?yàn)榘閭H在疫情期間將共度難關(guān)視為重新建立聯(lián)系和重塑關(guān)系的機(jī)會，從而以積極的方式應(yīng)對沖突（Hendrick，2020) 。
可見，新增的壓力源與升級的沖突，并不一定會導(dǎo)致關(guān)系質(zhì)量的下降，相反，還有可能會提升親密感——這其中重要的影響因素是我們看待壓力的視角，以及我們應(yīng)對沖突的方式。
心理學(xué)家Caryl Rusbult (1982)按照“破壞性-建設(shè)性”（是否有利于親密關(guān)系）、“主動-被動”（公開或者逃避面對問題）兩個維度，將親密關(guān)系中應(yīng)對沖突的方式分為四類：退出、忽視、協(xié)商、忠誠。
· 退出：破壞性＋主動應(yīng)對
退出指的是以主動、但破壞性的方式來應(yīng)對沖突，例如粗暴地回應(yīng)，對伴侶大喊大叫或者大打出手，利用分手或者離婚威脅對方，強(qiáng)硬地要求對方按照自己的標(biāo)準(zhǔn)行事。這里的退出，并不是回避的意思，而是說一旦沖突發(fā)生，就退出了“好好解決問題”的模式。
· 忽視：破壞性＋被動應(yīng)對
忽視指的是以被動、同時破壞性的方式來應(yīng)對沖突，例如不直接跟伴侶討論關(guān)鍵性的矛盾，反而因?yàn)榕c矛盾無關(guān)的事情指責(zé)對方，自顧自地與伴侶拉開距離等。
忽視的應(yīng)對方式很容易讓親密關(guān)系中的兩個人陷入兩種惡性循環(huán)：一種是“追-逃”模式：一個人越想逃離沖突，使得另一個人更加逼近、想要施加更多的壓力（Millder & Perlman，2010）；另一種是由于長久地忽視，導(dǎo)致關(guān)系越來越趨于表面和諧、內(nèi)在積怨。
· 協(xié)商：建設(shè)性＋主動應(yīng)對
協(xié)商是一種積極應(yīng)對沖突的方式，協(xié)商者往往會跟另一半共同討論問題，試圖通過溝通來恢復(fù)親密，當(dāng)協(xié)商者認(rèn)為兩個人沒辦法解決問題的時候，也會積極尋求第三方（例如朋友、家人或者心理咨詢師）的幫助。
這種應(yīng)對沖突的方式，有利于關(guān)系進(jìn)入一種相互尊重、積極反饋的正性循環(huán)。
· 忠誠：建設(shè)性＋被動應(yīng)對
忠誠的應(yīng)對方式是指一個人雖然不會主動交流，但也并不回避交流，他們往往會對關(guān)系保持樂觀、靜靜等待情境的改善，在溝通過程中，忠誠者會坦誠地表達(dá)自己的想法，而不會像忽視者那樣，隱藏自己的真實(shí)情緒。因此，忠誠是一種被動的、但同樣有利于關(guān)系發(fā)展的沖突應(yīng)對方式。
加繆在小說《鼠疫》中這樣描述現(xiàn)代城市中的愛情：“由于缺少時間和思考，人們只能處于相愛而又不自覺的狀態(tài)。 ”
只有重大變故——比如鼠疫，比如新冠——才能打破這種麻木。當(dāng)一切正常、平穩(wěn)運(yùn)行的時候，我們或是怠于思考，或是缺乏新的視角。只有踩下剎車，軌道逐漸偏離時，我們才有了推翻一切習(xí)慣、重新審視世界，認(rèn)清自我和關(guān)系的動力。
疫情三年，對共同經(jīng)歷“暗潮涌動”的伴侶來說，既是共患難的挑戰(zhàn)，亦是個人成長與發(fā)展關(guān)系新視角的機(jī)會。有三個心理錦囊送給你：
“陪伴是長情的告白，也是救命的浮木。”人作為社會動物，發(fā)展親密關(guān)系并在其獲益是本能亦是禮物。
