冬季，是腸道的一個(gè)“坎”
進(jìn)入冬季，很多人做好了保暖御寒的工作，卻忽略了對腸道的呵護(hù)，于是腹痛、腹瀉、腹脹紛紛上門?？蛇@只是已經(jīng)的表現(xiàn)出來的問題，一腸牽全身，腸道不好，會(huì)慢慢的對其他器官造成損傷，疾病正在積累！
下面這三種行為，更是會(huì)給腸道雪上加霜。
水分不足
在冬季，室內(nèi)多溫暖干燥，長時(shí)間處于這樣的環(huán)境中，很容易導(dǎo)致腸道內(nèi)水分不足，腸道蠕動(dòng)減緩，導(dǎo)致便秘，增加腸道排毒的負(fù)擔(dān)。
飲食無節(jié)制
年底了，聚會(huì)應(yīng)酬少不了，很多人飲食無節(jié)制，大魚大肉，攝入很多高熱量食物，從而加重了腸道的負(fù)擔(dān)。更要命的是過年，每天大吃大喝，把胃腸塞得滿滿的，想想看，塞滿后沒有空間，胃腸怎么蠕動(dòng)呢？
缺乏運(yùn)動(dòng)
天氣寒冷，人的運(yùn)動(dòng)量也降低了，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使腸道蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，久而久之容易導(dǎo)致便秘、食欲不振、消化不良等問題。
6個(gè)方法清理腸道垃圾
安排好喝水時(shí)間
清晨喝水很重要，起床后喝杯水，不但可補(bǔ)充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。
但要注意，要少喝含糖飲料，糖水喝得過多會(huì)加速腸道老化。
適當(dāng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)排便，尤其是晨練。運(yùn)動(dòng)要和喝水結(jié)合起來，一邊補(bǔ)水，一邊運(yùn)動(dòng)。
多吃富含纖維的食物
多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易于通過腸道。
少吃消炎藥和解熱鎮(zhèn)痛藥
這些藥容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
讓腸道休息
在兩餐間盡量少食零食，給腸道提供足夠的時(shí)間休整，從而讓它為下一次工作儲(chǔ)備能量。此外，睡覺之前也絕不吃太多東西。
最后，每10天左右選一個(gè)休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內(nèi)的食物殘?jiān)?/span>
及時(shí)排便
經(jīng)常便秘者誘發(fā)癌癥的幾率比不便秘的人要高3倍，盡可能做到定時(shí)排便，即使沒有便意也要“例行公事”，以便形成生物鐘。
4種食物，腸道最喜歡了
海帶
海帶中含有豐富的纖維素，在人體腸道中好比是“清道夫”，能夠及時(shí)地清除腸道內(nèi)廢物和毒素。
黑木耳
黑木耳富含膠質(zhì)，有助于將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外，清滌胃腸，效果特別好。
花生
我國民間很早就有“花生養(yǎng)腸胃”的說法。中醫(yī)認(rèn)為，花生入脾經(jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用，可以強(qiáng)健腸道。
酸奶
冷藏酸牛奶中的益生菌能促進(jìn)人體腸道菌群的和諧平衡和有毒有害物質(zhì)排出體外，協(xié)助腸道抵抗有害菌。
【視頻】腸道微生物和人有什么關(guān)系呢？
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