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摘 要：當(dāng)前，我國中小學(xué)教師面臨許多挑戰(zhàn)，心理壓力較大，心理健康狀況不佳，職業(yè)倦怠癥狀明顯。為此，本文對黨和政府、教育管理部門、學(xué)校如何減輕教師的心理壓力和教師如何自我減壓、提高心理健康水平和工作滿意度進行了理性探索，以使廣大中小學(xué)教師遠離職業(yè)倦怠，與健康為伴，和快樂同行，聚精會神搞教學(xué)，齊心協(xié)力干工作。
關(guān)鍵詞：教師 心理壓力 調(diào)適 對策
當(dāng)前，我國中小學(xué)教師面臨許多挑戰(zhàn)，心理壓力較大，職業(yè)倦怠癥狀明顯。中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所2005年的調(diào)查表明： 75.6％的初中教師、72.5％的高中教師和70.9％的小學(xué)與幼兒園教師壓力較大；近30％的教師存在嚴重的工作倦怠，近90％存在一定的工作倦??；40％的教師心理健康狀況不佳。[1] 因此，全社會特別是教育管理部門、學(xué)校和教師本人不但要正視壓力的存在，而且要研究、制定并采取減壓對策，提高其心理健康水平和工作滿意度。
一、中小學(xué)教師心理壓力的社會調(diào)適對策
從整體講，教師地位和過去比有很大提高。但橫向比，付出和回報比，教師地位和待遇還不盡人意。特別是工作在農(nóng)村的部分中小學(xué)教師，不但條件艱苦，工作辛苦，而且酬薪低，有的工資不能按時足額發(fā)放。因此，黨和政府要采取有力措施，繼續(xù)加大對教育的投入，提高教師的社會、經(jīng)濟地位，提高教師工資水準，完善教師工資保障體系，保證中小學(xué)教師工資按時足額發(fā)放；制定優(yōu)惠政策，吸引優(yōu)秀高中畢業(yè)生報考師范院校，吸引優(yōu)秀大學(xué)生到基層當(dāng)教師，吸引城市教師到貧困地區(qū)支教，切實解決后備教師素質(zhì)不高、教師隊伍結(jié)構(gòu)不合理、教師生存狀況不佳等問題，真正使教師安居樂業(yè)，無后顧之憂。
全社會要進一步弘揚“尊師重師”的優(yōu)良傳統(tǒng)，大力宣傳教師工作的特殊價值和復(fù)雜性，尊重、理解教師的勞動，樹立起教師的職業(yè)威望，多為教育、為學(xué)校、為教師辦實事，形成“黨以重教為本、政以興教為先、民以支教為樂、師以從教為榮”的良好社會風(fēng)氣，讓教師實實在在地感受到：“教師是太陽底下最光輝的職業(yè)”。
二、中小學(xué)教師心理壓力的教育管理部門和學(xué)校調(diào)適對策
1.選：實施教師資格準入制度，把好教師“入口”關(guān)。
有些教育管理部門和學(xué)校在招聘教師時過分關(guān)注應(yīng)聘人的文憑，而忽視了一些非常重要的方面，包括：應(yīng)聘人是否愿意當(dāng)教師，是否適合當(dāng)教師？結(jié)果招來的教師雖具備相應(yīng)的知識，但不喜歡教師職業(yè)，工作的時候“身在曹營心在漢”。還有的人主觀上愿意當(dāng)教師，但客觀上并不適合當(dāng)教師。這些情況，很難保證教學(xué)的高質(zhì)量，很難保證教師沒有壓力。因此，教育管理部門和學(xué)校應(yīng)盡快引進現(xiàn)代人才招聘與選拔系統(tǒng)，建立教師的勝任特征模型，并使用包括“心理測驗”、“結(jié)構(gòu)化面試”、“情景模擬”、“工作樣本”等多種方式來提高教師選聘質(zhì)量，確保挑選出一批“愿教”、“能教”、“會教”的人才充實到教師隊伍中。這是從源頭上預(yù)防或減輕教師過重的心理壓力的重要舉措。
2.管：堅持“以人為本”、實行“民主管理”。
