J.K.羅琳曾經(jīng)一針見(jiàn)血地說(shuō)：“人生的低谷成為了我重建生活的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)?！?/span>生活中，有時(shí)候我們可能不得不下沉到最低處，才能奮而反彈，找到回升的力量。
假如想從人生谷底開(kāi)啟新的生活，可以從穩(wěn)定收入、戒除壞習(xí)慣、積極思考等方面努力改進(jìn)。保持身心健康也能讓開(kāi)啟新生活的過(guò)程事半功倍。
01.
基本原則
1.適當(dāng)?shù)乇г埂?/span>當(dāng)生活狀態(tài)已經(jīng)跌到谷底，抱怨是最正常不過(guò)的了。發(fā)泄怨氣也是重新開(kāi)始的第一步。你必須承認(rèn)內(nèi)心的情緒，然后才能接受和改變現(xiàn)狀。要是把所有情緒都封閉起來(lái)，總有一天會(huì)因?yàn)槌惺懿蛔《l(fā)。坦然地面對(duì)自己的處境，然后承認(rèn)自己不喜歡這樣的狀態(tài)，才能產(chǎn)生動(dòng)力去改變。
因此，大膽地發(fā)發(fā)牢騷吧。坦承自己對(duì)目前狀態(tài)不滿意，然后努力去改變吧。生活不就是這樣的嗎？
2.向別人傾訴自己的感受和想法。就像節(jié)食者想要找到志同道合的伙伴，或者至少會(huì)告訴身邊的人他們正在進(jìn)行節(jié)食計(jì)劃。他們這么做是為了得到支持和監(jiān)督。在開(kāi)啟新生活這件事上也是一樣。將這件事告訴一個(gè)朋友，當(dāng)自己不小心偏離了正軌時(shí)，起碼還有人可以依靠和信任，還有人幫你重回正軌。每個(gè)人在生活中都需要有這樣的支持。
3.騰出休息的時(shí)間。事實(shí)上，當(dāng)生活狀態(tài)一落千丈時(shí)，人反而需要點(diǎn)時(shí)間來(lái)休息，讓自己透透氣。生活偶爾只是需要暫停一下。不如趁這個(gè)機(jī)會(huì)好好地休憩一番，為即將開(kāi)啟的新生活儲(chǔ)備滿滿的能量，絕地反擊，向命運(yùn)展示不屈服的力量。
如果沒(méi)有離職的打算，那就休個(gè)短假。不需要很長(zhǎng)時(shí)間，反正不要因此而影響到正常工作。只需要一到兩天時(shí)間，讓自己好好地評(píng)估目前的狀態(tài)，然后集中精力去改變。
這才是當(dāng)前最重要的。
4.通過(guò)工作來(lái)獲取穩(wěn)定的收入。每個(gè)人都有明確的需求層次，而對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，需求之一就是擁有可供支配的金錢。填飽肚子是最基本的生存條件，所以人必須要有錢購(gòu)買食物。錢不需要很多，但是為了滿足逐級(jí)往上的需求，并且考慮到更高層次的需求，一份穩(wěn)定的收入必不可少。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是如果你現(xiàn)在沒(méi)有工作，那就開(kāi)始找工作吧。找份每周大概做40小時(shí)的工作。找到這樣的工作可能不容易，但是只要花點(diǎn)心思，總能找到的。把找工作的觸角延伸得更長(zhǎng)些，不要放過(guò)任何機(jī)會(huì)。
5.完成學(xué)業(yè)，取得必要的學(xué)位證書。如果你沒(méi)有拿到高中畢業(yè)證書，那就更加需要繼續(xù)學(xué)習(xí)了。為了找到工作，你必須先取得高中學(xué)歷。如今，成人繼續(xù)教育的途徑繁多，只需在百度稍加搜索，給當(dāng)?shù)氐某扇私逃行拇騻€(gè)電話咨詢，就能獲取所需的信息。很多機(jī)構(gòu)為了方便學(xué)生，還能幫忙制定學(xué)費(fèi)支付計(jì)劃。而你所要做的就只是踏出第一步。不管怎么說(shuō)，咨詢一下并不會(huì)有任何損失。
