克服高考中的“克拉克現(xiàn)象”
澳大利亞有一名叫克拉克的長(zhǎng)跑明星，平常訓(xùn)練水平很高，一般比賽常常取得優(yōu)異的成績(jī)，曾經(jīng)多次打破世界紀(jì)錄。然而就是這位大名鼎鼎的長(zhǎng)跑健將，每每在重大比賽中卻發(fā)揮失常。人們?cè)谕锵е?，把運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的這種現(xiàn)象歸納為“克拉克現(xiàn)象”。
考場(chǎng)如賽場(chǎng)，有一些考生也有這種類似現(xiàn)象，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀，考前準(zhǔn)備相當(dāng)充分，然而到了考場(chǎng)，特別是到高考這樣的重大時(shí)刻，卻發(fā)揮不出自己的真實(shí)水平，留下了深深的遺憾。這種情況就被稱為考場(chǎng)上的“克拉克現(xiàn)象”。造成這種現(xiàn)象的原因按現(xiàn)代心理學(xué)的分析，就是因?yàn)樾睦镎{(diào)節(jié)沒有調(diào)整好，存在心里障礙，缺乏自信，患得患失，壓力太大使然。
要克服考場(chǎng)上的“克拉克現(xiàn)象”，第一要練就過硬的本領(lǐng)，千里之行始于足下，一步一步把自己的本領(lǐng)練扎實(shí)，這是克服“克拉克現(xiàn)象”的充分且必要的條件。其次，考前一周適當(dāng)放松，可以聽一聽音樂，做一做自己喜歡的活動(dòng)，如打乒乓球，籃球，跑跑步等等。另外在學(xué)習(xí)時(shí)只做一些比較基礎(chǔ)的題目，切不可“克難公堅(jiān)”，在考試前形成不必要的失敗感。第三，要多運(yùn)用正確和肯定的詞語來喚起自己的積極情緒，如“我能行”，“我會(huì)的”，“沉住氣”等詞語暗示自己，少用否定性的詞語如“別緊張”，“別怕”，“不要急”等等。第四，每天早晨多體會(huì)自己成功的經(jīng)歷，多回憶自己成功的體驗(yàn)，如一次考試成功后取得的獎(jiǎng)勵(lì)，一次競(jìng)賽取得名次后教師的表揚(yáng)等等。第五，臨到具體考試時(shí)，要把精力集中到考試中來，不去想考試的結(jié)果，如果暫時(shí)不能靜下心來，可以嘗試深呼吸幾次，平息自己的焦慮情緒。遇到不會(huì)做的題目不要緊張，要相信自己的實(shí)力。最后，考試時(shí)可以穿上自己平常喜歡的衣服，帶上自己得心應(yīng)手的學(xué)習(xí)用具，這些細(xì)節(jié)問題處理好了，也有利于保持良好的心態(tài)，克服可能出現(xiàn)的“克里克現(xiàn)象”。http://player.ku6.com/refer/Ac7QxM4YcQgsVqxT/v.swf
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