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年來，我一直會對自己說我不是酒鬼。我從不一個人喝悶酒。我不是一睜眼就特別渴望喝酒，有時候我會有那么一兩天滴酒不沾。我從來不會每天時時刻刻酒不離口。
John Kuczala
通過自創(chuàng)的戒酒方案，我已經(jīng)修復(fù)了與親朋的感情裂痕，身體變得健康了，并開始了新的職業(yè)生涯，我克服的性格缺陷比大多數(shù)人這輩子所有的缺陷還要多。
我的問題是，一旦喝起酒來──不管是晚上七點還是早晨九點──就停不下來了，我會喝到自己不省人事，醉倒在地為止。我仍然有很多朋友，也還能夠保住工作，但很顯然，我與酒精的關(guān)系和大多數(shù)人是不一樣的。我是個酒鬼。
截至周六，我網(wǎng)站上的計數(shù)器寫著“878天”。也就是說，我已經(jīng)有八百七十八天沒有酗酒了。在八百七十八天之前，我非常公開地宣布，我的酒癮超出了好玩、瘋狂，甚至是有點危險的程度，它已經(jīng)嚴重到很可能要把我害死的程度了。
不能再這樣下去了。所以我決定戒酒。但我沒有用常規(guī)的方式戒酒。
有一點需要說明，我沒有去“嗜酒者互誡協(xié)會”(Alcoholics Anonymous, 簡稱AA)。我從來沒參加過一次AA聚會。我有幾個朋友參加了AA，并且發(fā)現(xiàn)這是很有效的戒酒方式。我也有另外一大堆朋友每天早晨都參加AA的聚會，但每天晚上都喝得酩酊大醉。曾經(jīng)有那么一次我差點就聽從朋友的建議去參加AA了，但我去之前先閱讀了一下該組織的“戒酒十二個步驟”(Twelve Steps)，這是成員必須遵守的規(guī)矩。光看第一個步驟就足以讓我確信這種戒酒方式不適合我了。
“我們承認，在對待酒癮的問題上，我們自己已經(jīng)無能為力，它使我們的生活變得一塌糊涂?！?br>
拜托。也許你在酒精面前意志薄弱，或者嚴重上癮，但是不是就無能為力呢？不是。如果一個嗜酒者真的是無能為力的，那么AA對他來說也是一點用處也沒有的；除了死之外，根本沒有什么能阻止他喝酒。
我一次AA聚會也沒有參加過──但我已有近兩年半滴酒不沾了。通過自創(chuàng)的戒酒方案，我已經(jīng)修復(fù)了與親朋的感情裂痕，身體變得健康了，并開始了新的職業(yè)生涯，我克服的性格缺陷比大多數(shù)人這輩子所有的缺陷還要多。
我知道自己這副口吻一定很像那個從自助會來的討厭的家伙，承諾與你分享他完美生活的秘訣，只要你給他一百美元，再加上你第一個孩子的靈魂。我與他們的區(qū)別是，我沒有什么神奇的秘訣，我也不想要你給我一百美元。其實我很不希望你把我說的話當作絕對真理。如果你決定戒酒，那么你應(yīng)該以自己的方式戒，并且要有自己的理由。不過，如果你想知道我是怎么戒酒的，接下來我會一一道來：
第一步：問自己，“我是不是真的有問題？”戒酒文化把酗酒的門檻定得非常非常低。而我則認為，酗酒是一個因人而異的概念。如果你喝上一兩杯酒，然后回到你的正常生活中去，那么幾乎可以肯定地說，你沒有酗酒。如果你喝完兩杯啤酒之后就改喝軟飲料，也幾乎可以肯定地說，你沒有酗酒。如果從來沒有朋友把你拉到一邊，對你說戒酒會讓你的生活面貌顯著改善，那么你很可能也不算是酗酒（除非你的所有朋友也都是酒鬼）。
