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伴侶之間，
總是希望能夠互相支持，
相處的時(shí)候能夠甜蜜美好，
然而有一些人總是會(huì)被伴侶引起憤怒，
陷入互相攻擊的混亂局面，
這究竟是怎么回事，
要如何做才能擺脫呢？
01
關(guān)系中憤怒的循環(huán)
憤怒是一種消極的情緒狀態(tài)，從輕微的憤怒到強(qiáng)烈的憤怒和憤怒。
憤怒可能是由挫折、言語(yǔ)侮辱、身體攻擊、對(duì)不公平和不公正的看法等引起的。因?yàn)閼嵟才c攻擊有關(guān)，所以憤怒有可能造成傷害。
對(duì)于那些處于戀愛(ài)關(guān)系中的人來(lái)說(shuō)，憤怒的情緒也可能會(huì)引發(fā)相互憤怒和破壞性行為的惡性循環(huán)。
《個(gè)性研究雜志》上發(fā)表了一項(xiàng)新研究，研究了戀人周期性憤怒的這種模式。
根據(jù)作者提出的兩性關(guān)系中憤怒的二元模型，被戀人虐待會(huì)引發(fā)憤怒，而憤怒可以激發(fā)虐待的回報(bào)，最終導(dǎo)致破壞性行為和憤怒的循環(huán)。
憤怒的感覺(jué)有時(shí)會(huì)引發(fā)破壞性行為——批評(píng)、冷漠和自私行為。這些行為不同于尊重和建設(shè)性的批評(píng)，后者關(guān)注問(wèn)題，不攻擊個(gè)人。相反，破壞性行為被認(rèn)為是不尊重、敵對(duì)、苛求、無(wú)效、拒絕或責(zé)備。
02
憤怒周期的實(shí)證檢驗(yàn)
目前的研究已經(jīng)檢驗(yàn)了這種憤怒的循環(huán)。研究對(duì)象是96對(duì)美國(guó)大學(xué)本科生異性戀情侶（平均年齡23歲;79%的白人;82%約會(huì)，14%結(jié)婚）。
參與者完成了為期一周的攝入量測(cè)量和每日問(wèn)卷調(diào)查。每天的調(diào)查問(wèn)卷測(cè)量了參與者對(duì)他們的戀人的憤怒、破壞性行為(如自私、侮辱、冷漠)的體驗(yàn)，以及他們對(duì)伴侶破壞性行為的看法。同時(shí)還評(píng)估了人格特質(zhì)親和力(與信任、合作和友好有關(guān))。
數(shù)據(jù)分析采用多層建模。研究人員的三個(gè)假設(shè)都得到了支持：
A每天對(duì)B的憤怒預(yù)示了A對(duì)B的破壞性行為；
A對(duì)B的破壞性行為預(yù)測(cè)了B對(duì)破壞性行為的感知；
B對(duì)A破壞性行為的感知預(yù)示了B的憤怒。
關(guān)系承諾對(duì)結(jié)果沒(méi)有影響。性格親和力確實(shí)會(huì)影響結(jié)果，但只是在表達(dá)憤怒的程度較低的時(shí)候。最后，當(dāng)行為不端的伴侶非常友善時(shí)，參與者的憤怒感會(huì)降低。
03
如何打破憤怒的循環(huán)？
你可以通過(guò)削弱受影響的關(guān)系來(lái)破壞你和戀人之間自我延續(xù)的毀滅和憤怒的循環(huán)。
首先，如果你更積極地重新評(píng)價(jià)伴侶的行為，可能會(huì)削弱你對(duì)行為的感知和由此產(chǎn)生的內(nèi)心憤怒之間的聯(lián)系。
例如，當(dāng)生活異常拮據(jù)家庭里的你發(fā)現(xiàn)你的戀人在喝一種昂貴的飲料時(shí)，你可以將這種飲料重新定義為一種例外，因?yàn)槟愕陌閭H在很多方面都在幫助你降低成本。
在這種心態(tài)下，你仍然可以討論這個(gè)問(wèn)題，但你就降低了很多訴諸侮辱、威脅和其他有害行為。
此外，它有助于激活友好的想法；與支持、善良和妥協(xié)有關(guān)的想法，而不是拒絕或報(bào)復(fù)。這就是高親和力的人的本能。
當(dāng)你準(zhǔn)備好表達(dá)你的憤怒時(shí)，用一種更有建設(shè)性的方式。即使你不感到憤怒，你也可能無(wú)意中惹惱你的伴侶。
相比之下，更有建設(shè)性地表達(dá)你的憤怒和關(guān)注自己的感受會(huì)更加理性。
總之，憤怒的循環(huán)可以在幾個(gè)方面被打破。這需要雙方中至少有一方謹(jǐn)慎行事，拒絕參與破壞性行為的循環(huán)。
當(dāng)雙方都不用心時(shí)，憤怒的循環(huán)可能會(huì)持續(xù)下去，傷害到戀愛(ài)雙方和他們的關(guān)系——有時(shí)是不可逆轉(zhuǎn)的。
所以，如果你很難控制自己的憤怒，可以考慮學(xué)習(xí)憤怒管理技巧，如果你的憤怒失控了，可以考慮去看心理咨詢。
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