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十二形是吸取龍、虎、猴、馬、鷹、鷂、駘、雞、燕、蛇、熊、鼉十二種動物在技擊上的特長而象形取意編成的拳法套路。這些動物為了生存各有其獨(dú)特技能，如：龍有搜骨之法，虎有撲食之勇，猴有縱跳之能，馬有疾蹄之功，鷹有捉拿之技，鷂有躦翻之敏，駘有豎尾之法，雞有爭斗之性，燕有抄水之巧，蛇有撥草之靈，熊有迅猛之勢，鼉有浮水之精。

十二形的起勢和五行拳一樣，都是由立正姿勢至三體勢（圖1、2、3、4）開始。

龍，是多年來流行于我國民間傳說中的一種神物，有升騰、下?lián)?，四爪抓蹬之勢。龍形拳就是采取傳說中龍的這種靈活特點(diǎn)，鍛煉身法的起落，手法、步法的屈伸、蹬踩和跳躍轉(zhuǎn)換，運(yùn)動量較大。經(jīng)常練習(xí)，能使人體腰椎各節(jié)，節(jié)節(jié)活動；下肢的肌肉、筋骨發(fā)達(dá)健壯，兩腿的負(fù)重能力增強(qiáng)，膝、踝等關(guān)節(jié)靈活有力。在技擊方面，根據(jù)龍形普于問身抓、蹬的特點(diǎn)，也是一種打擊身后之?dāng)车闹匾袆荨?/span>

（一）左龍形動作說明

①由三體勢開始（圖5）。

左腳提起原地墊步，同時右腳向前提起，膝與胯平，腳尖盡量上翹，呈左腿獨(dú)立，右腳準(zhǔn)備下蹬狀；同時兩手變?nèi)胰瓘男目谙蛏?，舉至與鼻尖平，距離約尺余，拳輪向口；左拳收回至心口處，拳心向里；同時吸氣（圖6）。（二段吸氣：左腳落地、右腳提起、右拳移至鼻尖時是急吸，以前是勻吸。）

要點(diǎn)：頭要正，頸要豎，身體要挺，右膀略向前方傾斜，眼向前平看。

②右拳外扭變掌，掌心向前，同時左拳也變掌，掌心向下，沿著右小胳膊里側(cè)向.上運(yùn)動，至兩手中指相對、左手心貼右手背時，左手用力向前、向下畫一半圓弧形抓出變?nèi)S落隨握拳}，拳心向下，右拳用力往后拉至心口，同時身體下?lián)?，同時提起的右腳，腳尖外扭，向前下方蹬踩，落地時，左膝緊靠右膝彎，左腳跟提起，腳尖著地，成辮腿仝蹲姿勢，同時呼氣（圖7）。（二段呼氣：兩手中指對齊、左手向下抓出、右腳落地是急呼，以前是勻呼。）

要點(diǎn)：上手向前、向下抓，右手變?nèi)罄列目冢夷_向前下方踏踩落地，呼氣（急呼）是同時進(jìn)行，才能顯現(xiàn)出合勁，眼看左拳。

（二）右龍形動作說明

①身體隨兩腿向上升起，隨之右腳提起原地墊步，同時左腳向前提起，膝與胯平，腳尖盡量上翹，呈右腿獨(dú)立（略彎），左腳準(zhǔn)備下蹬狀；同時兩手變?nèi)?，左拳從心口向上舉至與鼻尖平，距離口約尺余，拳輪向口；有拳收阿，至心口處，拳心向里，同時吸氣（二段吸氣：右腳落地、左腳提起、左拳運(yùn)行至鼻前時是急吸，以前是勻吸）（圖8）。

要點(diǎn)：頭要正，頸要豎，身體要挺，左膀略向前方傾斜，眼向前平看。

②左拳外扭變掌，掌心向前，同時右拳也變掌，掌心扭為向下，沿左小胳膊里側(cè)向上運(yùn)行，至兩手中指對齊，右手心貼左手背時，右手用力向前、向下畫一半圓弧形抓出，同時變?nèi)S落隨握拳），拳心向下，左手同時用力往后拉至心口（隨拉隨握拳）；同時身體向前下方沉降（下?lián)洌?，提起的左腳；腳尖盡量外扭，向前下方蹬、踩，落地時，右膝緊靠左膝彎，右腳跟隨之提起，腳尖著地。成辯腿全蹲姿勢，同時呼氣（圖9）。（二段呼氣：兩手中指對齊、右手向下抓出、左腳落地是急呼，以前是勻呼。）

要點(diǎn)：右手向前、向下抓，左手變?nèi)罄列目冢竽_向前、向下蹬踩落地，呼氣（急呼）是同時進(jìn)行，才能顯現(xiàn)出合勁。

（三）龍形回身動作說明

①龍形左、右勢交替練習(xí)，打出四步或六步后回身時，則左腳進(jìn)步、右手抓山，身體下伏，呈右龍形姿勢，然后身體向上升起為半蹲姿勢，同時兩拳翻轉(zhuǎn)，拳心向上。眼看右拳。

②緊接上勢，左腳以后跟為軸，從右向后扭轉(zhuǎn)130°（身體隨向后轉(zhuǎn)），接著右腳提起和左膝蓋齊平，腳尖上翹。隨著身體由右向后轉(zhuǎn)的同時，左拳由胸前畫一弧形經(jīng)右拳處向下打出，同時右拳迅速抽回，兩拳從下往上升起，右拳升至與口平，距口約一尺處，左拳至右胳膊彎約一寸處，兩拳心向上，眼看右拳，同時吸氣（圖10）。

③上勢稍停后，兩拳翻轉(zhuǎn)變掌，右掌心向前。左掌心向下，沿著右小臂向上運(yùn)行，到兩掌重合（左掌心貼右掌背），中指相對時，畫j一半圓弧形向前、向下抓出，隨抓隨變?nèi)?，拳心向下，有拳用力往后拉至心口，隨拉隨變?nèi)?，拳心向里，隨著左掌問前抓出的同時，右腳向返網(wǎng)路線的前方下蹬，韉地時腳尖盡量外扭，呈全蹲婺勢，即成為返回方向的第一個龍形勢（左龍形勢）（圖11）。

（四）龍形收勢動作說明

①龍形收勢，須練到原起勢地點(diǎn)，打出龍形右勢后，兩腿從全蹲委勢向上升起到兩膝微屈時，然后以左腳跟為軸，從右向后扭轉(zhuǎn)約130°，接著右腿提起向返問路線的前方墊步，落地時腳尖外扭45°，在右腳扭轉(zhuǎn)、右腳墊步的同時，左拳向右拳所在部位畫一弧形打出，隨打隨下落，右拳同時拉回至心口部位，接著兩拳從腹部貼胸前向上伸起，右拳伸至與口齊平，距口約一尺處，左拳至右胳膊彎約一寸處同時吸氣。

②接上勢，兩拳變掌，掌心向前下方，然后左掌沿著右小臂向上運(yùn)行到與右掌重合時（左掌蓋在右掌背上），向前推出，掌心向前，同時在掌后拉至肚臍部位，掌心向前下方；隨著左掌推出，左腳同時邁進(jìn)步成三體勢（圖12）。而后收勢結(jié)束。