我們對事情的看法，決定了我們的情緒。如果看法不同，情緒也就不同。要改變認知，就需要了解什么是認知心理學(xué)，對此最簡單的理解就是：人的情緒是由人的認知方式?jīng)Q定的。外部事件和刺激（A），引發(fā)我們的評價方式（B），最后導(dǎo)致了我們的情緒（C）。對于那些總處于負面消極情緒的人來，及時改變看法，改變自己對事物的認知，才能真正管理好自己的情緒。生活中，我們或多或少都有這些錯誤的認知：l 凡事講對錯，所有事都是對錯二元論。比如，很多夫妻會為了擠牙膏是從尾巴還是中間開始，吵得不可開交，離婚的都有。上廁所到底是關(guān)起馬桶蓋再沖水，還是直接沖水，也能引發(fā)對錯之爭。其實，這些事情根本不存在是非對錯，無所謂對錯，全看個人習(xí)慣。要是我們過于糾結(jié)是非論，每件事不按自己的習(xí)慣做，就是錯的，然后跟人家置氣發(fā)火，我們的情緒就會一直不好。 l 攀比就是自尋痛苦還有的人愛攀比，比如跟朋友比誰買的房子大，誰開的車好，誰的孩子讀書棒，誰家賺錢多。一旦不如別人，就覺得自己處于下風(fēng)，內(nèi)心充滿了強烈的負面情緒，要么妒忌，要么不平衡，總之不高興。我們聽過一句老話：人比人氣死人，愛去攀比的人，內(nèi)心通常抑郁痛苦，甚至絕望，這些不僅影響自己的幸福感，走極端的人也容易做出傷害他人的事情，以求平衡。l 要面子，就是活受罪所謂要面子，就是特別在意他人對自己的評價。他人評價高，我們就覺得自己很棒，感到很快樂幸福，如果評價差，就覺得自己很差勁，內(nèi)心不快樂，沒有幸福感可言。當(dāng)一個人把面子看得太重，他就喪失了自我，情緒就會因為他人一句話，一個眼神而高低起伏。 l 過分在意公平公平是一種很主觀的東西，世上是沒有絕對的公平的。如果我們凡事都講究公平，就等于把自己逼進了死胡同，自己跟自己過不去。比如公司里，總覺得自己進公司好幾年，工資卻比不過新來的人；自己的孩子成績不錯，為什么老師卻選了一個成績一般的孩子當(dāng)班長。這些事情背后，有很多我們不知道的原因，如果單純追求公平與否，就會陷入痛苦的漩渦。每個人的資源背景都不一樣，沒有哪個機制能真正做到公平，既然公平不存在，我們何必苦苦追求，自尋煩惱？l 抱怨越多，煩惱越多不知道你是否留意過，抱怨和牢騷越多的人，他的痛苦反而愈多。鞠強教授對此解釋說，當(dāng)一個人總是抱怨，他的情緒就是抱怨的，時間長了，就會覺得自己是一個苦命的人，負面體驗越深，從而走不出來的，嚴重的會得抑郁癥。我們之所以要抱怨，一是宣泄自己的不滿情緒，二是希望尋求他人的認可，覺得我們的不滿是有原因的，我們是對的，不對的是這個世界。 偶爾抱怨一次兩次，無可厚非，但是碰到任何事兒，都愛抱怨，就是一種病態(tài)。何況，就知道嘴上抱怨，不知道采取行動改變，結(jié)果當(dāng)然是抱怨得越多，情緒越差，最后撈不到好果子吃。鞠強教授在《情緒管理心理學(xué)》一書中還提到很多錯誤的認知，比如：格局小眼光局限，凡事追求求完美，不知感恩，愛的需求高等。這些認知都會導(dǎo)致情緒問題，要想避免情緒出現(xiàn)問題，我們就要從根兒上改變自己的認知，改變自己看待事物的角度和方式，情緒問題才能不治而愈。鞠強教授給自己的學(xué)生寫過一段話，讓他們每天大聲朗讀幾次，這段話是：人生氣主要不是外部環(huán)境造成的！人生氣主要是自己的觀點造成的！我以后一定要少說“你氣死我了！”我知道主要是“我自己氣死我了！”建議每個想改變錯誤認知的人，把這段話打印三份，分別貼在床邊，衛(wèi)生間和辦公桌上，每天見到就默念一次，情緒就會得到疏解。