喝酒并不等于酗酒，就像享受性愛不會讓你成為色情狂一樣。醉酒的感覺可能會很妙。如果喝酒不致讓你的生活變得一團糟的話，就別讓我──或者任何其他人──阻止你喝酒吧。
第二步：公開戒酒 John Kuczala
要戒除酒癮，并修復(fù)你生活中所有的裂痕，真正的秘訣是一步一步慢慢來，找到你嗜酒的原因，看看你性格中的哪些東西可以調(diào)動起來幫助你克服酒癮。
在不參加聚會、不把你最陰暗的秘密向一群陌生人傾訴的情況下擺脫酒癮是完全有可能的。但現(xiàn)在要告訴你一個壞消息：酗酒者一個人私底下擺脫酒癮是不可能的。百分之百不可能。
我們這些酒鬼和前酒鬼的經(jīng)歷已經(jīng)證明，一旦有機會喝酒，我們就會很難抗拒誘惑。不幸的是，周圍的世界給我們提供了太多這種機會──雞尾酒會、晚宴、生日聚會、婚宴、酒吧優(yōu)惠時段、還有節(jié)假日。作為一個酒鬼，你會積極地──也許是潛意識地──尋找這些機會，而且你會在酒精面前乖乖繳械投降。除非你周圍每個人都知道讓你喝酒不僅是個壞主意，而且是很自私很危險的做法。
當我決定戒酒時，我在自己的博客上寫了一封公開信，向大家解釋我有很嚴重的酒精依賴，請求周圍的人支持我。在Facebook或者Twitter上只面向你的好友發(fā)帖子也一樣有效。如果你擔心酗酒者身份一旦“出柜”會影響你的職業(yè)聲譽，那么你也許可以考慮給十幾個你信任的人群發(fā)電子郵件。相信我，消息會傳開的。關(guān)鍵在于，要讓你每天都會接觸的人意識到你面臨問題，并且在試圖解決問題。這些人是你戒酒行動中最重要的盟友。
第三步：別害怕失敗我認識的兩個人在戒酒數(shù)年后喝了一次酒，于是他們不敢再面對自己的AA同伴，再也沒有參加過聚會。這兩個人現(xiàn)在又都開始酗酒了。
如果你有那么一次搞砸的經(jīng)歷，忘掉它好了。你是人，不是神。給自己一次機會，甚至不要覺得非把失敗經(jīng)歷告訴別人不可。努力找到你酒癮復(fù)發(fā)的原因，并發(fā)誓再也不要這樣了。
但如果你搞砸了兩次，你就必須承認：你已經(jīng)失敗了（這一次）。向大家坦陳你的失敗經(jīng)歷；肯定會有很多人愿意支持你，并且贊揚你的誠實。接受大家所有的支持和鼓勵。用這種贊揚來鞭策自己加倍努力。重啟你的生物鐘吧。
第四步：振作起來我身高5英尺9英寸（約1.75米），重182磅，這個體重雖說算不上肥胖，但嚴格說來是超重的。就算小跑著上一小段樓梯我也會氣喘吁吁。我很想說自己戒酒后立馬就決心強身健體。但其實我并沒有這樣。成功戰(zhàn)勝酒癮已經(jīng)是很大的成就了，我不想再通過拒吃匹薩甚至強迫自己跑步來懲罰我的身體了。
但有意思的事情還是發(fā)生了。盡管我并沒有鍛煉身體，但我的體重還是在下降，而且降了很多。戒酒六個月后，我的體重徘徊在160磅左右。戒酒一年之內(nèi)，我的體重降到了140磅。
讓我感覺良好的（除了能夠保持穩(wěn)定的感情、工作和友情之外）是我內(nèi)心的感受：我保持著理想體重，每周都會感覺自己比從前身材更好、更健康。
第五步：別再撒謊了我一直都很難做到不撒謊──不是什么彌天大謊，也不是詐騙，我只是撒一些簡單的小謊，讓生活更容易一些：為遲到找理由，為商務(wù)計劃編造一些數(shù)字，被問到前一天晚上去哪里的時候給出一些模棱兩可的答案。在我戒酒后不久，我也決心徹底不再撒謊了。