如果你已經(jīng)學(xué)習(xí)了一些大學(xué)課程，但還沒(méi)完成整個(gè)學(xué)業(yè)，不妨回到大學(xué)里繼續(xù)學(xué)習(xí)。取得大學(xué)畢業(yè)證書不僅能夠增加自己的就業(yè)選擇和機(jī)會(huì)，同時(shí)也能讓自己對(duì)未來(lái)和對(duì)自我感覺(jué)更良好。堅(jiān)持完成學(xué)業(yè)能夠給自己帶來(lái)成就感。畢竟低谷只是一時(shí)的心理狀態(tài)而已，世界上有很多人可能會(huì)讓別人覺(jué)得他們活得很落魄，但是人家自我感覺(jué)良好得就像是身處人生巔峰。完成大學(xué)學(xué)業(yè)能徹底改變你的心態(tài)。
6.戒掉壞習(xí)慣。如果你有抽煙、酗酒或有其它成癮行為，那從現(xiàn)在開(kāi)始要戒掉它們了。不戒除這些壞習(xí)慣，個(gè)人就沒(méi)有進(jìn)步。而為了取得進(jìn)步，就不能保留舊的行事作風(fēng)。你需要改變。是時(shí)候改掉這些壞習(xí)慣了。
7.想象一下自己希望成為什么樣的人。這個(gè)理想中的人設(shè)會(huì)對(duì)其他人或事物有很大的依賴性嗎？問(wèn)問(wèn)自己在涉及到個(gè)人建設(shè)的時(shí)候，為什么要降低標(biāo)準(zhǔn)，而不是向著目標(biāo)去嚴(yán)格要求自己？你應(yīng)該盡自己所能去成為最好的自己。假如不能改掉壞習(xí)慣，也就很難養(yǎng)成新的好習(xí)慣。
8.讓自己的想法變得積極。當(dāng)你需要針對(duì)自己的處境做出全新的改變，開(kāi)始新生活時(shí)，首先要改變自己腦海里的想法。只有想法改變了，行動(dòng)才能逐步跟上。比如說(shuō)新的思考方式，新的行事作風(fēng)，甚至是新的穿衣打扮風(fēng)格，認(rèn)識(shí)新的人?！暗恰币龅竭@一點(diǎn)，就必須讓自己學(xué)會(huì)積極地思考，并且要有堅(jiān)定的信念。把諸如“我做不到”、“萬(wàn)一”和“可能”這類自我懷疑的詞語(yǔ)收起來(lái)吧。想要開(kāi)啟新生活，就不能產(chǎn)生放這類想法。只有付諸行動(dòng)，才有可能成功。
想法是行動(dòng)的指南針，而訓(xùn)練大腦以不同的方式思考，能極大地緩解當(dāng)前的低谷狀態(tài)。畢竟，人的所有行動(dòng)其實(shí)都是想法的結(jié)果。雖然很難具體說(shuō)出怎么練就積極思考的方式，但是，這一頁(yè)里面的其余部分都能教會(huì)你如何更容易度過(guò)這一過(guò)程。積極地思考，保持對(duì)未來(lái)的信心，就能讓每一個(gè)步驟變得更加可行。
9.弄清楚自己想要成為什么樣的人。這個(gè)人外表如何？穿著如何？有著什么樣的人際關(guān)系？住在什么地方？開(kāi)什么樣的車？閉上雙眼，花15分鐘認(rèn)真想象一下自己想要的生活，以及身處這種生活中的感覺(jué)。將這種向往的生活烙印在自己腦海里，要對(duì)自己能完成這種蛻變確信無(wú)疑。
為自己設(shè)定目標(biāo)以及對(duì)應(yīng)的量化方法，這樣你才知道自己應(yīng)該從哪里著手行動(dòng)，和已經(jīng)執(zhí)行的行動(dòng)效果如何。要做到什么程度，才算開(kāi)啟了新的生活？要達(dá)成什么目標(biāo)？這些都可以寫下來(lái)。因?yàn)槊總€(gè)人都不完美，所以我們才有努力的方向。而現(xiàn)在，借由開(kāi)啟新生活這個(gè)好機(jī)會(huì)，好好向著這個(gè)目標(biāo)努力吧。
02.