各級教育管理部門和學(xué)校要進一步推進教育改革，堅決糾正層層下達升學(xué)指標(biāo)，將升學(xué)率作為評價學(xué)校、評價教師唯一標(biāo)準的做法，建立科學(xué)的評價指標(biāo)體系，對教師的工作、能力和業(yè)績進行客觀、公正評價；教育管理部門要加大對學(xué)校的督導(dǎo)力度，督促學(xué)校落實“減負”規(guī)定，推進素質(zhì)教育，實行“民主管理”，為教師“減負”、“減壓”提供領(lǐng)導(dǎo)支持；學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)牢固樹立“以人為本”的思想，加強民主管理，提高管理水平和藝術(shù)。一是堅持和完善教職工代表大會制度，校內(nèi)的各項管理制度要多聽取教師的意見，并經(jīng)教代會討論通過，給教師一定的受重視感。二是堅持以法治校，用制度約束人，少用人管人。三是學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要善于發(fā)現(xiàn)人才、使用人才、培養(yǎng)人才，待人公平，處事公正。在職稱評聘、評優(yōu)選先、提拔干部、獎金發(fā)放等教師關(guān)心的敏感問題上，堅持標(biāo)準、程序公開，不搞暗箱操作，增強教師對學(xué)校的信賴感。四是重視過程管理，及時適當(dāng)?shù)貙處煿ぷ鹘o予評價，并講究管理藝術(shù)，表揚用喇叭，批評用電話，讓教師心情舒暢地去工作。
3.育：加強師資培訓(xùn)，提高教師素質(zhì)。
教育管理部門和教師培訓(xùn)機構(gòu)，應(yīng)重視教師的心理健康問題，制定教師心理健康教育培訓(xùn)計劃，成立教師心理健康咨詢和診斷機構(gòu)，組織教師開展時間管理、人際溝通、問題解決、心態(tài)調(diào)整、應(yīng)對挫折、職業(yè)生涯設(shè)計、潛能開發(fā)等方面的知識講座和技能訓(xùn)練，以提升教師心理健康水平。
教師任職學(xué)校也要關(guān)注教師的心理健康問題，為教師購買心理保健方面的圖書、刊物并定期組織學(xué)習(xí)，經(jīng)常找他們談心，了解其工作、學(xué)習(xí)、生活情況和思想上的問題和困惑，及時做好思想教育工作和心理疏導(dǎo)工作，幫助他們緩解過度的緊張焦慮情緒和心理壓力，使他們工作安心、舒心。
4.留：穩(wěn)定教師隊伍，增強學(xué)校凝聚力。
一是事業(yè)留人。學(xué)校要積極為各層次教師創(chuàng)造條件，搭建施展才華的舞臺，幫助教師獲得成功感。建立遠、中、近相結(jié)合和低、中、高相結(jié)合的學(xué)校及個體兩大目標(biāo)系統(tǒng)，并使個體目標(biāo)納入學(xué)校目標(biāo)之中，為學(xué)校和個體的發(fā)展提供持久的外在誘因和精神動力；
二是待遇留人。借鑒企業(yè)的做法，在教育系統(tǒng)引進績效管理體系，建立公正、公平、合理的現(xiàn)代化薪酬管理體系和激勵機制，優(yōu)教優(yōu)酬，多勞多得，提高教師福利待遇。另外，設(shè)立“名師工作室”，評選功勛教師、首席教師、骨干教師、學(xué)科帶頭人，為其頒發(fā)證書和津貼，有利于骨干教師隊伍的穩(wěn)定。
三是情感留人。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要善于進行情感投入，了解教師需求，關(guān)心教師疾苦，想教師之所想，幫教師之所需，解教師之所困，排教師之所憂，讓教師處處體會到領(lǐng)導(dǎo)的愛心、組織的關(guān)心，從而滿臉熱情投入工作，增強對學(xué)校的歸屬感。
四是環(huán)境留人。第一，加強學(xué)校心理環(huán)境建設(shè)，努力營造一種互相團結(jié)、互相幫助、互相尊重、平等相待的民主寬松的“情感校園”，使教師置身其中有一種安全感、親近感。第二，加強學(xué)校文化環(huán)境建設(shè)。建好圖書館、閱覽室，購置圖書雜志等教師必須的“精神營養(yǎng)品”，構(gòu)建豐富多彩的墻壁文化、櫥窗文化、教室文化、宿舍文化，引進積極健康的網(wǎng)絡(luò)文化，努力營造“書香校園”、“精神家園”，使教師置身其中有一種精神上的充實感、神圣感。第三，加強學(xué)校物理環(huán)境建設(shè)。學(xué)校建設(shè)要科學(xué)規(guī)劃、合理布局，體現(xiàn)自然景觀和人文景觀的和諧統(tǒng)一，不斷改善教職工的工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，使教師置身其中有一種溫馨感、舒適感。
