秋意漸濃，近期大家有沒有經(jīng)常感覺：大便不太順暢、排便時間變長、肚子總是脹脹的……如果你也有這樣的問題，那很有可能是受到了秋天氣候的影響，出現(xiàn)「腸燥」了。
大腸是身體里垃圾、濁物、糟粕排出去的重要通道。由于氣候逐漸干燥，體內(nèi)津液耗損多，大腸也沒有足夠的津液保持通暢，猶如“無水行舟”很容易堵塞，最明顯的表現(xiàn)就是——便秘。
便秘除了讓人身心不適，長期便秘會帶來諸多“并發(fā)癥”，如口舌生瘡、口臭、臉色偏黃、食欲不振、腹脹、腸道炎癥、肛門紅腫、痔瘡發(fā)作等。
所以，便秘問題不可小覷！
什么情況是真的「便秘」
便秘一般分為兩種——
「功能性便秘」這是我們很多人的便秘原因，一般和飲食結(jié)構(gòu)和年齡有關(guān)；比如攝入粗纖維較少、運動少、喝水少、老年人消化功能變?nèi)醯取?/span>
「器質(zhì)性便秘」指由疾病的原因?qū)е?/span>的便秘，比如：腸道腫瘤、腸扭轉(zhuǎn)等腸道疾病。
人的食物攝入、腸道菌群等很多因素都會影響大便，排便情況存在個體差異性，不存在一個嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)。
真正的便秘，應(yīng)該是這樣的↓
1. 一周內(nèi)大便次數(shù)少于2-3次；
2. 排便量少且干燥；
3. 排便不適感，排便費力，需輔助排便。
一般情況下，每周3次到每天3次之間，都是正常的情況。
但如果大便由原本的每天1次或每2天1次，變?yōu)?天以上或更長時間時，才可能是便秘。
便秘本身屬于良性疾病，絕大多數(shù)情況下，是不會產(chǎn)生什么嚴(yán)重后果的。
但如果你放任不管、不進(jìn)行干預(yù)和治療，那么可能引起各種肛周疾病，比如痔瘡、肛裂、肛周膿腫、肛瘺、脫肛等。另外，長期便秘還可能增加結(jié)直腸腫瘤的風(fēng)險，誘發(fā)心腦血管意外。
水和膳食纖維是重點！
想要遠(yuǎn)離便秘，首先一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：膳食纖維和水，缺一不可。
「膳食纖維」能夠促進(jìn)胃腸蠕動，有利于食物的消化吸收，也是有益菌的能量來源（建議每天吃夠20-35克的膳食纖維）。
我們平時注意到的膳食纖維大多是蔬菜、水果和粗糧，卻忽視了菌菇和豆類。
從含量來看，菌菇與堅果是膳食纖維最豐富的兩類食物，但堅果本身熱量較高，只能少量食用，因此菌菇才是補(bǔ)充膳食纖維的最佳選擇；
而豆類除了有豐富的膳食纖維，還可以為腸道益生菌供能。
所以受便秘困擾的人，除了常規(guī)的多蔬果粗糧飲食以外，還建議每日至少一餐包含菌菇與豆制品飲食。
而「水」不僅能夠使糞便變軟，還會和膽固醇、膳食纖維結(jié)合，增加腸道內(nèi)的糞便體積，加快運轉(zhuǎn)速度，從而產(chǎn)生便意（建議每天至少喝1.5-2.0升）。
很多人一到秋天就便秘嚴(yán)重，這主要受秋燥影響，針對這一類型的便秘，除了要多喝水以外，我們可以用「滋陰潤燥」的食療方來緩解。
下面給大家介紹3款簡單容易操作的食療方——
01 | 蘇子芝麻粥
食材：紫蘇子、黑芝麻各10克，粳米適量。
做法：先將紫蘇子、黑芝麻洗凈，放炒鍋內(nèi)小火焙干至香氣飄出，搟面杖搟碎為末與粳米一同煮粥。早晚空腹食用。
功效：可用于腸燥津虧，大腸失于濡潤而大便燥結(jié)，也可用于病后、老人、孕產(chǎn)婦便秘或習(xí)慣性便秘。
02 | 羅漢果豬肺湯
食材：羅漢果半個，豬肺250克，南杏仁10克、百合少許。
做法：
1. 先沸水煮南杏仁30秒，再冷水沖洗，此時輕輕一捏剝掉杏仁皮；
2. 將羅漢果敲碎，與洗好的南杏仁、百合一起倒入鍋內(nèi)；
