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STARRY MIND

玻璃晴朗
橘子輝煌

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，每天我們可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)足不出戶了解到世界各地的資訊，其中越來(lái)越多的青少年犯罪、自殺新聞的出現(xiàn)，讓家長(zhǎng)們也開(kāi)始逐漸發(fā)現(xiàn)青少年心理健康成長(zhǎng)的重要性。

但是，全國(guó)青少年心理健康的整體水平卻是在逐年惡化，據(jù)調(diào)查我國(guó)被各種心理障礙困擾的青少年至少有3000萬(wàn)，究其原因還是家長(zhǎng)對(duì)于孩子心理健康狀態(tài)的不認(rèn)識(shí)與不作為。心理問(wèn)題的初步顯現(xiàn)衍變到精神疾病是一個(gè)需要較長(zhǎng)時(shí)間的質(zhì)變過(guò)程，所以家長(zhǎng)必須時(shí)刻關(guān)注孩子的心理健康情況，一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題就需要及時(shí)尋求心理咨詢中心的幫助。

近年來(lái)，我國(guó)中學(xué)生心理健康狀況不容樂(lè)觀，有研究指出5.8%～30%的中學(xué)生存在不同程度的心理健康問(wèn)題，而且隨年齡增長(zhǎng)中學(xué)生心理健康總體水平呈下降趨勢(shì)。

國(guó)外研究顯示，青少年焦慮情緒的發(fā)生率為10%～20%，抑郁情緒檢出率在20%左右，而且近年來(lái)青少年學(xué)生焦慮抑郁情緒檢出率差異很大，為4%～30%。有研究使用貝克抑郁量表（the Beck depression inventory，BDI），得出青少年抑郁情緒檢出率為30%，而使用相同的工具其他研究結(jié)果為42.9%。此外，F(xiàn)erro等采用青少年自評(píng)量表（youth self report，YSR）進(jìn)行研究，顯示青少年焦慮抑郁情緒檢出率分別為30.7%和22%。 
在大學(xué)生群體中情況同樣不容樂(lè)觀。多年以來(lái)，大學(xué)生自殺身亡事件，會(huì)時(shí)有報(bào)道。其中，形成輿論較大熱點(diǎn)的有兩起：一是2009年上海海事大學(xué)研究生楊元元自殺事件；二是2015年北京郵電大學(xué)研究生孫騰霄自殺事件。前者是因?yàn)榧彝リP(guān)系而選擇了自殺，后者則是因?yàn)楫厴I(yè)論文不過(guò)關(guān)，患上抑郁癥而自殺身亡。

碩士研究生、博士研究生患上焦慮癥的概率更大。發(fā)表在《Nature Biotechnology》上的一篇文章顯示，研究生的總體抑郁和焦慮程度要遠(yuǎn)高于常人，是一般人群的6倍之多。這項(xiàng)研究展開(kāi)了一項(xiàng)全面的調(diào)查，包括通過(guò)社交媒體和電子郵件來(lái)評(píng)估焦慮(GAD07)和抑郁(PHQ09)的量表。一共調(diào)查了2279名學(xué)生（90%的博士生和10%的碩士生），他們來(lái)自26個(gè)國(guó)家和234個(gè)機(jī)構(gòu)，代表了不同的研究領(lǐng)域，包括生物/物理科學(xué)（38%）、工程（2%）、人文科學(xué)/社會(huì)科學(xué)（56%）和其他（4%）。數(shù)據(jù)表明，研究生群體中有相當(dāng)多的人患有焦慮和抑郁。

每個(gè)人都可能出現(xiàn)抑郁情緒，學(xué)習(xí)壓力大，社會(huì)節(jié)奏快，父母離異等家庭因素，都在一定程度上影響著學(xué)生，包括低齡段。當(dāng)抑郁情緒超過(guò)一定限度時(shí)或是持續(xù)延長(zhǎng)，就會(huì)影響孩子的學(xué)習(xí)、飲食、睡眠、體重等，從而發(fā)展成抑郁癥。多數(shù)孩子意識(shí)不到自己的心理問(wèn)題，或者是不愿意見(jiàn)心理醫(yī)生。

