生活中我們經(jīng)常會(huì)聽到有家長(zhǎng)這樣抱怨：“我家寶寶睡顛倒了，白天睡不醒，晚上睡不著，可折騰死我了。”寶寶白天睡多了，晚上過度興奮，沒有辦法進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這主要是因?yàn)楹⒆記]有形成良好的睡眠規(guī)律。
那么寶寶正確的睡眠規(guī)律應(yīng)該是怎么樣的呢？
《崔玉濤圖解寶寶成長(zhǎng)2——規(guī)律睡眠》這本書里，作者是這樣來對(duì)寶寶的睡眠規(guī)律做說明的：
夜間的睡前程序可以是這樣的：洗澡——刷牙——上廁所——穿睡衣——讀繪本——道晚安——關(guān)燈睡覺。如果家長(zhǎng)能給孩子制定一套相對(duì)固定、有序、時(shí)間規(guī)律的睡前程序，那么孩子很快就能平靜下來，逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
因?yàn)椤耙?guī)律生活”本身就有類似于條件反射的引導(dǎo)作用，比如咱們大人，習(xí)慣了每天早上7點(diǎn)起床，即便晚上睡再晚，到了那個(gè)點(diǎn)沒有鬧鐘也會(huì)自然而然就醒了，因?yàn)槲覀兊纳眢w和大腦已經(jīng)習(xí)慣了這樣的生物鐘。那么孩子的睡眠也是一樣的，習(xí)慣了白天睡覺的孩子，晚上就有充足的精力，這樣雖然總的睡眠時(shí)長(zhǎng)是一樣的，但這種睡眠模式不符合孩子的正常生理節(jié)律，睡眠質(zhì)量也可能存在很大的差異，同時(shí)這也不符合家庭中成人的作息規(guī)律，給整個(gè)家庭帶來作息紊亂和一定的負(fù)擔(dān)。
想要解決寶寶日夜顛倒的問題，我們主要可以從兩個(gè)方面入手去解決：
尊重孩子的前提下，按照正常的生活睡眠規(guī)律去引導(dǎo)
在白天的時(shí)候，大人可以多帶孩子出去玩，讓孩子釋放一下多余的精力，白天孩子睡覺的時(shí)候，大人不必輕手輕腳怕吵到孩子，就正常的日?；顒?dòng)即可，這樣有一定的動(dòng)靜也會(huì)使寶寶不至于在白天就睡那么深、那么久。
晚上睡覺的時(shí)候，要給寶寶創(chuàng)造好的睡眠條件，比如要關(guān)燈，褪去多余的黑素分泌，家人也盡量不在孩子睡覺的時(shí)候做家庭活動(dòng)，以免影響孩子的困倦讓孩子看到家人的活動(dòng)就興奮起來。
家長(zhǎng)以身作則，為孩子樹立良好的榜樣，身體力行，做好表率
有的家長(zhǎng)在孩子晚上睡覺的時(shí)候，邊陪在孩子身邊邊玩手機(jī)，還有的家長(zhǎng)要孩子睡覺的時(shí)候自己在旁邊玩電腦或者進(jìn)行其它工作，這些都會(huì)影響孩子的睡眠環(huán)境。
同時(shí)家長(zhǎng)要注意，千萬不要在寶寶睡前給寶寶看手機(jī)、玩平板、看電視，也不要讓孩子在睡前玩刺激性的項(xiàng)目，避免孩子長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，久久無法入眠。
家長(zhǎng)可以在寶寶睡的時(shí)候跟寶寶一起睡，等寶寶睡熟了自己再起來進(jìn)行其他工作。而且在寶寶睡前的期間，如果寶寶找媽媽可以暫時(shí)不應(yīng)答，靜靜觀察一下孩子的狀態(tài)，也可以表示出很困倦的樣子，讓寶寶知道現(xiàn)在是睡覺時(shí)間，千萬不要興奮回應(yīng)，或者是控制不住情緒發(fā)火，因?yàn)檫@些情緒都能使孩子興奮起來。
每個(gè)階段寶寶的睡眠規(guī)律狀態(tài)：
剛出生寶寶：沒形成固定的睡眠模式和晝夜節(jié)律，所以睡眠比較不規(guī)律；
