這時間過得真快，前幾天還在想冬至吃什么餡的餃子，昨天就過完了！總感覺今年的冬天比以往的更冷一些，雖然家里供暖有23-4度，但只要是出門穿得再多也感覺渾身冷颼颼的！
冬至過后，意味著真正地進(jìn)入了“數(shù)九寒天”，意味著一年之中最寒冷的階段就要來了！為了達(dá)到御寒的目的，如果不差錢的情況下，家人的飲食應(yīng)該做出這4個改變，讓身體暖暖的過寒冬！
1：不管是大人還是孩子，應(yīng)該適當(dāng)?shù)卦黾痈叩鞍资澄锏臄z入！比如，禽畜類，魚肉，雞蛋，牛奶等等！雖然說這是食物能御寒保暖，但每天攝入的量一定要控制好，以免出現(xiàn)過度的肥胖！
2：餐桌上多做一些湯湯水水的食物！不管早上還是中午，或者是晚上，開餐前喝一碗熱乎乎的粥，足以讓身體立即會感到暖暖的，還能暖腸胃，喚醒消化系統(tǒng)！如果有時間的話，可以煲一個雜糧粥，無論是對孩子還是大人，都是有極大好處的！
3：適當(dāng)?shù)爻砸恍﹫?jiān)果！一般來說堅(jiān)果大部分都在秋天成熟，所以冬季也算是堅(jiān)果的應(yīng)季食品。每一種堅(jiān)果都含有對人體有益的微量元素，在某種程度上還能彌補(bǔ)冬天食物單一的缺陷。但要注意，吃的時候不要超量，每天一小把就好了，以免吃多造成身體的負(fù)擔(dān)！
4：多吃一下深色的食物！比如黑豆，黑米，黑芝麻，紫薯，藍(lán)莓，紫甘藍(lán)等等！這些食物都富含一定量的花青素，對預(yù)防疾病是有很大的好處的！尤其是一些上了年紀(jì)的人，最好是每天定時定量地吃一下黑色食物，對調(diào)節(jié)身體機(jī)能有很大的益處！
前面咱們聊過冬至過后的要做出的4個改變，如果條件允許的話，要記得多給家人吃“3黑2白”，這樣才能補(bǔ)足營養(yǎng)，溫暖過寒冬！
“3黑”
1：黑米，前面咱們說過，黑米屬于糯米類，外表墨黑，具有滋陰補(bǔ)腎之功效！在古時又被稱為“藥米”，“貢米”，又有“米中之王”的美譽(yù)！黑米做法較為廣泛，煲粥，煲湯，燜飯，都是不錯的選擇！
2：馬蹄，這里說的馬蹄，并不是馬蹄子！而是一種植物，它還有另外一個名字“荸薺”，很多人不知道它是啥？其實(shí)馬蹄有著黑色的外皮，剝開卻是潔白如雪，汁水豐富清脆甘甜，又有“底下雪梨”之稱。不管是當(dāng)蔬菜烹飪還是入藥，對身體都是有極大的好處的！
3：黑豆，俗話說“民以食為天”，冬至過后正是身體需要滋補(bǔ)的大好時節(jié)，每天適量地吃一些黑豆對調(diào)養(yǎng)身體是有極大好處的！古人認(rèn)為，“每晨吞黑豆十四枚，謂之五臟谷，到老不衰”！
“2白”
1：冬筍！含有豐富的植物蛋白，維生素以及人體所需的多種微量元素，冬至之后吃一些，有助于提高身體免疫力，預(yù)防冬季疾病的發(fā)生！
2：白蘿卜！冬至過后氣溫逐漸走低，身體會出現(xiàn)一些不舒服的情況，這時應(yīng)當(dāng)多吃一些白蘿卜，不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，還有助于消食開胃！
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