心理疾病的定義

心理疾病，是指一個(gè)人由于精神上的緊張、干擾，而使自己思維、情感和行為上，發(fā)生了偏離社會(huì)生活規(guī)范軌道的現(xiàn)象。現(xiàn)代社會(huì)，人們心理疾病是很普遍的，只不過(guò)存在著程度區(qū)別而已。心理疾病種類(lèi)很多，表現(xiàn)各異，隨著時(shí)代變化新發(fā)現(xiàn)的心理疾病也不少?，F(xiàn)在人們已經(jīng)開(kāi)始意識(shí)到了心理健康的重要性，越來(lái)越關(guān)注自己及與自己朝夕相處的親友的心理健康狀態(tài)。

心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)

了解一下

1、充分的安全感
有自尊心，對(duì)自我的成就有價(jià)值感。
2、充分了解自己
可以對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)，不過(guò)分夸耀自己也不過(guò)分苛責(zé)自己。
3、生活的目標(biāo)切合實(shí)際
4、與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸
理智、現(xiàn)實(shí)、客觀，與現(xiàn)實(shí)有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無(wú)過(guò)度幻想。
5、能保持人格的完整與和諧個(gè)人的價(jià)值觀能適應(yīng)社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己的工作能集中注意力。
6、具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力
能適應(yīng)環(huán)境的需要而改變自己。
7、能保持良好的人際關(guān)系
有愛(ài)人的能力和被愛(ài)的能力。在不違背社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個(gè)性，既不過(guò)分阿諛，也不過(guò)分尋求社會(huì)贊許，有個(gè)人獨(dú)立的意見(jiàn)，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。

8、適度的情緒表達(dá)與控制
9、在日常生活中，具有適度的主動(dòng)性，不為環(huán)境所左右。
10、適度地接受個(gè)人的需要，并具有滿足此種需要的能力。

了解一下

1、學(xué)習(xí)類(lèi)問(wèn)題

根據(jù)有關(guān)部門(mén)調(diào)查顯示，在學(xué)習(xí)方面出現(xiàn)青少年心理健康問(wèn)題的孩子占54.46%，其中問(wèn)題較明顯的有23%，具體表現(xiàn)為厭學(xué)、學(xué)業(yè)壓力過(guò)大、注意力不集中、考試焦慮、學(xué)習(xí)困難等等。

2、抑郁

由于自身或是身邊環(huán)境的種種原因，有的青少年會(huì)出現(xiàn)抑郁的心理健康問(wèn)題，常常表現(xiàn)出沉默寡欲，愁眉苦臉，悶悶不樂(lè)，缺乏動(dòng)力的情況。如果孩子長(zhǎng)時(shí)間的處于這種狀態(tài)，家長(zhǎng)就應(yīng)該給予充分的重視。

3、社交障礙

社會(huì)交往恐懼癥，實(shí)際上是一種心理障礙，表現(xiàn)為與家人以外的人交往時(shí)，出現(xiàn)不可控制的恐懼、不安、出虛汗、臉紅、心跳加快等表現(xiàn)；并感到別人都知道他的內(nèi)心想法和尷尬；有逃避社交的強(qiáng)烈愿望。不少患有社交障礙的青少年終日與電腦、手機(jī)等科技物品作伴，進(jìn)行人與人非直接的聊天或游戲，以此來(lái)排解內(nèi)心的痛苦和不安，但最終往往會(huì)衍變成網(wǎng)癮自此一發(fā)不可收拾。

4、恐懼

青少年恐懼類(lèi)心理問(wèn)題種類(lèi)繁多，例如怕黑、怕打雷、怕鬼怪，害怕尖銳物品的尖銳恐懼癥；害怕在狹小空間獨(dú)處的幽閉恐懼癥；害怕進(jìn)行選擇的選擇恐懼癥等等。此類(lèi)恐懼問(wèn)題輕者心跳加快，手腳顫抖，重者則會(huì)出現(xiàn)失眠、做噩夢(mèng)等影響身體健康的情況。