保持身體健康
1.洗個(gè)舒服的熱水澡。聽(tīng)起來(lái)可能有點(diǎn)好笑，但是思緒需要理清，身體同樣需要收拾得整潔舒服。怎么能以一個(gè)邋遢的身體開(kāi)始新的生活呢？生活中的泥濘和麻煩不要帶到身體上，否則只會(huì)不斷提醒自己目前的情況有多糟糕。
就像前面說(shuō)到的那樣，“人生低谷”很多時(shí)候只是一時(shí)的精神狀態(tài)，可以來(lái)得很快，同樣可以消失得很快。淋浴或者其它看似毫無(wú)意義的努力，其實(shí)是一種讓自己放松和減輕壓力的方式，同時(shí)可以提醒自己是時(shí)候重新開(kāi)始了。從這層意義來(lái)看，洗個(gè)澡不僅僅是讓身體變干凈，內(nèi)心也經(jīng)歷了一次洗滌，這樣才能以新的姿態(tài)開(kāi)始新生活。
2.積極鍛煉身體。聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)好笑，是吧？正處于人生低谷的人會(huì)有什么意愿或者方法去鍛煉身體呢？但這個(gè)問(wèn)題不能以非此即彼的方式來(lái)簡(jiǎn)單看待。事實(shí)上，你可以以逆向思維想想，是成功人士都有鍛煉的習(xí)慣，還是保持鍛煉習(xí)慣的人更容易獲得成功？擺在我們面前的是類似先有雞還是先有雞蛋的問(wèn)題。
當(dāng)自己情緒低落的時(shí)候，首先要做出改變的就是身體。假如你每天躺在床上，只注意到日出日落，這樣只會(huì)形成惡性循環(huán)，讓一切更加糟糕。如果身體上一直拖拖拉拉，頭腦也只會(huì)跟著停滯不前。而當(dāng)自己開(kāi)始鍛煉身體時(shí)，大腦就會(huì)意識(shí)到身體上的轉(zhuǎn)變，從而產(chǎn)生一系列積極變化。鍛煉之后，整個(gè)人感覺(jué)會(huì)很好，看起來(lái)很精神，而且“內(nèi)在”也會(huì)更好。身體內(nèi)部因鍛煉而產(chǎn)生積極變化，會(huì)讓你更從容地面對(duì)并處理問(wèn)題。
3.健康飲食。處于低谷時(shí)，仿佛就在突然之間，生活中充斥著電視餐、盒裝葡萄酒、一桶又一桶冰淇淋，以及無(wú)盡的自我厭惡。偶爾的放縱狂歡過(guò)后，感覺(jué)似乎更糟了——于是只能再一次選擇放縱，如此循環(huán)。最后，你不得不躺在沙發(fā)上，無(wú)助地祈求消化不良的問(wèn)題快點(diǎn)消失。這對(duì)生活而言沒(méi)有任何用處啊。
食物應(yīng)該帶來(lái)飽滿和精力充沛的感覺(jué)，而不是吃了之后讓人覺(jué)得無(wú)精打采，甚至是自責(zé)。一頓健康的營(yíng)養(yǎng)餐之后，生理上應(yīng)該感覺(jué)很舒服，心情也會(huì)跟著變好。你注意到規(guī)律了嗎？要走出低谷，就需要去做點(diǎn)“讓自己感覺(jué)不錯(cuò)”的事。只是坐著是等到這種感覺(jué)不錯(cuò)的。健康的飲食對(duì)走出內(nèi)心陰霾有事半功倍的效果。
4.努力改善外表。這一點(diǎn)并不是說(shuō)支持物質(zhì)主義或者虛榮心作祟，而是好看的外表也會(huì)讓自己內(nèi)心感覺(jué)良好。因此，洗完澡或鍛煉之后，不妨穿上漂亮的衣服，然后出門社交去。要相信自己值得更好的。
意識(shí)到自己外表出眾，無(wú)形中會(huì)改變自己對(duì)外界的看法，同時(shí)改變的還有別人對(duì)待自己的方式。這是真的。因?yàn)橥獗矶鴰?lái)內(nèi)心的自信，最終會(huì)使自己的行為產(chǎn)生好的變化，這個(gè)世界可能會(huì)因此而對(duì)你更友善一些，同樣地你也會(huì)更加愛(ài)惜自己。
03.
