【30秒看懂全文】
“亞洲蹲”這個姿勢，大部分歐美人都很難做到，但在中國，幾乎人人都會，不信你試試~
蹲姿，有利于氣血流通和腸胃蠕動，還能鍛煉腳、腿、腰部肌肉，是養(yǎng)生好方法；
不同的蹲姿有不同的功效，選擇合適你姿勢，堅持練起來吧！
切記不要操之過急，所有動作都以自己舒適為主，避免拉傷和抽筋。
有一個姿勢，我們可能天天做，但歐美人卻做不到。
前段時間在網(wǎng)上流行一種“亞洲蹲”，就是說只有亞洲人才能做到，大部分歐美人是蹲不下去的，隨后很多人紛紛模仿，掀起了一股“亞洲蹲”的風潮。
你能做到這個動作嗎？
一般情況下，歐美人是這樣蹲的。
而亞洲人都是這樣蹲的。
區(qū)別就在于腳跟是不是著地。
快看看你能做到這個動作嗎？
動作要領：雙腳分開，腳跟著地，慢慢下蹲，直至臀部接近腳后跟；注意保持平衡，腳跟不要離地。
做不到也沒關系，因為在歐美有數(shù)以萬計的外國人，正因做不到“亞洲蹲”而苦惱不已。
不同的蹲姿，有不同的功效
“亞洲蹲”真的很難，這主要和大家的生活習慣、身材比例以及柔韌度有關，但即使不是標準的“亞洲蹲”，也能給我們帶來很多益處，而且不同的蹲姿，功效也不同哦！
“乞丐蹲”——防胃病
“乞丐蹲” 是南懷瑾大師贊譽有加的一種蹲法，飯后再蹲，效果最好，他曾說：“只要堅持，受用無窮。”
動作要領：
飯后，站在墻邊，雙腳微微分開，屈膝下蹲，背部挺直，貼在墻面上；
頭要擺正，雙手相握，自然放在膝蓋上；
注意：屁股要緊緊壓在小腿肚上，不要貼地，保持這個動作蹲15分鐘左右，放松心情，不要胡思亂想，也不要玩手機哦！過程中如有打嗝、放屁等現(xiàn)象是正常的，證明有腸胃蠕動的效果。
靠墻蹲——保護膝關節(jié)
靠墻蹲最近非常火，通過背部和腰下部以及大腿的支撐，可以鍛煉腿部肌肉，增強腿部力量，緩解膝關節(jié)疼痛。
動作要領：
靠墻，挺直背部，雙腳打開與肩同寬，用自己的背部和腰的下部靠住墻，屈腿，使大腿和小腿成90°后保持不動。
注意：這個動作最好堅持2~4分鐘，時間可以隨著練習的熟練程度逐漸延長，不要操之過急。
腳尖蹲——護腎
腳尖蹲就是前文說到的歐美人普遍的蹲姿，做這個蹲姿時，重心在前腳掌內(nèi)側以及大拇腳指上，足少陰神經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)都經(jīng)過此處，從而達到溫補腎陽的功效。
動作要領：
兩腳前腳掌著地，腳后跟抬起來，重心放在前腳掌上，雙膝彎曲，大腿壓著小腿，堅持30秒~1分鐘左右。
注意：這個動作的難度較大，很多人無法保持平衡，或蹲了一會兒就開始發(fā)抖腳軟，建議循序漸進，堅持半分鐘即可，避免拉傷和抽筋。
沒事蹲一蹲，動作利全身
俗話說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”?！岸住边@個動作能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌肉群有訓練作用，增強人體的靈活性。
緩解胃病
在《南懷瑾的最后100天》一書中，有“乞丐蹲”的介紹，用以治療胃病。如果飯后吃得太飽，可以用這種方式進行快速消化。
減少久坐傷害
現(xiàn)在很多白領、學生都經(jīng)常坐著，有的一坐就是一天，久坐的危害就不多說了。久坐后，可以做個下蹲動作，來活動關節(jié)、放松肌肉、提高平衡能力。
有益心臟
下蹲有利于氣血流通，心肺的血流量會相對充沛一些，可緩解動脈硬化、降血脂、減少冠心病和腦中風的發(fā)病率。
活動關節(jié)
蹲姿需要下肢有規(guī)律的折疊，可以對關節(jié)周圍組織進行伸展鍛煉。
預防和改善陽痿
中醫(yī)認為，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。男性經(jīng)常做蹲姿，能使腰部肌肉力量加強，緩解疲勞，使骨盆肌肉得到鍛煉，改善性功能。
減肥瘦身
下蹲是一種很好的消耗脂肪的方式，特別是對腰腹部、臀部和腿部的減肥塑形，有一定成效。
水滴籌提醒
下蹲鍛煉時要量力而行，不要逼迫自己一步到位，動作做到自己舒服的程度即可，貴在堅持，沒事蹲一蹲，防病還健康。
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