陽過后，我還殘留些慢性咽炎癥狀。不用想，一定是前期咳嗽引發(fā)的。前段時(shí)間，我看醫(yī)書中有說用糖腌海帶的方法進(jìn)行食療，就試了試。但嫌棄這海帶甜，我只吃了一口，就不想再吃了。隨著身體抵抗力的恢復(fù)，咽炎癥狀一天一天地在減少，今天早晨，我只清了一次嗓子。
清嗓子？我剛跟朋友們說這個(gè)問題，沒想到寒假教師培訓(xùn)里就在說清嗓子的問題了。繼上個(gè)暑假教師培訓(xùn)后，這個(gè)寒假，國(guó)家中小學(xué)智慧教育平臺(tái)又安排了寒假教師培訓(xùn)。毫不夸張地說，國(guó)家教育平臺(tái)所提供的資源都是一流的，上次的暑假培訓(xùn)中對(duì)新課標(biāo)的解讀，對(duì)我來說就非常及時(shí)，受益非淺。
這次也一樣。培訓(xùn)中的教師嗓音障礙的防治，對(duì)假期中的老師們非常適用。先是中央民族大學(xué)的劉恒鑫博士講了防治的方法，重點(diǎn)介紹了ABCLOVE嗓音訓(xùn)練法，再是中央音樂學(xué)院的老師講解如何正確發(fā)音科學(xué)用嗓。
又是帶著好奇，我了解了ABCLOVE嗓音訓(xùn)練法，并做了今天這篇詳細(xì)的筆記。從中醫(yī)的視角來看，這套方法其實(shí)就相當(dāng)于中醫(yī)中的外治法，如果加入穴位治療，我想效果會(huì)更好。仔細(xì)琢磨，還會(huì)發(fā)現(xiàn)這些方法，在瑜伽訓(xùn)練中也有用到。凡是跟呼吸有關(guān)的問題，這些解決方法都有相通之處。
ABCLOVE嗓音訓(xùn)練法是講課的劉恒鑫博士和歐陽來祥教授一起研究出來的方法。其中特別提到清嗓子是一種有損嗓音的壞習(xí)慣。正確的方法應(yīng)該是：準(zhǔn)備一杯溫水，慢慢地吞下去，改變過去的清嗓子的壞習(xí)慣。
盡管我之前也覺得清嗓子不好，但沒想到用這個(gè)方法來解決。明天，我就開始改。
下面，是今天聽課的筆記。最后的嗓音保健策略，很簡(jiǎn)單，也很實(shí)用。
ABCLOVE嗓音訓(xùn)練法是以下七個(gè)環(huán)節(jié)的英文首字母縮寫，包括：暖聲運(yùn)動(dòng)（Activating）、呼吸運(yùn)動(dòng)（Breathing）、咨詢與教育（Counseling）、喉部操作手法（Laryngeal manipulation）、口腔共鳴訓(xùn)練（Oral resonance）、聲帶功能訓(xùn)練（Vocal function exercises）、減少嗓音不利行為（Elimination of bad habits）。
1. 暖身運(yùn)動(dòng)（Activating），自我的警覺性：有了這個(gè)警覺性，才會(huì)去找尋適當(dāng)?shù)姆椒?。這是第一要件。
2.呼吸運(yùn)動(dòng)（Breathing）：說話或唱歌需要呼吸配合。如果不能配合，嗓音負(fù)擔(dān)就會(huì)很重。平衡重要的呼吸。這是重要的一環(huán)。
3.咨詢與教育（Counseling）：對(duì)于嗓音有問題的人來說，怎么樣來引導(dǎo)教導(dǎo)，是其中的一個(gè)要素。
4.喉部操作手法（Laryngeal manipulation）：假如呼吸緊張或急促，嗓子負(fù)擔(dān)就大。這個(gè)方法，能幫助你放松。
5.口腔共鳴訓(xùn)練（Oral resonance）：共鳴區(qū)非常重要，利用共鳴區(qū)，可減少聲帶的緊張度，這樣的聲音發(fā)出來才會(huì)很美妙。
6.聲帶功能訓(xùn)練（Vocal function exercises）：主要目的是增加聲帶的靈活度，從低音到高音，從高音到低音，用不同的聲音來引導(dǎo)自己。一緊張一放松，就能很好地訓(xùn)練聲帶。聲帶更有持久力和耐力。
7.減少嗓音不利行為（Elimination of bad habits）：嗓音不好，可能是生活節(jié)奏出了問題或有壓力，如抽煙喝酒，大聲說話等。長(zhǎng)久下來，嗓音自然會(huì)有問題。
具體方法為：
① 向患者介紹嗓音障礙的原理及影響因素，告知其訓(xùn)練的目的、好處及重要性，以增加其恢復(fù)的信心及在家鍛煉的依從性;
② 了解患者嗓音不良習(xí)慣，指導(dǎo)其避免或改善;
③ 囑患者開始訓(xùn)練前進(jìn)行5min室內(nèi)快走，以小幅度升高全身溫度（若患者步行至治療室，可以視作已做暖身運(yùn)動(dòng)），達(dá)到聲帶及喉部暖聲效果;
④ 腹式呼吸：鼻子吸氣，同時(shí)鼓起腹部，用力快速收腹，同時(shí)高聲有力地?cái)?shù)“1”，重復(fù)動(dòng)作，自1數(shù)到10;
⑤ 喉部操作手法：用一手拇指及四指分別扶于甲狀軟骨兩側(cè)，左右高頻率小幅度使其震動(dòng)，同時(shí)發(fā)“啊”音;
⑥ 以雙手分別置于于嘴鼻被口罩覆蓋區(qū)域，做口罩狀，同時(shí)發(fā)“媽-媽”音，感覺聲音在口腔前部震動(dòng);
⑦ 發(fā)“吳”音，音調(diào)由低至高，再發(fā)“布”音，音調(diào)由高至低，10次/組。
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