從發(fā)展心理學(xué)的角度來看，人的發(fā)展是貫穿一生的，親密關(guān)系是個體重要的資源。伴侶可以幫助我們來拓展自我、甚至在關(guān)系中呈現(xiàn)自我被壓抑而無法表達(dá)的部分，讓我們得以在更多維度表達(dá)自我、發(fā)現(xiàn)自我。
不確定的大環(huán)境下，亦讓我們有機(jī)會來回歸親密關(guān)系的小環(huán)境，不妨用發(fā)展的視角看待此刻涌動的暗流，將其作為筑基和蓄能的機(jī)會，重新思考伴侶和關(guān)系對于自己的意義。
人們在壓力應(yīng)對模式下，很容易喪失理智。一個快速有效的三不口訣，可以幫助我們在無法理智思考時及時暫停，恢復(fù)關(guān)系中更多建設(shè)性的沖突應(yīng)對方式：
· 不要逃避：吵出來比冷戰(zhàn)對關(guān)系要好
研究發(fā)現(xiàn)，有40%的人會在感到?jīng)_突和惱火時，選擇不告訴伴侶（Millder& Perlman，2010）。事實(shí)上，比起這些沒有被表達(dá)的沖突，直接發(fā)生的爭吵對關(guān)系有更多積極的作用，它能滿足人們在關(guān)系中自我表達(dá)的需求。
心理學(xué)家的共識是，一場建設(shè)性的溝通可以增進(jìn)親密性，雙方在過程中都是贏家，會取得更多積極的結(jié)果（Bach&Wydan）。
· 不要口出惡言：關(guān)注情緒狀態(tài)，進(jìn)行“非暴力溝通”
人在應(yīng)激狀態(tài)下受到腎上腺素的影響，容易做出負(fù)面的、不當(dāng)?shù)幕貞?yīng)，也可能會對于關(guān)系中的敵意過度警覺甚至曲解對方的動機(jī)。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)你或你的伴侶處于“警報(bào)”或者“精疲力竭”的壓力應(yīng)對階段時，那么你需要先釋放你的攻擊性，或者先對自己、伴侶的狀態(tài)進(jìn)行安撫（比如先去房間里深呼吸一會，或者擼擼貓），再開始雙方的交流。
建設(shè)性的應(yīng)對沖突的方式的核心，在于人們面對沖突時的自我控制。有意識地控制自己的憤怒、控制住自己惡意的念頭，用友好的方式進(jìn)行溝通，有助于我們將原本可能帶來傷害的沖突，轉(zhuǎn)變?yōu)榇龠M(jìn)親密關(guān)系的工具。
· 不要負(fù)面循環(huán)：識別沖突關(guān)鍵點(diǎn)
我們會在親密關(guān)系中投射個體的內(nèi)部依戀模式，個體在關(guān)系中的創(chuàng)傷也常在關(guān)系中無意識匹配。伴侶咨詢中，心理咨詢師會鼓勵幫助伴侶識別和標(biāo)記沖突中的關(guān)鍵點(diǎn)。
我們每個人，都或多或少帶著自己在關(guān)系中的傷痕來到了親密關(guān)系中。親密關(guān)系中曾經(jīng)的敵意，是我們心中的刺，亦是心中的傷。
“像沒有被傷害過那樣去愛”是一句雞湯，更像一個決定?；蛟S時鐘再撥動10年、20年以后，回望此刻的疫情三年，只覺挫折、脆弱、喪失已化為親密關(guān)系中成長的養(yǎng)料。
我們無法否認(rèn)，疫情三年帶來的壓力與困難，不會在抗原轉(zhuǎn)為一檔杠的時刻消失殆盡；同樣無法否認(rèn)，除了新冠之外，我們的親密關(guān)系還面臨著許多外部不可抗的威脅、突發(fā)事件和不確定性因素。
——你我都必須在這些暗潮涌動中去改變、去成長、去接納、去療愈。
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