母乳是寶寶最好最天然的營養(yǎng)來源，每個聰明的母親都想給自己的寶寶最好的！因此，當(dāng)寶寶出生時，給他最好的禮物就是母乳。其實，大多產(chǎn)后的母親都有心試著想親自哺喂母奶，但是，也有太多因素會影響她們成功的哺喂。例如媽媽們會提心自己的乳房太小，會有乳汁分泌嗎？自己喂哺，不知道寶寶吃得夠不夠？怎樣吃才能有更充沛的奶水？等等。其實，有些因素只是源于媽媽們自己的多慮而已！不過，平日的飲食的確會影響奶水的質(zhì)量，這一點(diǎn)需要每位母親去關(guān)心。
為了讓寶寶取得質(zhì)優(yōu)又充沛的奶水，母親們在飲食的搭配與營養(yǎng)上的要求，是需要講究的！怎樣的飲食攝取能提升乳汁的分泌呢？以下的建議與食譜的提供，能讓母親們安心地哺喂，同時也可以讓寶寶享有更多無負(fù)擔(dān)的幸福感。
豐富蛋白質(zhì)食物的供應(yīng)
蛋白質(zhì)是奶水重要的成分之一，蛋白質(zhì)不足易使用乳汁分泌量減少，因此，供給蛋白質(zhì)的食物和奶類、豆類、蛋、魚、肉類等，都是增加乳汁分泌的食物，中國傳統(tǒng)產(chǎn)后吃的“麻油雞”或“新鮮魚湯”都是提供蛋白質(zhì)來源，及增進(jìn)乳汁分泌的產(chǎn)后佳肴。
熱量與維他命的供應(yīng)
因為分泌乳汁本身會消耗一些熱量，因此，哺乳期間每天需增加約五百大卡的熱量，讓乳汁充沛地產(chǎn)生，另外，還應(yīng)留心富含維他命的食物，如含維他命A、B、C、D、E、K等的食物。其中，維他命B，尤其是維他命B1、B2和煙堿素的需要量，常伴隨熱量的增加而提升，因此，各種富含維他命的食物都不可忽略。
增加含鈣質(zhì)、鐵質(zhì)豐富的食物
哺乳期間，產(chǎn)生的母親除了在意乳汁量的分泌之外，乳汁的品質(zhì)也應(yīng)考量。尤其是母乳中應(yīng)有足夠的鈣質(zhì)，以利寶寶生長所需；同時乳汁中的鐵質(zhì)，也要能提供寶寶在添加副食品之前所需求的量。
含鈣質(zhì)豐富的食物：奶類、乳酪、小魚干、綠色蔬菜、金針等。
含鐵質(zhì)豐富的食物：肉類、海帶、紅棗、枸杞、葡萄干、木耳等。
水分的補(bǔ)充要充沛
母乳本身就是一種流體狀，足夠的水分皆是產(chǎn)生母乳的主要來源。尤其哺乳期間，哺乳的婦女容易口渴，更應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分，奶類、果汁，新鮮魚湯、肉湯及蔬菜汁等都能協(xié)助更多乳汁的分泌。同時建議熱食也較冷飲為佳。
只要適當(dāng)?shù)娘嬍炒钆?，且多吃有助益乳汁分泌的食物，同時讓寶寶多加吸吮，愈能加速乳汁大量的分泌，另外，民間也有一些有“發(fā)乳”效果的偏方，不妨試試。
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