注重心理健康
1.正確應(yīng)對(duì)自己的消極想法。停止負(fù)面的想法吧。你應(yīng)該知道負(fù)面情緒是怎么摧毀一個(gè)人的。如果不去思考那些有益和理性的想法，而是深陷在諸如“我是一個(gè)徹頭徹尾的失敗者——無(wú)論做什么都不會(huì)有所成就，為什么還要作無(wú)謂嘗試”這一類想法中，這樣是于事無(wú)補(bǔ)的。事實(shí)上，這樣的消極想法不是事實(shí)，是一種情緒，而情緒是可以轉(zhuǎn)變的。
一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)消極的想法，要么強(qiáng)迫自己立即停止這種想法，要么稍微轉(zhuǎn)變一下，讓想法不至于太過(guò)負(fù)面?！拔沂且粋€(gè)徹頭徹尾的失敗者”，稍加改變就變成：“好吧，我今天在這件事情上算是徹底搞砸了，還好明天又是新的一天”。把自己從非黑即白的圈圈中解放出來(lái)吧，沒(méi)有什么是絕對(duì)的。人們常說(shuō)：“一切都會(huì)過(guò)去的。”確實(shí)，沒(méi)有什么是過(guò)不去的。
2.重拾舊愛(ài)好，并發(fā)掘新愛(ài)好。有時(shí)候，睡醒了看電視劇，看完后又睡覺(jué)，這樣渾渾噩噩的生活會(huì)讓你忘記了曾經(jīng)的自己是怎樣的。而為了重新振作起來(lái)，你必須做一些自己不太愿意的事情，堅(jiān)持原有的生活習(xí)慣（低谷之前）就是其中之一。如果你以前有玩音樂(lè)的愛(ài)好，那就強(qiáng)迫自己保持；如果以前喜歡的是烹飪，那就多做飯。可能目前來(lái)說(shuō)，你很不愿意做這些事，但是強(qiáng)迫自己去做曾經(jīng)帶來(lái)快樂(lè)的事情，說(shuō)不定就是現(xiàn)在最需要的改變。
除了保持原有的興趣愛(ài)好和良好的習(xí)慣，培養(yǎng)新愛(ài)好同樣重要。讓自己在身體和精神上保持活力，可以激勵(lì)自己走出目前死氣沉沉的思想困境。你所在的學(xué)校或工作場(chǎng)所有新的機(jī)會(huì)嗎？有沒(méi)有哪個(gè)朋友正在嘗試的東西令你也感興趣？有什么有益的方式度過(guò)自己的空閑時(shí)間？換句話說(shuō)，什么能分散你的注意力？
3.制定每天的目標(biāo)清單。是不是感覺(jué)貪睡蟲每天都糾纏著自己？每天早上，如果不是為了上洗手間，你似乎都不愿意從床上爬起來(lái)了。好吧，這就是待辦事項(xiàng)列表派上用場(chǎng)的時(shí)候了。寫下每天要完成的各種目標(biāo)，這些目標(biāo)并不需要多宏大，只需要能讓自己從床上爬起來(lái)，讓自己變得有效率。
待辦清單的制定完全取決于自己的進(jìn)度。你的目標(biāo)可以是“發(fā)送5份申請(qǐng)書”、“去跑3公里”，或者“跟陌生人說(shuō)話”這類小事情。想想自己希望最近的生活有什么變化，自己每天能做些什么來(lái)實(shí)現(xiàn)這些改變？
4.幫助別人。把目光放得遠(yuǎn)一些，將注意力放在別人的世界里幫助別人也是避免你沉溺在自己世界的方法之一。別人的世界可能不會(huì)像你目前的困境那樣可怕。你的幫助讓別人受益，同時(shí)也會(huì)讓自己感覺(jué)良好，得到即時(shí)的滿足感。
幫助別人不一定要是什么轟轟烈烈的大事，多留意細(xì)節(jié)，在小事上也能助人為樂(lè)。你可以給年長(zhǎng)的鄰居遛遛狗，幫行動(dòng)不便的孕婦買點(diǎn)雜貨，也可以看看有哪個(gè)家人需要幫忙。多做這樣的小事就足夠了。長(zhǎng)此以往會(huì)讓自己產(chǎn)生一種使命感，說(shuō)不定還能結(jié)交到朋友，自己生活的環(huán)境也變得更加美好，這是三贏局面。
