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你是否有過這樣的經(jīng)歷：

如果頻繁出現(xiàn)上述癥狀，那就要注意啦——你的屁股，可能快“死了”！

什么什么？屁股也會“死”？

事實(shí)上，屁股除了放屁拉屎（這些其實(shí)主要是胃腸道的工作）以外，還大有用處。

那兩瓣圓滾滾的“臀大肌”，看起來似乎沒什么用，但事實(shí)上，它是人體最大、最強(qiáng)壯的整塊肌肉之一。

它可以保持骨盆和脊柱的穩(wěn)定性，緩解腰椎壓力，讓我們能夠進(jìn)行正常的跑、跳、蹲、坐等姿勢和行為。

對于一個運(yùn)動員來說，擁有發(fā)達(dá)的臀大肌，可以大大增強(qiáng)爆發(fā)力、速度和耐力。

當(dāng)然，臀部的肌肉除了臀大肌以外，還有臀中肌和臀小肌等，都在各司其職，分工合作。

有些人將屁股麻木、臀肌無力的癥狀，形象地稱之為“死臀綜合征”，或者“臀肌失憶癥”——臀部仿佛失去了記憶，什么都做不了。

這是由于長時間坐著不動，臀部肌肉（尤其是臀大肌）“休眠”得太久，從而變得麻木、僵硬，無法正常運(yùn)動的一種癥狀^[1]，屬于一種臀肌功能缺失。

“殺死”臀部的主要“兇手”十分明確：長時間久坐，或者說是，缺乏運(yùn)動。

你想想，自己是不是這樣：上下班路上，總是坐著（地鐵、公交、開車）；工作時間，也坐著（看電腦）；好不容易下班回家，還坐著（看手機(jī)，看電視）！

據(jù)世界衛(wèi)生組織估計，全世界有超過四分之一的成年人，和超過80%的青少年，都缺乏必要的身體運(yùn)動^[2]。

而缺乏運(yùn)動，不僅會導(dǎo)致超重、肥胖等健康問題，也會導(dǎo)致肌肉鍛煉不足。

具體到屁股來說，缺乏運(yùn)動，一方面會讓臀部肌肉長時間保持同一個姿勢，坐骨神經(jīng)持續(xù)受壓；另一方面，臀部肌肉群的血液循環(huán)也不暢，加重肌肉功能減退。

開始只是麻木、疼痛，時間一久，屁股可能真的進(jìn)入“冬眠”狀態(tài)，失去活力，甚至“死了”！

當(dāng)然，如果僅僅是偶爾、暫時性的屁股麻木、無力，站起來活動活動，一般就沒事了。

但如果真的頻繁出現(xiàn)這種情況，或者這種麻木甚至疼痛感久久無法緩解，波及的可能不僅僅是屁股啦！

當(dāng)臀部肌肉失去活力時，會影響正常的走路姿勢。

這個時候，我們會不由自主地去讓腰部、腿部等部位的肌肉去承擔(dān)更多的力量和負(fù)擔(dān)。

一句話：臀肌不行了，其他肌肉就得頂上！

久而久之，就可能導(dǎo)致腰痛、腿痛、膝關(guān)節(jié)痛甚至椎間盤突出等一系列問題。

如果真的得了“死臀綜合征”，可能必須去醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)治療，比如：

“殺死”屁股的兇手——久坐，真的會威脅到我們的生命。

我國的研究表明，與每天靜坐時間＜4小時的人相比，每天坐6至8小時的人，早期死亡和心臟病的風(fēng)險增加了12至13%。

而每天久坐超過8小時的人，這個風(fēng)險增加了20%^[3]。

你不妨算算，每天你會“坐”幾個小時？

與此同時，消滅這個“兇手”也十分簡單。我們可以：

1. 減少久坐時間

如果你不得不久坐，可以每坐1小時就起身活動10分鐘，上個廁所，接一杯水，伸展一下身體，讓屁股放松放松^[4]。

2. 保持合理體重

可以定期監(jiān)測自己的BMI（身體質(zhì)量指數(shù)），即體重（千克）除以身高（米）的平方，不要超重或者肥胖，避免給臀部帶來過高的壓力。

3. 保持良好坐姿

坐著的時候盡量使用腰枕，后背挺直，兩腳平放，膝蓋與地面呈90度，緩解臀部壓力^[5]。

4. 適當(dāng)增加運(yùn)動

在平時，可以進(jìn)行一些有針對性的鍛煉（如深蹲、臀橋等），提高臀部肌肉的力量。

(臀橋)

不過，如果已經(jīng)確診“死臀綜合征”，一定要在專業(yè)醫(yī)生或康復(fù)治療師的指導(dǎo)下，進(jìn)行規(guī)范和適量的康復(fù)運(yùn)動，避免進(jìn)一步損傷。

總之，“保護(hù)屁股，人人有責(zé)”，一定不要讓自己的屁股先“死”了！

審稿專家：周琴

武漢大學(xué)人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師

參考文獻(xiàn)

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