補(bǔ)鈣是近年來(lái)最熱門的話題，無(wú)論是小兒補(bǔ)鈣、孕婦補(bǔ)鈣、還是老人補(bǔ)鈣，越來(lái)越多的人開(kāi)始有意識(shí)地進(jìn)行補(bǔ)鈣……
而秋天正是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)期。由于氣溫逐漸降低，人體各組織的功能相應(yīng)提高，對(duì)鈣的吸收和利用的能力也有所提高。
下面就和小編一起來(lái)看看，10大最佳補(bǔ)鈣食物是哪些吧~~
No.10
黃豆
每100克黃豆含鈣約367毫克，磷571毫克，對(duì)預(yù)防小兒佝僂病及易患骨質(zhì)脫鈣的老年人很是相宜，對(duì)神經(jīng)衰弱和體虛者也大有裨益。
每百克黃豆含鐵11毫克，不僅量多并且易為人體吸收，所以對(duì)正在生長(zhǎng)發(fā)育的兒童及缺鐵性貧血患者極有利。
豆?jié){含鈣量不如豆腐，但蛋白質(zhì)含量還是很可觀，家長(zhǎng)可以給小孩兒換著吃。
No.9
海帶
海帶的含鈣量也是非常不錯(cuò)的，是典型的成堿性食品，經(jīng)常食用，對(duì)減少體內(nèi)鈣的流失有一定幫助。
推薦海帶大骨燉湯。
No.8
黑木耳
黑木耳除了降血壓功效外，補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)。
據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，每100克干品中含蛋白質(zhì)10.6克，鈣375毫克，鐵185毫克，而且具有一定吸附能力；對(duì)人體有清滌胃腸和消化纖維素的作用。
涼拌黑木耳就很贊~
No.7
紫菜
含碘量很高，含鈣量也不少。
紫菜富含膽堿和鈣、鐵，能增強(qiáng)記憶、治療婦幼兒貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(zhǎng)和保健，提高機(jī)體免疫力；
別只記得紫菜蛋湯、像紫菜包飯、紫菜蝦皮雞蛋餅等等都可以給寶寶做一做。
No.6
這里輸入標(biāo)題
No6：海參
海參含鈣量豐富，是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
No.5
芥菜
芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。
No.4
乳酪
奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。
No.3
牛奶
牛奶是補(bǔ)鈣的最佳奶類，也是大家最常見(jiàn)的，大家都知道喝牛奶補(bǔ)鈣的好處，這里就不多復(fù)述了、
No.2
蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，比牛奶還高！
蝦米含蛋白質(zhì)是魚(yú)、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
小朋友的飯菜里放一些蝦皮，對(duì)提高食欲和增強(qiáng)體質(zhì)都很有好處。
No.1
芝麻醬
芝麻醬含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處，還能糾正和預(yù)防缺鐵性貧血。
家長(zhǎng)們可以嘗試自制芝麻醬：
1、把干凈的白芝麻、黑芝麻和花生仁用小火炒香，放涼
2、把芝麻和花生放進(jìn)研磨杯里，加入少許的芝麻油
3、用攪拌機(jī)一遍一遍地?cái)嚧?，打一遍要讓機(jī)器休息片刻再工作，直到自己能接受的濃稠度。
4、裝進(jìn)干凈瓶子里面，冷藏起來(lái)，要吃的時(shí)候那出來(lái)即可。
平時(shí)給寶寶的早餐（如拌面、饅頭、面包、涼拌菜等等）里面加點(diǎn)芝麻醬，又香又有營(yíng)養(yǎng)，何樂(lè)而不為呢？而且還可以作為甜餅、湯圓等點(diǎn)心的餡料哦！
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