丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，屬陳式太極拳重要的傳統(tǒng)內(nèi)功之一，在陳式太極拳中起著舉足輕重的作用，且練法較多。筆者不揣淺陋，現(xiàn)將蘭州柴德彥先生所授該功之簡易練法介紹于此，以拋磚引玉，就教于方家。練法：雙腳平行分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭身中正，全身自然放松，兩手虎口相叉，左里右外(女性相反)疊于丹田處(肚臍以下小腹部位皆為丹田范圍。非臍下幾寸幾分處)。..........................................................靜立片刻后，以腰帶動丹田由右向左緩慢柔和、速度均勻地平行旋轉(zhuǎn)，胯部運動幅度不可過大，盡可能用腰來帶動丹田旋轉(zhuǎn)，以自我感到小腹內(nèi)部有飽滿充實的擰旋為得法。..........................................................旋轉(zhuǎn)時丹田中似有一球，使此球充分地、毫無凹凸地，向左、右、前、后及左前、左后、右前、右后八個方向奔突滾動，如環(huán)無端，盤旋不已。然后再以同樣的方法由左向右滾動這個無形的“球”。隨著練功的不斷深入，可逐漸將盤圍幅度縮小，以“內(nèi)轉(zhuǎn)”為主。左右旋轉(zhuǎn)的次數(shù)應該一致，時間不拘。以站樁后練之最佳。..........................................................此功不僅能練出宛如蛇行般的腰功，而且能較快地團聚內(nèi)氣，為以后的內(nèi)功發(fā)力及陳式太極拳的纏絲勁運用打下堅實的基礎，當然，在健身方面就更不用說了，它不但能使人體五臟六腑都得到很好的自我按摩，而且能充分發(fā)動命門真火，增補丹田真氣，使一身之元氣壯旺。 勿使前輩之遺珍失于我手，勿使國術(shù)之精神止于我身
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