5.讓自己多接收積極影響。每個(gè)人目前身處的環(huán)境很大可能是受到身邊人的影響。周遭的人和事對(duì)于個(gè)人精力和潛能的影響是無(wú)形而巨大的，這是我們無(wú)法回避的現(xiàn)實(shí)。為了迎合身邊的人，你的衣著是否變得過(guò)于隨意，甚至不修邊幅了？假如在回答這個(gè)問(wèn)題時(shí)有一絲猶豫，那你最好把自己的精力稍微轉(zhuǎn)移到別處吧。
有時(shí)候，結(jié)束掉一些無(wú)益的友誼是很有必要的。人隨著時(shí)間的推移慢慢成長(zhǎng)，可能擁有了新的身份，而當(dāng)身邊的朋友無(wú)法跟上腳步時(shí)，我們不得不結(jié)束掉與他們的關(guān)系，這是很正常的。如果你的朋友或其他重要的人已經(jīng)無(wú)法與你有共同話題，不能為彼此帶來(lái)歡樂(lè)，那可能是時(shí)候放開(kāi)彼此了。
6.搬家。說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。但是，如果現(xiàn)在住的地方很偏遠(yuǎn)，比如周圍沒(méi)有好的工作機(jī)會(huì)，朋友也離得遠(yuǎn)，那就是時(shí)候考慮搬個(gè)家了。當(dāng)然，經(jīng)濟(jì)上允許的話才搬家。搬家并不一定非得是那么勞師動(dòng)眾的大動(dòng)作，至少改變一下居住環(huán)境也會(huì)對(duì)自己有好處。搬家能讓自己各個(gè)感官都恢復(fù)活力，比如視覺(jué)、觸覺(jué)和感覺(jué)，還有什么方法比它更好呢？
搬離原有的居住地，說(shuō)不定很快就會(huì)忘記之前的生活。誰(shuí)會(huì)在乎你之前是怎么樣的呢？如果不開(kāi)心的回憶跟目前的居住環(huán)境有關(guān)，那就認(rèn)真考慮一下搬家吧。在能夠維持現(xiàn)有人際關(guān)系的情況下，有什么地方可以搬過(guò)去的？靜靜地坐下來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己搬家的過(guò)程雖然可能很艱辛，但是否值得一搏？這就好像涉足一個(gè)全新的世界一樣。
03.
保持平衡，堅(jiān)持日程計(jì)劃
1.要對(duì)自己足夠耐心。坦白說(shuō)，開(kāi)始新生活并不是一蹴而就的事情。你可能需要幾年時(shí)間，期間需要很多不間斷的小進(jìn)步，而這些改變可能小到自己都不曾注意過(guò)。想象一下，如果每天都減掉0.05斤，可能很長(zhǎng)一段時(shí)間里都看不到變化，但假以時(shí)日，就能看到巨大的變化了。
當(dāng)自己真正注意到這種變化了的時(shí)候，通常會(huì)非常驚喜、開(kāi)心和滿足，甚至?xí)岩芍暗牡凸葼顟B(tài)是否真的存在過(guò)。而當(dāng)自己醒覺(jué)并意識(shí)到這一切時(shí)，“廢話，那些我都經(jīng)歷過(guò)了啊，不是嗎！”這樣的時(shí)刻會(huì)來(lái)的，總會(huì)來(lái)的。黎明前總是最黑暗的，不是嗎？
2.在過(guò)渡時(shí)期保持專注。也就是說(shuō)“在周圍一切變化速度太快，快得發(fā)生顛簸之前，要懂得放慢速度?！庇械臅r(shí)候，你可能覺(jué)得自己快要失去理智，就好像一下子跌回谷底。還有比谷底更糟的情況嗎？越是這樣的時(shí)候，越是要保持專注和積極，同時(shí)要意識(shí)到這些過(guò)渡狀態(tài)都是正常的。這樣做對(duì)于保持自己情緒穩(wěn)定是很有必要的。
