如何預(yù)防高血壓
“合理飲食、戒煙限酒、適當(dāng)運動、心理平衡”是世界衛(wèi)生組織提出的健康四大基石。
健康生活方式包含以下幾個方面：
1、飲食宜清淡：“ 清”少油，“淡”少鹽。
（1）控制脂肪攝入過多。
血脂異常：低密度脂蛋白增高，高密度脂蛋白降低，促進動脈粥樣硬化，導(dǎo)致冠心病、心絞痛、心肌梗塞、腦供血不足、腦梗塞、腦溢血、腎功能不全、尿毒癥等。2007中國居民膳食指南明確指出：要減少烹調(diào)用油，每人每天不超過30克。
（2）控制鹽攝入過多。
鹽能吸收水份，使血容量增多，心臟收縮時對血管的沖擊力增加，血壓增高。2007中國居民膳食指南指出：食鹽每人每天不超過6克，高血壓患者要更少。研究發(fā)現(xiàn)：每日食鹽攝入量15g/d，高血壓發(fā)病率10%；每日食鹽攝入量17g/d ，高血壓發(fā)病率30%?？梢婋S著食鹽攝入量的增加高血壓發(fā)病率也在增加。而我國是世界上人均耗鹽量最多的國家，一些醬油、腌制、熏制的食品、醬咸菜類、發(fā)酵豆制品、咸味休閑品中鹽含量較高。因此，我們應(yīng)當(dāng)樹立：“吃得淡些有益健康”的觀念。日常生活中控鹽技巧：炒菜時不放鹽，出鍋時再加鹽；用控鹽勺放鹽；減少腌制食品和小包裝食品的食用；用蔥、姜、蒜以及香料增加食物的味道，減少鹽的用量等。
（3）其他。
多吃新鮮蔬菜和水果：每人每天至少500克。人參類有升壓作用，不能多吃。芹菜的降壓效果非常好，還有降糖、降血脂的功效，很適合患高血壓和高血脂的人群食用。多吃木耳、蘑菇和黑豆、黃豆等清補食物。海參屬于滋陰類補品，既可增強體力，又不會引起高血壓，也是上佳的滋補品。同時還要注意少吃辛辣的食物。
2、戒煙限酒
煙霧中有害物質(zhì)3000多種，致癌物質(zhì)40余種，如：煙焦油、苯并芘；尼古丁會使血管收縮引發(fā)冠心病發(fā)作、血壓升高。吸煙者與不吸煙者相比，吸煙者中高血壓發(fā)病率比不吸煙者高2.5倍！冠心病的危險增加10倍。
酒能擴張血管，不過只擴張表面血管，于心腦血供無補，卻能導(dǎo)致肝硬化、脂肪肝、急性酒精中毒、老年癡呆。紅葡萄酒含白藜蘆醇，雖然能“軟化血管”、減少2型糖尿病、保護心臟，但事實上難達其治療量，故無實際效用。研究發(fā)現(xiàn)：飲酒組高血壓比非飲酒組高39.9%。因此應(yīng)限制酒精的攝入。
3、加強運動，控制體重
運動是脂肪肝的最佳療法。缺乏運動又加上過度飲食導(dǎo)致肥胖癥、糖尿病、高血壓、血脂異常，這就是我們醫(yī)學(xué)界常說的的“代謝綜合征”。因此，平時應(yīng)關(guān)心自己的體重，控制體重。什么樣的體重才是正常的呢？一個簡單的公式是：體重（公斤數(shù)） = 身高（厘米數(shù)） – 105，腰圍：男 < 90厘米 ，女 < 85厘米。
減肥靠運動，運動也要“量”，每次運動不少于30分鐘，每星期運動不少于5次，運動后每分鐘心率數(shù)為170減去年齡；如能夠長期堅持下來，對預(yù)防高血壓是很有好處的。
4、精神健康
世界衛(wèi)生組織認為：健康是一種軀體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱。21世紀對健康的要求是：
1. 生理健康：身體結(jié)構(gòu)完整，生理功能正常；
2. 心理健康：富有愛心和同情心，知足常樂；
3. 道德健康：無私奉獻，至少不損害他人利益；
4. 社會適應(yīng)健康: 各種社會角色的適應(yīng)，缺乏角色意識，角色錯位。
秋冬時節(jié)氣溫變化大、晝夜溫差大，氣溫偏低，人體受到寒冷刺激后，會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，全身毛細血管收縮導(dǎo)致腦部缺血缺氧加速了血栓的形成。同時氣候干燥，人體消耗水分多，容易造成體內(nèi)缺水，血液粘稠度高，血流減慢，血容量不足可導(dǎo)致缺血性腦中風(fēng)。
高血壓病人注意事項
高血壓病人注意事項包括情志調(diào)整、飲食節(jié)制、戒煙戒酒和堅持鍛煉等幾項，只有正確的認識高血壓病人注意事項才能更好的促進高血壓病人的康復(fù)。
高血壓病人注意調(diào)暢情志
高血壓病人的調(diào)養(yǎng)十分重要，用藥治療的同時，輔以生活、環(huán)境、精神等方面治療。長期給不良刺激，如精神緊張、情緒激動、焦慮過度、噪音等，加上體內(nèi)生理調(diào)節(jié)不平衡，大腦皮層高級神經(jīng)功能失調(diào)，易發(fā)生高血壓。應(yīng)通過輕松愉快的方式來松馳自己的情緒。最忌情緒激動、暴怒，防止發(fā)生腦溢血。
高血壓病人注意節(jié)制飲食
高血壓病人注意節(jié)制飲食，定時定量進食，不過饑過飽，不暴飲暴食，食物種類齊全，營養(yǎng)素比例合理，不挑食偏食。清淡飲食有利于高血壓防治，油膩食物過量，易消化不良，且可發(fā)生猝死。少吃脂肪、甜食、鹽，多食蔬菜水果。食鹽攝入量每日不超過5克，鹽能使水鈉潴留，血容量增加，加重心臟負擔(dān)。肥胖者應(yīng)控制食量及熱量，減輕體重。要保持良好的睡眠狀態(tài)，睡前用溫水浸泡腳，保持大小便通暢。
高血壓病人注意堅持鍛煉
高血壓病人注意堅持鍛煉，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對控制血壓有益，應(yīng)堅持打太極拳，練氣功，每日早晚各一次，可改善血液循環(huán)，減少外周阻力而使血壓降低。
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