一、物理掃帚

它主要是食物纖維，包括膳食纖維、半纖維素、水溶性纖維果膠等

它們像海綿一樣可以吸附腸道內(nèi)的代謝廢物，以及隨食物進(jìn)入身體的有毒有害物質(zhì)，并讓它們及時(shí)排出體外，減少腸道對(duì)毒素的吸收

它像一把小刷子一樣清除藏在腸壁上的廢物和有害菌，讓大腸內(nèi)壁形成光滑的薄膜，有利于食物殘?jiān)焖倥懦?/p>

它們還會(huì)吸收水分，讓糞便體積增大柔軟，刺激腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，預(yù)防毒素被吸收

二、化學(xué)掃帚

它主要是各種抗氧化劑，比如維生素E、維生素C、胡蘿卜素、類黃酮、多酚化合物、花青素等

維生素E是身體非常重要的自由基清除劑，能防止脂質(zhì)的過(guò)氧化作用，預(yù)防細(xì)胞膜被氧化破壞，保證細(xì)胞完整性

大量研究表明，血管壁脂質(zhì)過(guò)氧化作用會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化，導(dǎo)致血管變窄變硬，導(dǎo)致血栓和高血壓以及心腦血管疾病

維生素C有多種抗氧化特征，特別是對(duì)呼吸道，人們隨著年齡增長(zhǎng)，體內(nèi)清除自由體能力越來(lái)越來(lái)越弱，需要補(bǔ)充一定的抗氧化劑，來(lái)幫助延緩衰老和維護(hù)身體健康

他們主要是體內(nèi)各種抗氧化酶以及居住在腸道里的益生菌

抗氧化酶最出名的是超氧化物歧化酶（SOD）、過(guò)氧化氫酶、谷胱甘肽過(guò)氧化物酶等等

在歐美國(guó)家，超氧化物氫化酶（SOD）作為臨床藥物，它有清除自由基，避免氧化損傷的保健作用

居住在腸道的益生菌能夠抑制腐敗菌的增長(zhǎng)滋生，維護(hù)腸道菌群平衡和腸道功能健康，維持正常的消化吸收功能，經(jīng)常補(bǔ)充益生菌可以更好地發(fā)揮生物掃帚作用

這些食物平時(shí)一定不能少，蔬菜、水果、粗雜糧、豆類都是膳食纖維的良好來(lái)源

五顏六色的蔬菜和水果，特別是葉類蔬菜，安排在一日三餐之中，保持每天吃多種不同顏色新鮮水果的習(xí)慣

主食中搭配燕麥、藜麥等這樣的全谷食物

胡蘿卜、黃南瓜、黃玉米、芒果、牛油果、甜椒、菜心、紫甘藍(lán)、堅(jiān)果等都是胡蘿卜素、維生素C、維生素E以及其他生物類抗氧化劑如類黃酮、花青素等的提供者

益生菌可以補(bǔ)充高品質(zhì)沒(méi)有添加劑，菌株種類多數(shù)量夠，添加益生元和有包埋技術(shù)的益生菌補(bǔ)充劑

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