成功的路上，沒有人會叫你起床,也沒有人會為你買單。你需要自我管理,自我約束,自我突破！
明明現(xiàn)在有件事必須要做，卻忍不住刷手機(jī)、追劇、打游戲，想著玩一會兒再開始動手，可半小時過去了，一小時過去了，根本停不下來，在心里已責(zé)罵自己上千次了，最后依然沒有行動。因?yàn)橥涎?，想做點(diǎn)什么、想成為點(diǎn)什么，最后都成了泡影。《人民日報》有句話：成功的路上，沒有人會叫你起床,也沒有人會為你買單。你需要自我管理,自我約束,自我突破！如果不能提高自我管理和自我約束的能力，就只能任由拖延癥將我們拉入泥潭。如何破解拖延癥？深受拖延癥困擾的我，也一直在尋找解救的辦法。今天讀書，了解了一個行為模型公式，我深受啟發(fā)，內(nèi)心有些許激動，趕緊與大家分享。這個行為模型公式就是著名的弗格行為模型“B=MAT”：M是指Motivation，即動力、動機(jī)；這個公式的意思是，要產(chǎn)生一個行為，需同時具備三個要素：明確的動機(jī)、完成目標(biāo)的能力、觸發(fā)行動的東西。這三個要素是相乘的關(guān)系，只要其中一個為零，就不會產(chǎn)生行動。我認(rèn)為，這個公式從底層解釋了行為產(chǎn)生的原因，對管理行動有很好的指導(dǎo)意義。 成功從來都不會自然而然地發(fā)生，它一定是偏向那些有目標(biāo)、有準(zhǔn)備的人。一個人不知道他想去哪里、也不知道他想成為什么、想做什么樣的人，是一定不會成功的。那些你以為很幸運(yùn)就獲得了成功的人，背后都有強(qiáng)烈的成事動機(jī)和不為人知的辛酸汗水。然而，從人的本能來講，動機(jī)都受到了大腦的控制，而大腦最不喜歡模糊的指令。在《認(rèn)知覺醒》中指出：人類面對不確定性時會不自覺地選擇逃避。也就是說，當(dāng)我們沒有足夠清晰的指令或目標(biāo)時，就很容易享樂，放棄本該堅持但比較燒腦的選項(xiàng)。所以明確的行動目標(biāo)才更容易產(chǎn)生行動，每次行動拆分成一個個的小目標(biāo)就更好了，因?yàn)橹噶钤角逦?、越具體越好，大腦越容易指揮你去執(zhí)行。比如，想要通過鍛煉讓自己變得健康，這是一個目標(biāo)，但不算一個清晰的目標(biāo)。但如果有具體的運(yùn)動方式、運(yùn)動的時間，則更容易展開運(yùn)動。再比如說，想要通過讀書成長，但要落到實(shí)處，最好能詳細(xì)地列出讀什么書、讀書時間、每次讀多少等。總之，目標(biāo)越細(xì)致，大腦就越容易接受，也就越容易指令你去采取行動。當(dāng)然，動機(jī)又有正向誘因和負(fù)向誘因之分。比如，同樣是要早起。如果是因?yàn)椴辉缙?，就會因遲到而被扣工資。這個動機(jī)屬于負(fù)向誘因。如果是因?yàn)橐獏⒓悠谂我丫玫穆眯卸缙穑@個動機(jī)就是令人開心的正向誘因。負(fù)向誘因需要消耗寶貴的意志力，而正向誘因卻能調(diào)動人的內(nèi)驅(qū)力，行動也會順暢很多。所以，如果動機(jī)是負(fù)向誘因時，可以將其轉(zhuǎn)化為正向誘因去指導(dǎo)自己。比如，將“不早起會遲到扣工資”，轉(zhuǎn)化為“早點(diǎn)去辦公室不僅可贏得全勤獎，還可以有時間學(xué)習(xí)”，則更容易執(zhí)行。如果沒有完成目標(biāo)的能力，所定的目標(biāo)就會成為不切實(shí)際的空想。當(dāng)欲望和能力之間差距過大，就會產(chǎn)生焦慮。所以，目標(biāo)的制定，須依據(jù)自己的條件和能力，不可太高，也不可太低。太高，容易望而生畏，產(chǎn)生焦慮；太低，則沒挑戰(zhàn)，不利于成長。最好比自己的能力稍高一點(diǎn)，在舒適區(qū)邊緣。有好幾次，我發(fā)現(xiàn)我不想去做這件事，就是因?yàn)檫@個任務(wù)太重，超出了自己的能力。記得月初時，我擺爛了一天，就是因?yàn)榭吹狡渌x書博主進(jìn)步得很快，自己著急，制定了自己無法完成的計劃。眼看完成不了，我干脆就破罐子破摔了。其實(shí)，成功的路上，每個人都有適合自己的節(jié)奏，我們沒必要跟別人比。如果不知道每一步具體該怎么走，可以象《用一年時間重生》說的那樣：只需堅定方向然后每次前進(jìn)200米。慢慢來，《人民日報》說：山再高，往上攀，總能登頂；路再長，走下去，定能到達(dá)。當(dāng)目標(biāo)和能力都具備了，沒有觸發(fā)器，也不會產(chǎn)生行動。所謂的觸發(fā)器，類似行動的開關(guān)，碰到就能開啟。它可能是一個物品、一句話、一個場景，也可能是一個已形成的習(xí)慣。比如，早上一聽到鬧鐘起床，鬧鐘鈴聲就是觸發(fā)器。比如，讀高中時我常將罵醒自己的話貼在顯眼的地方，一看到它我就會想去努力。這些話對我來說就是觸發(fā)器。再比如，我很不喜歡戴手套洗襪子，因?yàn)檫@個原因，常常不會及時清洗襪子。后來我先涂上護(hù)手霜再戴手套，把洗襪子的時間變成了護(hù)手的時間，行動就變得順暢了很多。同樣的道理，想要養(yǎng)成一個新習(xí)慣，可以讓這個新習(xí)慣跟在一個舊習(xí)慣之后，那么這個舊習(xí)慣也就成了新習(xí)慣的觸發(fā)器了。如果有目標(biāo)和能力，但仍然不采取行動，就需要花時間想一想，如何才能觸發(fā)行動。找到一個合適的觸發(fā)器，行動自然也就水到渠成地發(fā)生了。“種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現(xiàn)在”。“不要高估一天的時間帶來的收獲，也不要低估一年時間你所能達(dá)到的質(zhì)變！”“當(dāng)你真心渴望某樣?xùn)|西時，整個宇宙都會聯(lián)合起來幫助你完成。”
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