3. 再將豬肺切成塊，用手?jǐn)D洗泡沫，洗凈后倒入鍋中；
4. 加清水適量，大火煮開后小火煲1小時，加入食油、鹽、味精調(diào)味。
功效：本食療方具有清肺止咳、潤腸通便之功效，還可治療風(fēng)熱襲肺引起的聲音嘶啞、咳嗽不爽、咽痛等癥。
03 | 芡實蓮藕羹
食材：蓮藕50克，芡實20克，荸薺20克，大棗5顆，冰糖適量。
做法：
1. 芡實洗凈；蓮藕、荸薺洗凈，切小塊；大棗去核備用；
2. 鍋中加適量水，共煮至各食材軟爛，加適量冰糖即可食用。
功效：新鮮的蓮藕具有清潤之效，可以防治秋燥，適合秋季便秘、食欲不振者食用；煮熟后的蓮藕微溫，具有益胃健脾、養(yǎng)血補(bǔ)虛之效，適合脾胃虛弱或病后初愈者食用。
這一碗最適用食欲不振、口渴咽燥、大便秘結(jié)、小便短赤者。
除了上面的這3個食療方外，還可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等；
同時，應(yīng)少吃強(qiáng)烈刺激、助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。
順暢排便的食物清單
谷物：小麥胚芽、燕麥片
豆類：紅豆、黃豆、綠豆
蔬菜：菌菇、秋葵
水果：番石榴、獼猴桃
特別提醒：最近是吃石榴的季節(jié)，但石榴中含有的鞣酸單寧具有收斂作用，易引起大便干燥，容易便秘的朋友要少吃。
3個動作，改善惱人的便秘
當(dāng)便秘時間不超過6個月，可稱為“輕度便秘”。
此時，我們可以通過改善生活、調(diào)理身體狀態(tài)，使排便得到逐步恢復(fù)，這種情況先不考慮服藥。
01 | 使用蹲便
采用蹲便的姿勢，可以放松肛門周圍的肌肉，緩解大便梗阻的現(xiàn)象；而且下蹲的姿勢可以增加腹壓，有助于順暢排便。
然而家中衛(wèi)生間常見的是坐便，那么我們可以在腳下墊一個小凳，使膝蓋高于臀部位置，坐在馬桶上挺直后背，身體前傾，雙肘靠膝。
此外，還需要建立良好的排便習(xí)慣，集中注意力，避免玩手機(jī)、看報紙等外界刺激，還要避免長期強(qiáng)憋便意。
02 | 按揉肚子
便秘發(fā)生時，在肚臍周圍揉一揉，可以增加腹腔壓力，有助于刺激腸道蠕動，促進(jìn)糞便排出，幫助減輕便秘。
動作要領(lǐng)：仰臥在床上，雙膝彎曲，兩手搓熱后，左右手疊放在肚臍上，以肚臍為中心，做順時針按揉。動作要柔緩，每天1-2次，按摩5-10分鐘。
03 | 提肛運動
長期便秘的人，也可以多做提肛鍛煉。當(dāng)我們做提肛運動時，腹部有節(jié)律地一松一緊，能促進(jìn)腸蠕動，有益于排便。
動作要領(lǐng)：深吸氣時，收腹縮肛，呼氣時放松。反復(fù)10-30次，每天1-2次。
健康人群常做提肛運動可以鍛煉肛門功能，有效防止肛門疾病的發(fā)生，可謂好處多多。
日常生活中，還應(yīng)注意要有適度、規(guī)律地運動，運動能刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。可根據(jù)自身情況，選擇散步、慢跑、做操等運動項目。
4個“清腸穴”，給腸胃加動力
適度運動能夠讓我們的腸道得到一定的放松，但整天坐著不動的人，腸道基本處于一個固定的位置，血液循環(huán)不暢，腸道蠕動就變得遲鈍了。
要想恢復(fù)腸道的正常功能，我們可以通過按揉穴位，緩解各種各樣的腸道疾病。這種方法雖不能立竿見影，但只要每天堅持，癥狀就會減輕。
注：按壓穴位會影響消化，不建議飯后進(jìn)行，按壓腹部穴位時，應(yīng)先放松一下腹肌，并且動作要輕柔。
● 穴位圖例
最后，甘草醫(yī)生提醒大家：
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