我有沒有完全成功呢？如果我說“是”，那我就是在撒謊。我肯定是有所進步的，我邁出的第一步就是承認自己存在嚴重的酒精依賴。我用了近30年的時間才意識到，即便是在短期之內(nèi)，說真話的效果也幾乎總是比說謊話好。
第六步：別再道歉在如何對待你冒犯過的朋友這個問題上，AA作了非常清楚的規(guī)定。在（對他們）不構(gòu)成傷害的前提下，你應(yīng)該與你冒犯過的每一個人進行接觸，向他們道歉，并為他們做一些事情來來彌補過失。但我覺得這樣無異于是放縱自己。
在你決定戒酒后的幾周和幾個月內(nèi)，你的朋友可能會非常支持你，但赤裸裸的真相是，他們其實認為你遲早會酒癮復(fù)發(fā)。那時你的任何道歉都將是蒼白無力的。他們會想，“好，但如果你真的感到抱歉，你就應(yīng)該繼續(xù)戒酒才是。”這正是你必須要做的事情。假如你真的為自己的所作所為感到抱歉，并真心為朋友仍在你身邊而心存感激，那么你能采取的最好的挽回行動就是繼續(xù)戒酒。其他一切都是浮云。
第七步：改變約會套路我喝酒那會兒勾引異性的手段與大多數(shù)英國人是一樣的：說話帶口音，舉止大膽。在我清醒的時候，去勾引一個微醺的女士感覺似乎不大對勁。我甚至不太敢邀請女孩出去吃飯，因為擔心自己說話時手里不拿杯啤酒的話會出丑。
然后我遇到了莫莉(Molly)。我們的第一次約會真是難熬，從斟酒服務(wù)員點單的那一刻開始──“啊，我來個健怡可樂(Diet Coke)就可以了”──一直到我們尷尬地擁抱，互道晚安，從頭至尾都讓我備受折磨。后來我好不容易又約她出來了一次，我決心把自己酗酒的真相告訴她。但她搶先了一步。
她問，“你是不是酗酒？”她一邊說，一邊佯裝不知情地攪著她的泰式炒粉。
我問她，“你怎么知道的……？”但我馬上就知道答案了。“你看了我的博客?！?br>
莫莉把手伸過來，抓住了我的手。她說，“誠實是性感的。”我想她說得對：如今我們在一起已經(jīng)將近兩年了。過去，酒精讓我和女性在一起時舉止大膽；而現(xiàn)在清醒讓我在這方面表現(xiàn)更佳。
第八步：用清醒時的荒唐事取代醉酒時的荒唐事酗酒的妙處之一是，你能夠在醉酒后做些出格的事情。你可以拿醉酒當借口，去見平常不會見的人，或者不請自到地參加你平時不會參加的聚會。
但我最終發(fā)現(xiàn)，這些機會依然會有，而且沒有什么能阻止我去追尋它們。清醒時的冒險與醉酒后的冒險唯一的區(qū)別在于，在清醒時冒險你的存活幾率更大，而且更容易記住那些經(jīng)歷。
以下就是我的冒險經(jīng)歷：2011年4月份，我對我（當時）在舊金山的老巢感到厭倦了，于是我有了一個在清醒時冒險的念頭：我要搬到拉斯維加斯去住一個月，在拉斯維加斯長街(Strip)的每一家酒店各住一晚。在之后的四個星期里，我遇到了曾在法庭上為黑社會老大辯護的拉斯維加斯市長奧斯卡?古德曼(Oscar Goodman)，與魔術(shù)師克里斯?安杰爾(Criss Angel) 打了一架，還有一次是我在采訪一個小丑時被人從脫衣舞俱樂部趕了出來。
最贊的是：我記得發(fā)生的一切。
第九步：買些東西犒賞自己禁酒主義者會說，“想想如果你戒酒能省下多少錢吧！”這話就好像說酗酒的人沒有經(jīng)濟頭腦一樣。不過，盡管省錢是個很糟的戒酒動機，但它確實能讓人獲得滿意的回報。為紀念戒酒六個月，我花了差不多1,000美元給自己買了一支萬寶龍大班(Montblanc Meisterstuck)鋼筆。我酗酒的時候從來沒為一支鋼筆花過這么多錢，因為我經(jīng)常把貴重物品遺忘在酒吧或者出租車里。這樣一件可以放在口袋里的物品可以完美地提醒我自己有了多大的變化。
