脊椎出毛病，始于椎間盤(pán)磨損

椎間盤(pán)磨損有三個(gè)成因

原因三 脊椎欠缺活動(dòng)。

第三個(gè)造成椎間盤(pán)磨損的原因是脊椎缺乏足夠活動(dòng)，就是你都沒(méi)有動(dòng)，脊椎就固定在那里，像插在花瓶里的花，固定在一個(gè)角度動(dòng)都不動(dòng)。

脊柱一定要多活動(dòng)，尤其是向后伸展。以腰椎而言，往前彎叫做“屈”，往后仰叫做“伸”，什么叫伸展？就是在最延伸的狀態(tài)下，再去做微微的后伸。

伸展為什么重要？因?yàn)樽甸g盤(pán)本身沒(méi)有血管供應(yīng)養(yǎng)分，它必須靠伸展跟活動(dòng)，才能經(jīng)由滲透壓的作用，讓氧氣與養(yǎng)分進(jìn)去。長(zhǎng)期缺乏氧氣及養(yǎng)分，椎間盤(pán)不健康了，加上壞姿勢(shì)不斷折騰，椎間盤(pán)不磨損才怪。

雙腳擺放的姿勢(shì)對(duì)骨盆影響很大，只要腳離地的坐姿都是不對(duì)的，在不良坐姿中，“坐姿抬腿”尤其是“腰椎殺手”，千萬(wàn)不可以出現(xiàn)這種姿勢(shì)。

所謂坐姿抬腿，就是坐著時(shí)把腿伸直伸長(zhǎng)，比如放在茶幾上、橫放沙發(fā)上，或者半躺半靠在床頭看電視。因?yàn)樽臅r(shí)候把腳伸長(zhǎng)，會(huì)造成我們的“腿后側(cè)肌群”緊張，牽拉到坐骨使骨盆后傾，導(dǎo)致腰椎后凸，衍生很多癥狀。坐著時(shí)抬腿很舒服，但這是典型的“爽到筋艱苦著骨頭”，你以為這個(gè)姿勢(shì)沒(méi)問(wèn)題，但就在你不知不覺(jué)中，累積了傷害、創(chuàng)造了癥狀，問(wèn)題會(huì)在日后陸續(xù)出現(xiàn)。

從坐骨往下延伸到膝蓋后側(cè)脛骨的肌肉就是大腿后側(cè)肌群，也就是“腘旁肌”。當(dāng)坐著時(shí)倘若膝蓋彎曲、腳掌著地，這條肌肉會(huì)呈現(xiàn)短而松弛的狀態(tài)，但坐著時(shí)將膝蓋伸直，這條肌肉就被拉扯而緊繃。

當(dāng)我們端正坐在椅子上時(shí)，是必須用坐骨坐的，也就是前面提過(guò)的“坐姿中心姿勢(shì)”，讓脊椎呈現(xiàn)微微的一個(gè)小弧度，這就是骨盆平衡的位置。當(dāng)骨盆往前時(shí)叫“前傾”，往后則叫“后傾”，而坐著時(shí)如果把腳向前伸直，骨盆就會(huì)失去平衡，導(dǎo)致骨盆后傾。

這是因?yàn)樽遣坏俏覀冏鴷r(shí)的底座，也是腿后側(cè)肌群的起點(diǎn)。當(dāng)我們坐正且膝蓋彎曲時(shí)，能夠保持骨盆的平衡，坐骨不會(huì)改變形狀，脊椎能呈現(xiàn)自然曲線(xiàn)，腿后肌群也處于短而放松的狀態(tài)，并不會(huì)影響骨盆的平衡。

但當(dāng)我們抬腿伸直，腿后側(cè)肌群就會(huì)被拉緊，導(dǎo)致坐骨被往前拉、骨盆會(huì)往后傾斜，脊椎就呈C字型，此時(shí)全身腰椎后凸，重量壓迫在腰椎四、五節(jié)上面，就算可以靠在椅背上，因?yàn)榧棺等匀皇荂字型，全身四、五十公斤的重量依舊壓在腰椎四、五節(jié)，擠壓著椎間盤(pán)的軟骨。

除非你是練軟骨功的特技人員，否則以目前上班族的狀態(tài)，腿后肌群都是短而緊縮的，因此坐姿抬腿勢(shì)必會(huì)讓骨盆往后倒，腰椎承受很大的壓力，接著包括椎間盤(pán)變扁變薄、椎間盤(pán)突出，甚至椎管狹窄、脊椎韌帶纖維化等問(wèn)題都會(huì)出現(xiàn)。

坐姿不對(duì)，一切都白費(fèi)

坐姿與站姿相比，站姿較單純，我們只要想像量身高，“頂天立地”就可以了。坐姿則復(fù)雜多了，太多細(xì)節(jié)要留意，也因此，坐姿不對(duì)，一切都白費(fèi)，看再多的醫(yī)師、用再多的醫(yī)療資源，都救不回脊椎，不可不慎。

坐著時(shí)，我們是靠背肌來(lái)調(diào)控讓身體向上延伸的量身高姿勢(shì)，可是因?yàn)楣桥璞恢車(chē)募∪馔鬆坷员臣∪菀桌?，讓人覺(jué)得身體要放松下來(lái)才舒服，但這樣做就會(huì)壓到頸椎，背部椎間盤(pán)會(huì)出問(wèn)題，筋膜也會(huì)失去張力。

而且放松背肌，骨盆就會(huì)撐不住，造成腰椎后凸，這時(shí)如果深呼吸，就會(huì)覺(jué)得呼吸悶悶的；有人則是背肌繃得太緊，以致背肌內(nèi)凹、胸肌凸出，這時(shí)候深呼吸，也是悶悶的。

另外，坐著時(shí)髖關(guān)節(jié)只要一打開(kāi)往外拉，叫外展，就容易骨盆后傾，愈坐身體會(huì)愈往下滑，成為很不良的坐姿。

為了不讓上半身松垮下來(lái)，我們需要背肌提供一個(gè)往上的力量支撐脊椎（但不能用力過(guò)度），下半身則需要一個(gè)往內(nèi)合攏的力量維持雙腿與髖同寬。但欠缺運(yùn)動(dòng)的人，常常背肌與臀肌都無(wú)力，整體的筋膜形態(tài)就是一個(gè)松垮、失衡的狀態(tài)，如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法維持坐姿中心姿勢(shì)，就是身體在告訴你，該運(yùn)動(dòng)鍛練肌力了。歡迎參考我的上一本著作《健康，自脊來(lái)》，有非常詳細(xì)的脊椎運(yùn)動(dòng)教學(xué)。