大朋友小朋友們好，我是朵朵~
朵朵家里最不實(shí)用的東西，就是一臺(tái)“助眠燈”，號(hào)稱開(kāi)著睡覺(jué)能給你“孩子般的睡眠”。當(dāng)時(shí)開(kāi)燈后，我看到了太陽(yáng)。這什么神仙科技？孩子在這種強(qiáng)光下能睡得好才怪了吧？
現(xiàn)在看來(lái)商家真的是良苦用心，“孩子般的睡眠”不是一句空話，因?yàn)楝F(xiàn)在的孩子，確實(shí)睡的不好啊……
3月21日是世界睡眠日，中國(guó)睡眠研究會(huì)在近期發(fā)布了《2019中國(guó)青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書(shū)》（以下簡(jiǎn)寫(xiě)為《白皮書(shū)》），讓大家關(guān)注到現(xiàn)在孩子的睡眠狀況。
建議在wifi下觀看
這次《白皮書(shū)》的調(diào)查對(duì)象涵蓋了學(xué)生65648人，家長(zhǎng)1916人，結(jié)果顯示孩子普遍睡眠不足。
數(shù)據(jù)顯示：6-17周歲的青少年兒童，睡眠不足8小時(shí)的占比達(dá)到62.9%，13-17周歲的青少年兒童睡眠不足8小時(shí)的占比達(dá)到81.2%，6到12周歲的這一比例僅為32.2%。
造成孩子睡眠不足的第一要素，是學(xué)業(yè)壓力?！栋咨珪?shū)》顯示，周一到周四晚上23點(diǎn)，仍有8.64%的學(xué)生在忙于作業(yè)。
-1-
中國(guó)孩子做起作業(yè)來(lái)有多拼？
在前幾年網(wǎng)絡(luò)的一份調(diào)查中就表明，中國(guó)平均每個(gè)學(xué)生每天寫(xiě)作業(yè)3小時(shí)，相當(dāng)于法國(guó)的3倍，日本的4倍，韓國(guó)的6倍。
以一個(gè)孩子為基準(zhǔn)，一年上學(xué)9個(gè)月，算上假期寫(xiě)作業(yè)時(shí)間共計(jì)300天，每天3小時(shí)，小學(xué)到高中12年，要花費(fèi)1萬(wàn)多個(gè)小時(shí)用來(lái)寫(xiě)作寫(xiě)。
相當(dāng)于孩子少睡了1250天！
而這些寫(xiě)作業(yè)的時(shí)間都是從孩子的睡眠時(shí)間中“擠”出來(lái)的。熬夜到23點(diǎn)入睡的學(xué)生，小學(xué)占18.2%，初中達(dá)46.3%，高中生更是占到了近9成。
圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)
睡眠充足的孩子能更快的完成作業(yè)。
《白皮書(shū)》顯示，睡眠狀況優(yōu)的青少年兒童中有70.3%可以在3小時(shí)內(nèi)完成作業(yè)，而睡眠狀況差的群體中，僅有14.9%能在3小時(shí)內(nèi)完成作業(yè)。
這是一個(gè)“惡性循環(huán)”啊：寫(xiě)的慢→家長(zhǎng)陪→睡得晚。
課業(yè)壓力不僅透支了孩子的睡眠，還有家長(zhǎng)的。
去年有家長(zhǎng)因?yàn)樽鳂I(yè)被氣到心梗做了兩個(gè)心臟支架的新聞，替廣大父母倒出了內(nèi)心的苦水。
平靜的生活因?yàn)樽鳂I(yè)而血壓升高，不提作業(yè)母慈子孝，一提作業(yè)雞飛狗跳。
-2-
網(wǎng)絡(luò)也是“元兇”
《白皮書(shū)》的數(shù)據(jù)顯示，在睡眠狀況差的青少年兒童中，有41.9%在睡前會(huì)接觸3C產(chǎn)品（手機(jī)、ipad、電腦等）。
讓很多家長(zhǎng)恨得牙根癢癢的“吃雞、王者榮耀、抖音”等等網(wǎng)絡(luò)軟件，也是孩子不肯早早休息的重要原因。
孩子有強(qiáng)烈的好奇心，并且自制力不強(qiáng)，很容易對(duì)這類娛樂(lè)的軟件上癮沉迷。
在調(diào)查中的發(fā)現(xiàn)，廣西的受訪青少年兒童玩電子游戲時(shí)間最長(zhǎng)。每天玩游戲時(shí)長(zhǎng)超過(guò)兩小時(shí)的孩子達(dá)到31.3%，還有12.3%超過(guò)四小時(shí)。