5、自卑

對(duì)自身缺乏自信心，無(wú)論是在學(xué)習(xí)上還是生活上，總是下意識(shí)的將自己看低。這種自卑將嚴(yán)重的影響到青少年的情緒，導(dǎo)致他們對(duì)任何事物都缺乏動(dòng)力與激情，壓抑感過(guò)強(qiáng)。

6、敏感

敏感類(lèi)青少年心理健康問(wèn)題表現(xiàn)為神經(jīng)過(guò)敏、多疑，常常用惡意的思想去揣測(cè)身邊他人善意的行為，將他人無(wú)意識(shí)的話與動(dòng)作看作是對(duì)自己的蔑視與嘲笑，久而久之逐漸變得喜怒無(wú)常，情緒波動(dòng)較大。

了解一下

心理健康很重要的一條標(biāo)準(zhǔn)就是認(rèn)識(shí)自我。具體表現(xiàn)為就是個(gè)體擁有怎樣的自我意識(shí)。自我意識(shí)是人對(duì)自己與外部世界關(guān)系的認(rèn)識(shí)，不僅包含對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，也包括對(duì)自己的主動(dòng)改造。心理學(xué)家shavelson認(rèn)為：“正確的、積極的自我概念不但是取得教育所向往的結(jié)果寶恒，同時(shí)更值得注意的是，它也是教育的培養(yǎng)目標(biāo)”。自我意識(shí)作為隱藏于個(gè)體內(nèi)心深處的心理結(jié)構(gòu),是個(gè)體意識(shí)發(fā)展的高級(jí)階段,是人格的自我調(diào)控系統(tǒng)。

自我認(rèn)識(shí)是自己對(duì)自己的身心特征心理活動(dòng)狀態(tài)及社會(huì)特征(人緣、地位價(jià)值等)的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)。它是確定自我狀態(tài)的基礎(chǔ),在心理活動(dòng)中具有重要作用。從自我認(rèn)識(shí)來(lái)講,當(dāng)代學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的問(wèn)題主要表現(xiàn)為高估自我和低估自我兩個(gè)方面。

高估自我：

（1）把自己看作是有價(jià)值的、令人喜歡的、優(yōu)越的、能干的人；
（2）認(rèn)為自己的外貌是漂亮的、品德是高尚的、人際關(guān)系是融洽的、聰明才智是遠(yuǎn)遠(yuǎn)未發(fā)揮出來(lái)的。
高估自我的學(xué)生經(jīng)常把自己看作是有價(jià)值的、令人喜歡的、優(yōu)越的、能干的人。例如:他們認(rèn)為自己的外貌是漂亮的、品德是高尚的、人際關(guān)系是融洽的、聰明才智是遠(yuǎn)遠(yuǎn)未發(fā)揮出來(lái)的等等。還容易產(chǎn)生盲目樂(lè)觀、驕傲自滿情緒,認(rèn)識(shí)問(wèn)題往往帶有一定的偏激和固執(zhí),且行動(dòng)目標(biāo)往往力不能及。往往在實(shí)際行動(dòng)中遭遇失敗和沖突,從而引起情感損傷,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致自我擴(kuò)張的變態(tài)心理。其人際交往方式是：“我好—他不好“,他們拿顯微鏡看他人的短處,把別人看得一無(wú)是處,正所謂“看自己,一朵花;看別人,豆腐渣”

低估自我：

（1）對(duì)自己的評(píng)價(jià)過(guò)低,他們往往看不到自己的價(jià)值,感到事事不如人,處處低人一等；
（2）對(duì)自己缺乏信心、自我否定、自我厭惡、自我絕望,甚至自殺。
有些學(xué)生對(duì)自己的評(píng)價(jià)過(guò)低,他們往往看不到自己的價(jià)值,感到事事不如人,處處低人一等,對(duì)自己缺乏信心、自我否定、自我厭惡、自我絕望,甚至自殺。他們的人際交往模式是“我不好—你好”或“我不好,你也不好”。學(xué)生過(guò)低評(píng)價(jià)自己會(huì)導(dǎo)致對(duì)自己各種能力的懷疑,限制自己對(duì)未來(lái)事業(yè)及美好生活的憧憬,從而引起嚴(yán)重的情感挫傷和內(nèi)心沖突。

