對于新生兒和小嬰兒來說，最理想的食物莫過于母乳，是任何奶粉都無法替代的。然而，很多新媽媽都會遇到一個特別頭疼的問題，那就是奶水不足，寶寶完全不夠吃！這可急壞寶媽們了，臨床上我就經(jīng)常收到這樣的問題：奶水不足該怎么辦呢？吃什么可以讓奶水增多呢？…
其實要想母乳充足，還是要做到早接觸、早吸吮、勤哺乳，不要等到產(chǎn)后好多天，才開始為母乳不足而著急、憂慮。
到底什么食物最下奶呢？下奶這一說法，主要還是中醫(yī)說得多一些，本著“藥食同源”的原則，我就給大家推薦一些有催乳、生乳功效的食物。
催乳食物
蓮藕：能夠健脾益胃、行血化瘀、清熱生乳。新媽媽多吃蓮藕，能清除腹內(nèi)積存的瘀血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌。
黃花菜：有健胃、通乳、補(bǔ)血的功效。從營養(yǎng)成分上來說，含鐵、胡蘿卜素、維生素A、維生素C等，用黃花菜燉豬瘦肉食用，美味又催乳。
茭白：有解熱毒、利二便和催乳功效?，F(xiàn)在茭白一般多與豬前蹄、通草同煮食用，有較好的催乳作用。
萵筍：有清熱利尿、活血通乳的作用，適合產(chǎn)后少尿及無乳的新媽媽食用。
豆腐：對奶汁不足者，能補(bǔ)氣血及增進(jìn)奶汁分泌。
除了上述食材，生活中還有很多食物對下奶有一定作用，比如：絲瓜、花生、豬蹄、雞肉、鯽魚、小米、紅棗、蓮子、芝麻、核桃等等，可以做成美味的小米粥、紅棗蓮子粥、花生豬蹄湯、鯽魚湯、蓮子百合豬肉湯等，對乳汁分泌很有益處。
喝催乳湯的幾點注意
1、不要過早喝催乳湯
媽媽們需要注意，不要過早喝一些具有催乳作用的湯，以免發(fā)生乳房脹痛，導(dǎo)致乳腺炎等。
通常在產(chǎn)后1周左右比較合適，以適應(yīng)寶寶進(jìn)食量逐漸增加的需要。
如果新媽媽產(chǎn)后乳汁遲遲不下或者下的很少，可以提前喝催乳湯，以促使下乳；反之，如果奶水量還可以的話，就應(yīng)遲些喝。
2、不要只喝湯
要記住，湯雖好，但不易貪多哦，否則就容易長胖啦。而且，不光要喝湯，還要吃肉，其實大部分的營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)，主要還是在肉里。
3、最好別喝湯上面那層油
因為那是脂肪，不是媽媽身體所必需的，孕期媽媽體內(nèi)儲存的脂肪已經(jīng)夠多啦。別擔(dān)心寶寶的營養(yǎng)會不夠，當(dāng)膳食中油脂和能量不足的時候，身體就會自動取出一些脂肪，分泌到乳汁里，供應(yīng)給寶寶。
但如果攝入太多的油脂，多余的脂肪就會長在媽媽身上，也會造成母乳中的脂肪過量，導(dǎo)致寶寶肥胖，也容易引起新生兒腹瀉。
還有很多媽媽問，哺乳期間什么食物不能吃?說到哺乳期的飲食禁忌，最主要的就是不吸煙、不飲酒、少喝茶和咖啡，少吃零食、少吃油炸熏烤的食物。說到底，新鮮、均衡飲食最重要！
