相信很多女生都有腿粗不知道怎么減的煩惱。腿粗不僅影響到身材形象，還容易讓女生產(chǎn)生自卑心理。此前小編也跟大家分享過幾組瘦腿訓(xùn)練，但很多友友反映說難度有點(diǎn)大。
一般來說，腿粗一般分為脂肪腿跟肌肉腿。脂肪腿是由于長期久坐，不運(yùn)動(dòng)，脂肪堆積造成的；而肌肉腿則是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前后不拉伸，或者長期久站造成的。
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這個(gè)還是比較簡單的，繃直腿以后，用手捏腿部的肉。因?yàn)橥炔康闹疽话愣荚谄は?，而肌肉是附在骨頭上的，如果你能把圖中標(biāo)紅色箭頭的部分用手抓捏起來，那么就不是肌肉腿，是脂肪腿。
一般來說，肌肉腿想要瘦下來，是比較難的，但不是完全沒辦法。常見的瘦肌肉腿有兩種方法：
冷熱水交替按摩法：在洗澡的時(shí)候，先用熱水沖洗1分鐘，然后用手按摩大腿1分鐘，再換冷水沖洗1分鐘，再按摩1分鐘，這樣子重復(fù)5-6次，可以很好的促進(jìn)血液循環(huán)，幫助燃燒多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
關(guān)于按摩：一般先按摩小腿，然后慢慢往上按摩大腿，力道自己把握即可。
精油按摩法：洗完澡后10分鐘，可以配合瘦腿霜或者按摩精油，對(duì)腿部進(jìn)行按摩，先上下順序按摩小腿，再進(jìn)行大腿按摩，像擰毛巾一樣揉搓腿部肌肉。
通過這些操作可以讓我們的腿部肌肉松軟下來，同時(shí)可以搭配做一些具有加速脂肪燃燒，收緊肌肉效果的運(yùn)動(dòng)。通過腿部塑形運(yùn)動(dòng)，提高代謝，讓腿部線條更加柔和與修長。
今天小編也給大家準(zhǔn)備了一套腿部訓(xùn)練，這套訓(xùn)練難度還是比較低的，無需器械，在家就能輕松瘦腿。每個(gè)動(dòng)作20次，每天重復(fù)3組，最大限度燃燒腿部脂肪。
最后，溫馨提醒一下，為了更好的達(dá)到瘦腿的效果，訓(xùn)練期間可以加入適量的有氧運(yùn)動(dòng)。
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