自我意識(shí)健全的人，應(yīng)該是一個(gè)有自知之明的人，既知道自己的優(yōu)勢(shì)，也知道自己的劣勢(shì)，能正確評(píng)價(jià)自我和自我發(fā)展，應(yīng)該是自我認(rèn)識(shí)、自我體驗(yàn)和自我控制相協(xié)調(diào)一致的人；應(yīng)該是積極自我肯定的、獨(dú)立的并與外界保持一致的人，應(yīng)該是理想自我與現(xiàn)實(shí)自我統(tǒng)一的人，有積極的目標(biāo)意識(shí)和內(nèi)省意識(shí)，積極進(jìn)取、永無(wú)止境。

1、正確認(rèn)識(shí)自我

也可以通過(guò)他人評(píng)價(jià)認(rèn)識(shí)自己。我們都知道“旁觀者清”、“以人為鏡可以明得失”，在認(rèn)識(shí)自己的過(guò)程中，我們要主動(dòng)向他人了解自己。我們要虛心聽(tīng)取他人的評(píng)價(jià)，同時(shí)又要客觀、冷靜地分析他人的評(píng)價(jià)，以便我們從多角度來(lái)認(rèn)識(shí)自己。
最后，還可以通過(guò)社會(huì)比較認(rèn)識(shí)自己。自我觀察和他人評(píng)價(jià)難免會(huì)有各自的主觀投射，因此，我們可以通過(guò)合理的社會(huì)比較更好地認(rèn)識(shí)自己。我們現(xiàn)在的自己與自己的過(guò)去、未來(lái)進(jìn)行縱向比較，與同齡人或者有類(lèi)似條件的人進(jìn)行橫向比較，通過(guò)更全面的縱橫社會(huì)比較來(lái)正確認(rèn)識(shí)自己。

2、積極悅納自我

悅納自己就是接受自己的不完美，接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。能夠正視自己的不足，能夠接受自己性格方面的一些其他特征，這樣才能更好的接受他人。試著接受自己，喜歡自己，覺(jué)得自己獨(dú)一無(wú)二，有價(jià)值感、自豪感、愉快感、滿足感，平靜理智的看待自己的長(zhǎng)處與短處，冷靜的對(duì)待自己的得與失。

去發(fā)展一些自己喜歡的業(yè)余愛(ài)好。當(dāng)自己有一定的愛(ài)好，會(huì)覺(jué)得世界是如此美好，自己也可以做些開(kāi)心的事。經(jīng)常唱唱歌旅旅游，聯(lián)系一些老朋友，展示自己的才藝才展示自己，才能更好的悅納自己。

進(jìn)行積極的自我暗示，比如“我很棒，我會(huì)一次比一次好的”；

全面客觀的評(píng)價(jià)自己，你可以寫(xiě)出自己的五個(gè)優(yōu)點(diǎn)、五個(gè)缺點(diǎn)，然后寫(xiě)出改正的方式，當(dāng)然，可以在別人的幫助下進(jìn)行。

3、有效自我控制

建立合乎自我實(shí)際情況的抱負(fù)水平，遇事要沉著冷靜，自己開(kāi)動(dòng)腦筋，排除外界干擾或暗示，學(xué)會(huì)自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養(yǎng)自信心和獨(dú)立性。要培養(yǎng)自己性格中意志獨(dú)立性的良好品質(zhì)。對(duì)自己奮斗的目標(biāo)要有高度的自覺(jué)。只要你經(jīng)過(guò)自己的實(shí)踐認(rèn)準(zhǔn)的事，就應(yīng)義無(wú)反顧地走下去，想方設(shè)法達(dá)到預(yù)期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒(méi)有一點(diǎn)失敗，不必過(guò)多地注意別人怎樣議論你。