現(xiàn)在正是努力保持舊生活和新生活平衡的時(shí)候，這個(gè)過(guò)程很艱辛，甚至?xí)屓擞X(jué)得氣餒。因此，不要強(qiáng)迫自己束手束腳地艱難前行，而是要積極尋求周圍一切可能的支持和幫助。這也是家人朋友們存在的意義。這個(gè)過(guò)渡時(shí)期可能會(huì)一片混亂，但要記住這些都是暫時(shí)的。專注于自己的最終目標(biāo)，就能度過(guò)難關(guān)。
3.找到自己的激情所在。經(jīng)過(guò)上面的努力，現(xiàn)在一切都在向著好的方向發(fā)展，而你就像動(dòng)力十足的扇葉一樣不停地運(yùn)轉(zhuǎn)著。是時(shí)候給自己找點(diǎn)新的東西了，一種令你有滿足感，讓你動(dòng)力十足，隨時(shí)可以擊退壞情緒的東西。說(shuō)到這里，你的腦海里立即浮現(xiàn)的是什么？只要是能讓你一直保持激情的事物都行。這個(gè)激情所在會(huì)占據(jù)你大部分時(shí)間和創(chuàng)造力，同時(shí)會(huì)帶給你目標(biāo)，是一切美好、美妙的事物之一。
成為某個(gè)領(lǐng)域的專才是件了不起的事，而當(dāng)這個(gè)領(lǐng)域同時(shí)也是自己的興趣所在時(shí)，就更加難能可貴了。不管是在哪個(gè)領(lǐng)域，找到或培養(yǎng)自己的激情所在，都對(duì)自我意識(shí)的塑造大有裨益。一旦確定了激情所在，自己就滿血復(fù)活了。低谷已然不復(fù)存在，成為過(guò)去式了。
4.設(shè)立符合要求的日程計(jì)劃。現(xiàn)在已經(jīng)有了這么多令人振奮的新想法，接下來(lái)就是把它們都安排到日常生活中，成為固定行程了。要合理安排這一切，可能會(huì)花費(fèi)幾周時(shí)間，但是安排好了之后，工作、社交活動(dòng)、興趣愛(ài)好和休息時(shí)間最終都會(huì)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。因此，花時(shí)間認(rèn)真安排是值得的。
合理的日程安排反過(guò)來(lái)也會(huì)促進(jìn)其自身的執(zhí)行，最終形成良性循環(huán)。只要把事情的輕重緩急安排好，就像之前提到的那樣，照顧好身體，調(diào)整好思想，日程安排也會(huì)有條不紊執(zhí)行下去。
要意識(shí)到自己正在開(kāi)啟新的生活，因此，要有新人事新作風(fēng)。
要明確自己的目標(biāo)。在規(guī)劃自己的新生活時(shí)，再三確認(rèn)自己要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)闀?huì)關(guān)系到自己是否能一直保持動(dòng)力。
找到在線上或線下支持自己的人。你可能不知道，但別人肯定也有過(guò)類似的經(jīng)歷，可以向他們討教過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)。
要相信自己做得到的！你應(yīng)該聽(tīng)說(shuō)過(guò)這句話：“有志者，事竟成。”這句話就可以用在此處。
做真實(shí)的自己。有些時(shí)候，自己感覺(jué)到低谷，很可能是因?yàn)槟硞€(gè)人或某件事令你產(chǎn)生這種感覺(jué)?？赡悴略趺粗?？這個(gè)世界上并沒(méi)有誰(shuí)能取悅每一個(gè)人。就算某個(gè)人不喜歡你現(xiàn)在的樣子，也不代表明天或什么時(shí)候遇到的人都不喜歡你現(xiàn)在的樣子，因此，忠于自己吧。
多和積極和充滿正能量的人待在一起，多關(guān)注正面的事物，為自己周遭營(yíng)造積極的氛圍。
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值班編輯：董晶晶
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