五是活動留人。組織教師開展豐富多彩、健康有益的活動。如座談會、討論會、演講會、報告會、聯(lián)歡會以及體育娛樂活動，有條件的學(xué)校還要定期組織教師查體、假日旅游。通過活動不但凝聚人心，而且使教師壓力得到緩解、情緒得到調(diào)節(jié)、身心健康得到改進。
三、中小學(xué)教師心理壓力的自我調(diào)適對策
1.正確認識自我，悅納自我
正確認識自我、悅納自我是一個心理健康教師應(yīng)具有的重要特征，是預(yù)防和減輕心理壓力的前提，它主要包括兩方面的內(nèi)容：一是有自知之明。對自己能全面了解，正確評價，樂于接納。既看到自己的優(yōu)點、優(yōu)勢，并不因此而孤芳自賞、自高自大、盲目樂觀；又看到自己的缺點、劣勢，并不因此而自慚形穢、自怨自艾、自我苛求。二是認同自己的職業(yè)角色。做到敬業(yè)愛崗，淡泊名利，勤奮工作。任憑商海翻騰，物欲橫流，兩袖清風(fēng)，能耐得寂寞，遠離誘惑，守著寧靜，站穩(wěn)三尺講臺，甘為人梯，追求精神的富有和學(xué)生的成功。
2.勞逸結(jié)合，放松自我
為避免身心經(jīng)常處于疲憊狀態(tài)，教師要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和休息，做到勞逸結(jié)合，忙中偷閑，放松自我。特別要樹立“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的指導(dǎo)思想，加強體育鍛煉，早晨跑跑步，課外活動打打球，晚飯后散散步或聽聽音樂，這樣不僅有助于緩解壓力，促進身心健康，也有助于提高工作效率。
3.建立和諧的人際關(guān)系
和諧的人際關(guān)系是教師心理健康的重要條件，緊張而不友好的人際關(guān)系會給教師帶來一定的心理壓力，引起不愉快的情緒體驗。因此，教師要樹立“與人為善，與人為伴”的思想，積極主動地搞好與領(lǐng)導(dǎo)、同事、學(xué)生等方方面面的關(guān)系，既不把自己的標(biāo)準強加于人，也不在背后議論、誹謗別人，還要不在乎別人給自己貼的“標(biāo)簽”。正確看待別人對自己的評說，做到聞過則喜、聞過則改、見賢思齊、揚長補短。
4.合理調(diào)節(jié)不良情緒
中小學(xué)教師在壓力情景中會產(chǎn)生各種消極的情緒反應(yīng)。從心理衛(wèi)生學(xué)的角度講，教師應(yīng)承認自己的消極情緒，接受壓力事實，而不要掩飾它，并學(xué)會用恰當(dāng)?shù)胤椒ㄅ沤狻Ｈ缤ㄟ^找人傾訴、自我渲泄、聽聽音樂、體育鍛煉、變換環(huán)境、心理暗示等方法，消除不良情緒，減輕心理壓力，提高心理素質(zhì)，使自己處處和健康為伴，時時和快樂同行。
5.培養(yǎng)樂觀、積極的人生態(tài)度
人生之路如同輪船在海中航行，不可能總是風(fēng)平浪靜，一帆風(fēng)順，難免出現(xiàn)驚濤海浪、遭遇暗礁。當(dāng)在學(xué)習(xí)、工作、生活、晉職等方面遭到挫折甚至失敗時，不可避免地產(chǎn)生心理壓力，陷入煩惱和憂愁之中而難以自拔。這時，教師要以樂觀的情懷、開闊的胸襟正視現(xiàn)實、查找原因、吸取教訓(xùn)、調(diào)整目標(biāo)，尋找進取之策。歷經(jīng)暴風(fēng)驟雨，付出心血汗水，成功就會主動地向你招手，勝利定會張開雙臂與你擁抱。
6.努力學(xué)習(xí)，勤奮工作
“要想有地位，必須有作為；只有有作為，才能有地位?！泵恳粋€中小學(xué)教師要堅信：市場經(jīng)濟不相信眼淚，沒有付出就不會有回報；只有與時俱進，開拓進取，博覽群書，不斷豐富文化底蘊，勤奮工作，成績突出，才能消除減輕心理壓力，才能找到應(yīng)有的位置，才能取得應(yīng)有的地位，才能獲得有心理上的安全感和工作上的成就感。