但這不能全部都怪孩子。父母經(jīng)常當(dāng)著孩子的面玩手機(jī)或者電腦，孩子必然會(huì)“耳濡目染”。
《白皮書(shū)》調(diào)查結(jié)果顯示，約67%的睡眠狀況評(píng)分在20~40分之間的青少年兒童，其父母會(huì)經(jīng)常當(dāng)著孩子面玩手機(jī)或電腦，在睡眠狀況優(yōu)的青少年兒童家庭中，這一比例為35%。
但從總體調(diào)查來(lái)看，家長(zhǎng)當(dāng)著孩子的面玩手機(jī)或電腦已經(jīng)成為一種普遍現(xiàn)象，有55.7%的家長(zhǎng)會(huì)經(jīng)常當(dāng)著孩子的面玩手機(jī)或電腦。
數(shù)據(jù)分析還顯示，睡眠質(zhì)量高的群體，都會(huì)較少接觸3C產(chǎn)品。
所以在家庭里要讓孩子養(yǎng)成好的習(xí)慣，最簡(jiǎn)單直接的方式就是家長(zhǎng)用自身給孩子做一個(gè)好的表率。在業(yè)余的時(shí)間和孩子一起讀書(shū)，一起觀看有意義紀(jì)錄片或者電影，或者動(dòng)手工做小實(shí)驗(yàn)，都是能幫孩子豐富業(yè)余時(shí)間的方法。
-3-
哪些地區(qū)的孩子睡得好呢？
《白皮書(shū)》調(diào)查顯示，北京市、浙江省和廣西壯族自治區(qū)三地青少年的睡眠狀況位居前三位 。其中北京市青少年能睡夠8小時(shí)的孩子有53.6%。
此外，從地域來(lái)看，內(nèi)蒙古的青少年兒童“睡得最晚”，24點(diǎn)以后入睡的比例達(dá)到16.2%。
江蘇的青少年兒童“起得最早”，有3.7%起床時(shí)間早于凌晨5點(diǎn)。真的是太拼了……朵朵現(xiàn)在不到七點(diǎn)半打都打不醒……
起床后是否精力充沛，關(guān)乎著孩子這一天的學(xué)習(xí)效果。
在被調(diào)查的青少年兒童中，有55.6%的孩子是起床困難戶，有25%的孩子不戀床，但仍感覺(jué)疲憊，僅有18%的孩子起床后感覺(jué)一身輕松、精力充沛。
-4-
睡眠不足會(huì)有什么問(wèn)題？
學(xué)習(xí)成績(jī)
睡眠好的孩子中有45.4%和34.1%的人在班級(jí)排名中分為位于前5%和6-20%；
而睡眠差的孩子里，則有41.9%的排名在班級(jí)的75%以后。
睡眠多的孩子學(xué)習(xí)能力強(qiáng)、效率高，作業(yè)用時(shí)少；而睡眠不好的孩子容易出現(xiàn)注意力不集中、記憶力變差。
身體健康
睡眠狀況與孩子的身體發(fā)育、智力發(fā)育、認(rèn)知能力、學(xué)習(xí)成績(jī)、性格、健康狀況和肥胖等有密切關(guān)系。
“熬夜”是肥胖的因素之一。36.5%的睡眠質(zhì)量差的孩子會(huì)出現(xiàn)肥胖癥，而在睡眠狀況優(yōu)的孩子中，這一比例僅為3.7%。
除了肥胖，還有40.5%的睡眠質(zhì)量差的孩子會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱或抑郁，變得容易沖動(dòng)、發(fā)脾氣。
-5-
該怎樣提高孩子的睡眠質(zhì)量？
睡眠環(huán)境
除了課業(yè)壓力、網(wǎng)絡(luò)等因素，光、噪音等環(huán)境因素也會(huì)影響孩子的睡眠。家長(zhǎng)要注意給孩子一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，安靜、通風(fēng)、避光。
睡眠用品
能夠排汗透氣的床單被罩能給孩子更好的睡眠質(zhì)量，可以使用純棉、亞麻等材料，當(dāng)然，要看孩子自己體感的喜好。
睡前不要電子產(chǎn)品
手機(jī)、電腦等發(fā)出的藍(lán)光會(huì)干擾大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)，在睡前一小時(shí)，家長(zhǎng)可以控制孩子不要接觸這類產(chǎn)品。換成輕松一些的繪本、或者音樂(lè)，在睡前有一個(gè)安靜平穩(wěn)的情緒。
其實(shí)不僅是孩子，誰(shuí)不想在疲憊的一天后用一段睡眠好好讓自己放松。但壓力、失眠、熬夜等各種原因讓我們很難睡好。
聯(lián)系客服
