文 / 核桃兒麻麻（碩士媽媽的母嬰育兒經(jīng)）（文章原創(chuàng)，版權(quán)歸本作者所有，歡迎個(gè)人轉(zhuǎn)發(fā)分享）
老一輩的人總說，月子沒有做好，會(huì)落下月子病的，且很難根治。
“人以食為天”，沒有吃好，或則吃的不當(dāng)，都會(huì)對身體造成影響。特別是月子里，該補(bǔ)充的沒補(bǔ)充，不該補(bǔ)的亂補(bǔ)，會(huì)造成體內(nèi)營養(yǎng)缺失或超負(fù)荷，都不利于產(chǎn)后身體恢復(fù)。
月子餐記住這幾個(gè)原則，就能避開很多雷區(qū)啦！
【忌吃】 ：大油膩、大補(bǔ)、高脂肪、辛辣刺激、生冷、高濃調(diào)料、無鹽、過飽過餓。
【宜吃】 ：少油、少鹽、少吃多餐、食物多樣、營養(yǎng)均衡、溫?zé)帷?/span>
產(chǎn)后月子餐，不僅僅是填飽肚子，還具有一定的功效性，主要是幫助排除惡露、修復(fù)受損、增強(qiáng)體質(zhì)、滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)。
【第一周】 ：代謝排毒
順產(chǎn)者觀察一兩小時(shí)，無異樣就可以進(jìn)食了，產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)，要吃流質(zhì)食物。
剖腹產(chǎn)需要更久些，待排氣后方可進(jìn)食，也是流質(zhì)飲食。若24小時(shí)內(nèi)未排氣，只能少量喝白開水和米湯類。
產(chǎn)后第一天，宜吃煮軟的米粥、雞蛋湯、蔬菜湯、蘿卜水（促進(jìn)腸胃恢復(fù)，還能預(yù)防脹氣）等。
產(chǎn)后第二天，可以開始吃一些半流質(zhì)的食物，比如粥、餛飩、湯面、藕粉羹、芝麻糊、清炒蔬菜、軟面包等。
產(chǎn)后第三天開始，依舊以流質(zhì)和半流質(zhì)為主，在此基礎(chǔ)上，可以增加食材的豐富性，比如青菜、木耳、豬肝、雞蛋、香菇、芹菜、雜糧粥、紅豆湯、瘦肉、胡蘿卜、魚、酸奶、蘋果、銀耳羹、水果羹。
小結(jié)：
本周主要是幫助排除惡露，并且要易消化。飲食以流質(zhì)、半流質(zhì)為主，多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、維生素，嚴(yán)格控制油脂，要清淡！
切記：
1、產(chǎn)后一周內(nèi)，不要喝開奶湯，新生兒喝奶少，正常分泌的夠吃了，大量奶水只會(huì)堵塞乳腺，導(dǎo)致乳房脹痛，甚至引發(fā)乳腺炎。
2、不吃這些：牛奶、豆?jié){等易脹氣的；含糖分的食物，如地瓜、西瓜、南瓜、甘蔗等。
3、關(guān)于生化湯：功效是溫血化瘀，產(chǎn)后惡露不行、血虛瘀滯的需要喝，在產(chǎn)后連續(xù)喝一周左右，幫助排除惡露，若兩周后惡露還未盡則不宜再喝。產(chǎn)后血熱、惡露多、出血不止的不能喝生化湯。一定要遵醫(yī)囑，不可自己盲目開方子來喝。
【第二周】 ：內(nèi)臟恢復(fù)期
本周要以補(bǔ)鐵、蛋白質(zhì)、維生素為主，幫助內(nèi)臟盡快恢復(fù)。
飲食應(yīng)清淡、多元化、多元營養(yǎng)攝入。要控制好湯的濃度和油膩程度，不宜喝油湯，以免造成乳腺堵塞，油湯還會(huì)增加奶水脂肪含量，不易消化，寶寶喝了易拉肚子，一定要注意！
飲食以下列食材為主
1、主食：各種粥、雞蛋、紫薯、米飯、雜糧飯、饅頭。
2、蔬菜：香菇、冬瓜、山藥、木耳、菠菜、西蘭花、茄子、玉米、青葉菜類。
3、肉類：雞肉、豬肝、鯽魚、瘦肉、牛肉、排骨、蝦、蝦仁。
4、其它：海帶、豆腐、牛奶、木瓜、羹（水果、銀耳、紅豆、山藥、紫薯、雞蛋）。
【第三周】 ：進(jìn)補(bǔ)催乳
本周隨著寶寶的長大，對母乳的需求開始多起來了，可以進(jìn)行適當(dāng)飲食催乳。
在上周的食材基礎(chǔ)上，增加有助下奶食材的頻率，比如：海帶、茭白、魚湯、牛奶、蓮藕、雞、絲瓜、豌豆、燕麥、豬蹄。
冬天還可以吃一些羊肉補(bǔ)氣血，但要適量，不可多食。
【第四周】 ：滋養(yǎng)增強(qiáng)體質(zhì)
本周以“養(yǎng)”為主，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)骨質(zhì)和活化筋骨。
食材在上周基礎(chǔ)上，可以將部分平時(shí)不愛吃的食材，替換為富含鈣、蛋白質(zhì)、膠原蛋白的食物。
比如增加這類食物的頻率：牛肉、牛奶、雞蛋、排骨、蝦、西蘭花、小米粥、銀耳等。
【第五、六周】 ：釋壓瘦身養(yǎng)顏
30天為小月子，42天才是正式的大月子。
月子期間最后兩周，以舒緩壓力、瘦身養(yǎng)顏、增強(qiáng)免疫力和抵抗力為主，身體允許的情況下可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
飲食上，少油、少脂、減少高熱量的攝入。應(yīng)恢復(fù)清淡飲食，并增加膳食纖維幫助消化，可以多吃全麥面包、腰果、百合、燕麥、香蕉、雞蛋、牛肉等，其它食材與前幾周差不多，去掉高脂肪的豬蹄。
TIPS:
1、月子餐應(yīng)科學(xué)，少吃多餐：一日為3餐+2點(diǎn)，早中晚各一頓正餐，再加下午點(diǎn)、夜宵，加餐不吃主食！
2、水果要燙熱了吃，或做成溫?zé)峁龋豢梢猿岳涞摹?/span>
3、紅糖水產(chǎn)后喝不超過10天，當(dāng)惡露變白或變黃時(shí)，就要停了，否則紅糖的活血作用，會(huì)讓惡露時(shí)間加長。
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