炎熱的夏季，又到了女生們露小蠻腰大長腿的季節(jié)，很多小伙伴急于瘦下來，所以往往都會(huì)靠節(jié)食來達(dá)到目的，其實(shí)減重自然不是單純的餓肚子，也有很多食材可以作為主食代替米飯，飽腹又減脂，例如：燕麥，紫薯，玉米，土豆和蕎麥等等。其中這5種減肉最狠的主食里，排第一的是燕麥，燕麥屬于粗糧，膳食纖維含量非常的豐富，能夠幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，起到很好的緩解便秘的情況。而且燕麥的糖類物質(zhì)很少，含糖量比較低，熱量也非常的低，非常有利于瘦身的。
燕麥的口感吃起來比較的粗糙，天天吃的話估計(jì)很多會(huì)吃膩，所以我推薦把燕麥換個(gè)吃法，香香的燕麥配上甜甜的香蕉、牛奶和雞蛋做成一款非常營養(yǎng)的能量棒——燕麥香蕉條，沒有糖沒有油，沒有任何的添加劑，香蕉可以提供充足的能量，加上雞蛋提供優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白及營養(yǎng)素，超級無敵健康，越嚼越香，又補(bǔ)充能量，平時(shí)肚子餓當(dāng)做“士力架”吃，飽腹又營養(yǎng)。
無油無糖燕麥香蕉條
【材料】：香蕉 2根、即食燕麥 250克、牛奶 20克、雞蛋 1個(gè)
【做法】：1、香蕉用調(diào)羹壓成泥，所以最好選擇熟透的，香甜且易做；
2、250克即食燕麥片放入大碗，牛奶和香蕉泥淋在即食燕麥片上，再敲入一個(gè)雞蛋，因?yàn)檫@個(gè)是用作減脂替代主食用的，所以沒有放糖；
3、把燕麥、牛奶、香蕉泥和雞蛋攪拌均勻，每一粒燕麥都要成濕潤的狀態(tài)，然后放置20分鐘讓燕麥充分吸收液體，如果呈非常粘稠的一坨坨的狀態(tài)，不是糊糊的樣子就可以拿去烤了。
4、燕麥團(tuán)鋪入烤盤中，烤盤底部墊油紙，燕麥團(tuán)用刮刀刮平成大約1cm厚的方形，烤箱預(yù)熱180度，放在中層烤30分鐘，180度（時(shí)間和溫度根據(jù)自己的烤箱而定），直到表面變黃，差不多是外脆內(nèi)軟很有嚼勁的口感；喜歡全脆的再酌情增加時(shí)間。
5、香蕉融入燕麥，透著結(jié)合后的香氣，看著就很結(jié)實(shí)，切成自己想要的形狀。
無添加的純燕麥香蕉條，簡單好吃又健康，低卡飽腹效果極好，可以當(dāng)主食，也可當(dāng)零食，小仙女必備哦。
【小提示】：
1、喜歡香蕉味道更重，可以再適量加一些，看各人口味調(diào)整哦，也可再加入少量堅(jiān)果，但是不要加水果干，避免不必要的糖分，畢竟是減重佳品。
2、喜歡再干脆點(diǎn)，可以根據(jù)自己烤箱性子，加時(shí)加溫，或加蓋錫紙。
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