第10步：做一次高難度檢測現(xiàn)在是2010年10月份，該打電話了，不能再拖了。一周前，我拆開一個郵購的家庭檢測套裝，刺破我的手指，把一大堆血涂在一張吸水紙上。然后我用聯(lián)邦快遞(FedExed)把血樣寄給了檢測公司，我可以在五天內(nèi)通過電話得知我的艾滋病病毒(HIV)檢測結(jié)果。
醫(yī)生建議，進行某些“高風(fēng)險”活動后應(yīng)盡快做檢測，比如與陌生人進行不安全性行為，共用針頭等。鑒于我的酒后胡鬧已經(jīng)持續(xù)了十年左右，我沒準已經(jīng)中招了。如果你從來沒有做過這種檢測，那我告訴你一個好玩的地方：弄清你有沒有感染艾滋病病毒和訂電影票的過程是一模一樣的。
“您好，感謝您撥打本電話查詢檢測結(jié)果。接收您的檢測結(jié)果，請按1。需要幫助，請按2?！?br>
嘟。
嘟。
嘟。
終于：“您的檢測結(jié)果是……陰性?！?br>
我掛上電話，哭了半個小時。
第11步：不僅僅要苦干加巧干，還要以更健康的方式工作在我職業(yè)生涯的多數(shù)時間里，我既不是“能正常生活的酒鬼”，也不算是“無法正常生活的酒鬼”。如果要給我分類的話，那我算是一個“富有創(chuàng)業(yè)精神的酒鬼”。我自己創(chuàng)造了一系列與我對酒精的愛好相適應(yīng)的工作。
戒酒整整兩年后，我才為重新開始自己的新事業(yè)做好準備。在宣布我的新事業(yè)之后，我做的第一件事就是在自己的博客上發(fā)了一篇很長的帖子，詳細列舉了過去我在事業(yè)上經(jīng)歷的每一次失敗。帖子開頭寫道，“F?司各特?菲茨杰拉德(F. Scott Fitzgerald)有句名言，‘美國人的生命中沒有第二幕?！贿^還好，英國人能否在美國上演生命第二幕這個問題他沒有談?！?br>
第12步：把你剛才讀過的東西統(tǒng)統(tǒng)忘掉假如上述經(jīng)驗適合我，那它也適合所有人，是不是？錯。這里的任何建議適用于你的可能性都微乎其微。這就像閱讀“如何交朋友和影響別人”這種文章對你的交友和影響力都毫無助益一樣。事實上，所有的自助指導(dǎo)肯定都只適用于一個人：那就是寫的人。
要戒除酒癮，并修復(fù)你生活中所有的裂痕，真正的秘訣是一步一步慢慢來（很可能要經(jīng)歷試錯的過程），找到你嗜酒的原因，看看你性格中的哪些東西可以調(diào)動起來幫助你克服酒癮。要做到這一點，你必須自己列一個單子，寫出你究竟為什么喜歡喝酒（對我來說是：冒險、揮霍、約會，等等）以及怎樣在不喝酒的情況下保持這些東西。而后你要弄清你性格中有哪些東西能幫助你保持清醒（對我來說是：自尊）。
接下來，就像所有正在戒酒的人告訴你的那樣，一步一步去做就可以了。
Paul Carr（選編自保羅?卡爾(Paul Carr)《我的戒酒心路》(Sober Is My New Drunk)，該書為數(shù)字出版公司Byliner出版的原創(chuàng)系列書籍，在亞馬遜(Amazon)的Kindle Single，蘋果(Apple) iBookstore的Quick Read和BN.com的NOOK Snap有售。）