2-3個(gè)月：逐漸顯示出一定的規(guī)律性。白天的小睡和晚上的睡眠都相對(duì)固定，有的寶寶夜間可保持5-6個(gè)小時(shí)的連續(xù)睡眠；4個(gè)月以后：白天小睡時(shí)間逐漸更加規(guī)律，一般在三四次，夜間醒來的時(shí)間也逐漸固定；7-8個(gè)月：大部分寶寶可做到5-6個(gè)小時(shí)的夜間連續(xù)睡眠，有的寶寶能實(shí)現(xiàn)10個(gè)小時(shí)的連續(xù)睡眠；1歲左右：除了夜間睡眠之外，白天基本有1-2次小睡，并逐漸過度到午后1次；1-2歲的寶寶，基本有12-14小時(shí)的總睡眠時(shí)長(zhǎng)，有的寶寶會(huì)有1-3小時(shí)的白天小睡。
家長(zhǎng)有必要在寶寶出生后盡快幫寶寶建立一定的睡眠規(guī)律，這也就是我們俗稱的“生物鐘”。
如何幫助孩子建立良好的生物鐘
有的媽媽可能就會(huì)問：我家孩子已經(jīng)形成了紊亂的生物鐘，并且現(xiàn)在不抱就不睡，該如何幫助孩子糾正呢？
針對(duì)這一點(diǎn)，其實(shí)也是有解決辦法的！
首先，家長(zhǎng)心態(tài)要平穩(wěn)
并不是形成了日夜顛倒的習(xí)慣或者是形成了不抱就不睡的習(xí)慣，就不能改正過來了，遇到這樣的情況家長(zhǎng)千萬不要焦慮。
有的孩子有睡午覺的習(xí)慣，有時(shí)家長(zhǎng)帶孩子出去玩，到了要午睡的時(shí)候孩子想睡覺，家長(zhǎng)覺得沒有合適的睡覺地方孩子會(huì)睡著不舒服或者睡不安生。其實(shí)寶寶困了就要睡覺，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)抱著孩子睡一會(huì)兒或者讓孩子在車上睡一會(huì)兒都可以的，深睡眠能有效幫助孩子補(bǔ)充身體能量，千萬不要盲目追求睡覺時(shí)長(zhǎng)或者睡覺地點(diǎn)。
其次，要循序漸進(jìn)地改變哄睡方式
如果寶寶之前有抱著晃動(dòng)哄睡的習(xí)慣，那么想要改變這種狀態(tài)，家長(zhǎng)可以在接下來抱的過程中晃動(dòng)幅度小一點(diǎn)，這樣慢慢操作幾天，過度到抱著不晃動(dòng)的地步，然后再過幾天慢慢地和寶寶一起躺床上睡，最后再慢慢地不摟寶寶，撫摸或者安撫著寶寶睡覺，直到徹底放手讓他自己睡。
在這個(gè)過程中，如果中途寶寶反抗激烈，千萬不要再像以前一樣繼續(xù)抱著晃動(dòng)，可以根據(jù)寶寶的接受程度進(jìn)行調(diào)整，也絕對(duì)不可直接粗暴地想一次必改變寶寶的睡眠習(xí)慣，這樣非但不能達(dá)到目的，還有可能會(huì)讓寶寶因此失去安全感，反而更加依賴父母。
最后，不要強(qiáng)制戒除依賴
對(duì)依賴心理重的寶寶，當(dāng)他進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)下，家長(zhǎng)還是要在旁邊陪伴20分鐘左右，如果此時(shí)家長(zhǎng)立馬就走，很有可能會(huì)觸動(dòng)寶寶的神經(jīng)，導(dǎo)致從淺睡眠狀態(tài)下驚醒，然后難以再入睡。
與此同時(shí)，我們還應(yīng)在家里盡量給孩子保持舒適的外部環(huán)境，比如根據(jù)季節(jié)合理使用空調(diào)或者暖氣；關(guān)注孩子的被褥是否合適、及時(shí)更換保持干燥；白天睡覺大人保持正?；顒?dòng)，晚上睡覺時(shí)心理保持安靜，讓孩子去適應(yīng)這個(gè)世界；給寶寶建立一定的睡前儀式，多給寶寶安全感。
給予孩子足夠的愛和關(guān)懷，再加上科學(xué)地引導(dǎo)和糾正，寶寶一定能有一個(gè)好的作息習(xí)慣，平安快樂成長(zhǎng)。
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