高血壓是一種心血管疾病，屬于慢性病，對于現(xiàn)代人來說，高血壓已經不是老年人的專利。

據(jù)統(tǒng)計，目前我國高血壓患者多達3億，25-34歲的人群中高血壓的發(fā)病率已超過20%。

高血壓本身，也許并不可怕，可怕的是血壓長期居高不下，是腦梗，心梗，動脈硬化多種疾病的的"導火索"。

血壓高的人，謹記：早起三不做，飯后三不急，睡前三不宜！

【早起三不做】

1、不猛的起床                                                    

人的血壓，是有自然波動規(guī)律的，在早上起床時會形成“高峰期”。

身體經過一夜，此時血液流淌速度較慢，如起床動作過猛，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。

所以在早起的時候，先躺2分鐘，然后在慢慢的站起來。

2、不用力排便

早上是大腸經最活躍的時候，所以很多人會在早上將廢物殘渣排出去。

在排便時，便秘的人會出現(xiàn)費力的情況，這時，最好不要用力排便。

用力排便會引起腹壓增大，引起血壓上升，增加心腦血管疾病的發(fā)病風險，要引起注意。

3、不過度運動

晨練，是很多人養(yǎng)生的一種方式。

然后，早上鍛煉也是有講究的，如鍛煉的方式不對，也會造成危險的發(fā)生。

早上不宜空腹，或是劇烈的運動，一旦超過身體的承受力，增加心臟供氧，血管負擔，很可能會引起中風等風險的發(fā)生。

【飯后三不急】

1、不急于睡覺

飯后由于體內的血糖升高，血液變得粘稠，大腦容易缺氧，人就會犯困。

但飯后不建議立馬睡覺，不僅會影響胃中食物正常的消化吸收，同時睡覺時，身體調節(jié)血液功能和也會有所下降，從而導致血壓升高。

因此，可以在飯后半小時，適當?shù)倪\動后，在進行休息。

2、不急于洗澡

剛吃飯完，血液都會流向消化系統(tǒng)，身體其它位置處于缺血，缺氧。

如果此時水溫控制不當，溫度會刺激血管，引起血管收縮或是擴張，血流量的增加會導致大腦和心臟供血減少，引發(fā)心腦血管意外。

建議在飯后1小時，再進行洗澡，水溫最好在36-42攝氏度。

3、不急著抽煙

常言道：“飯后一支煙，賽過活神仙”，可是此時吸煙對身體的傷害翻倍。

相關研究指出，飯后立即吸一支煙，心率每分鐘會增加5-20次，收縮壓增加10-25mmhg。

吸煙會損傷血管健康，引起血壓升高，加速患心腦血管疾病的風險。

【睡前三不宜】

1、不宜生氣

生氣對身體健康有極大的損傷，尤其是在睡覺前，更是傷害加倍。

生氣的時候，也增加身體毒素堆積，導致皮膚變差，衰老加速。

而在睡覺前，身體代謝減慢，循環(huán)功能變差，不利于血壓的穩(wěn)定，所以保持良好情緒，避免波動過大。

2、不宜懶惰

很多人在晚上都沒有刷牙的習慣，而研究顯示，當口腔衛(wèi)生下降時，人體的血壓也會隨之升高。

臨床顯示，患有牙周病的高血壓病人，收縮壓要比正常人高出3毫米汞柱。

而且晚上不刷牙也會增加心臟疾病的風險，間接也會引起血壓異常。

因此，早晚刷牙不能免，尤其是高血壓患者，更要積極的刷牙。

3、不宜喝酒

很多人覺得睡前喝點小酒，有助睡眠的作用，其實不然，睡前喝酒會影響肝臟健康，增加肝臟負擔。

再者，大量報告證明，長期大量飲酒與血壓升高有獨立的正相關。

同時酒精也會刺激血管，引起血壓升高，此外，睡前喝酒也會影響睡眠質量。

此外，想要穩(wěn)定血壓，適當補充四種營養(yǎng)物質！

1、維生素C

維生素C是人體需要最多的營養(yǎng)物質，因為是水溶性的，所以是最容易流失的。

《健康報》也報道：我國醫(yī)學專家經過研究也推薦每日服用200毫克為宜。

維生素C可以改善血管內皮的功能，并且可以減少冠心病和腫瘤的發(fā)生。

對于血壓高的人，更要及時的補充營養(yǎng)物質，維生素主要的來源就是新鮮的蔬菜和水果中。

2、α-亞麻酸

中國營養(yǎng)學會推薦，α-亞麻酸每日推薦的攝取量為1600-1800毫克。

研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸可分解為EPA，被稱為是“血管的清道夫”。

適當補充可清除血液中垃圾毒素，降低膽固醇，血壓，血壓等。

同時，α-亞麻酸能使血管有彈性，延緩動脈粥樣硬化進程的速度，保護血管。

3、鉀元素

鉀元素，是一種非常重要的礦物質。

研究發(fā)現(xiàn)，鉀元素，可以通過控制體液的平衡來達到降血壓的效果。

主要因為是鉀可增加尿中鈉的排出,使血容量降低,血壓下降。

鉀元素的主要來源：蕎麥、玉米、菠菜、、紫菜、海帶、芹菜、土豆等。

4、膳食纖維

膳食纖維是人體第七大營養(yǎng)物質，也是人體最缺乏的營養(yǎng)素。

膳食纖維是代謝性的營養(yǎng)物質，加速脂肪，糖代謝，可促進排便，也有助于降低血糖，膽固醇等含量。

血壓高的人，可多食用一些，對心腦血管健康有積極作用。