內(nèi)外兼修，防曬無憂
終于脫掉了厚重的外衣，迎來了裙擺飛揚(yáng)的季節(jié)?？墒?，日漸明媚甚至強(qiáng)烈的陽(yáng)光也成了美女們的煩心事，經(jīng)過一個(gè)冬天養(yǎng)起來的白嫩肌膚，被曬黑可不是一件開心的事情。遮陽(yáng)傘、防曬霜紛紛登上了舞臺(tái)。然而，防曬，是由內(nèi)而外的，表面功夫可是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的！正確的飲食會(huì)達(dá)到事半功倍的效果哦！
一：保濕很重要————增強(qiáng)皮膚的抗曬能力
1.足量飲水很關(guān)鍵 讓每一個(gè)細(xì)胞都有足夠的水分供應(yīng)，才能保持細(xì)胞原有的構(gòu)造與功能。每天飲水量的多少由你的尿液衡量，正常尿液顏色淡黃清涼，類似稻草色，如若顏色變深說明飲水量不夠。如若尿液顏色淡如無色，說明飲水量過多。在皮膚的深處，水分決定了你的代謝垃圾是否能順利排出，而這決定了你的膚色是否光亮。飲水的種類則以白開水、淡茶水、稀釋鮮榨果汁為宜。
2.富含維生素A的食物不可少 因維生素A有保持上皮細(xì)胞的完整性，以及控制皮膚中角質(zhì)聚集速度的作用，如果缺乏會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥粗糙！降低了對(duì)紫外線的抵御能力。代表食物有：橙黃色的蔬果、深綠色的葉菜，如胡蘿卜、西蘭花、芒果等，其中的β—胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化成維生素A,而動(dòng)物性的食物，如肝臟等都是維生素A的良好來源。
3.沒有維生素C就沒有膠原蛋白 營(yíng)養(yǎng)狀況與皮膚形成的每一個(gè)環(huán)節(jié)都密不可分。膠原蛋白是大家都喜歡的，那你知道維生素C是膠原蛋白形成的必不可少的成分嗎？維生素C會(huì)將脯氨酸轉(zhuǎn)化為羥基脯氨酸，也就形成了人見人愛的膠原蛋白。而VC本身又具有美白、抗氧化的成分，因此，防曬美白，增強(qiáng)皮膚彈性，維生素C不可少！代表食物種類：新鮮的蔬菜水果是維生素C的主要來源。鮮棗、山楂、獼猴桃、柑橘類水果等。
小貼士：感光食物會(huì)讓你變黑嗎？不知從何時(shí)起，油菜、菠菜、芹菜、韭菜等多種蔬菜被稱為是感光食物。很多美女都在這個(gè)懼怕陽(yáng)光的季節(jié)里，拒絕了所謂的感光食物，覺得吃了感光食物之后，在太陽(yáng)的照射下就會(huì)生成黑色素，讓皮膚變黑。尤其是含有葉綠素的葉菜類蔬菜。殊不知，食物在胃里至少停留4小時(shí)，在小腸停留的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)十幾個(gè)小時(shí)，到真正吸收入人體的時(shí)候太陽(yáng)早已經(jīng)沒有了蹤影。而且，葉綠素大部分是隨廢棄物排出體外，真正能吸收入體的含量是及其少量的。而且蔬菜中含有大量的維生素、礦物質(zhì)以及生物化學(xué)物質(zhì)，對(duì)人體具有強(qiáng)大的保健作用，如若因?yàn)楹ε伦兒诙芙^了這些蔬菜那豈不是得不償失。
二：保持皮膚內(nèi)部的“油潤(rùn)”狀態(tài)，彈性十足————防曬的又一屏障
細(xì)胞膜是脂質(zhì)雙分子層，而必需脂肪酸又是細(xì)胞膜的及其重要的成分。因?yàn)榧?xì)胞的皮膚——細(xì)胞膜，它的健康與否，不僅關(guān)系到肌膚是否能潤(rùn)滑柔軟，彈性十足，又決定了是否能促進(jìn)細(xì)胞內(nèi)外物質(zhì)的正常交換，代謝產(chǎn)物的正常排出。因此，膳食中，應(yīng)該增加必需脂肪酸的攝入。代表種類：植物的果實(shí)，杏仁 榛子等， 魚肉 魚油
三：營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑————從內(nèi)部強(qiáng)化防曬效果
與皮膚健康有關(guān)，且決定抵抗外來不良刺激能力高低的重要因素還有：硒、鋅、硫等元素。皮膚處在不停的更新?lián)Q代之中，而這些元素正是細(xì)胞形成所必不可少的。如果我們平常的膳食中營(yíng)養(yǎng)素達(dá)不到身體所需，或者為了快速便捷的獲取所需要的營(yíng)養(yǎng)素，我們可以依據(jù)自身的體質(zhì)，合理選擇不同的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。如：復(fù)合維生素、抗氧化劑、必需脂肪酸制劑。
四：防曬霜、遮陽(yáng)傘、曬后修復(fù)乳————內(nèi)外兼修，增強(qiáng)防曬效果
做好內(nèi)部防曬的同時(shí)，外部防曬不可少。包括防曬霜、遮陽(yáng)傘、曬后修復(fù)乳液等。不過建議大家在選擇時(shí)盡量選擇成分中有維生素A、維生素C、維生素E等的護(hù)膚品。而遮陽(yáng)傘最好選擇顏色較深的，不要因?yàn)槊烙^而選擇顏色鮮亮的，效果可是差很多。如果實(shí)在沒有條件提前防曬，就只能靠曬后修復(fù)乳做點(diǎn)小小的挽救了！
過于強(qiáng)烈的太陽(yáng)光，對(duì)皮膚的損傷不僅僅是曬黑，還有可能是皮炎甚至是皮膚癌等，因此，大家不能以為做好了防曬工作就萬無一失，盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分出門。美麗沒有了健康做基礎(chǔ)，一切都失去了意義。健康沒有了美麗做點(diǎn)綴，生活也少了很多的樂趣。希望大家都能健康美麗的生活！
