身體是我們的本錢，
再完美的計劃，再美好的夢想，
如果沒有一副好身體打底，那也是空談。
可見，一個健康的身體，是何其重要，那我們該怎么做呢？
想長壽，靠自己，每天堅持做好10件事，健康伴你左右
小習慣，助力大健康。
一個人是否長壽，60%取決于身體。
其中，良好的習慣占據(jù)主導作用，因此，要養(yǎng)成好習慣。
1、賴床五分鐘
一日之計在于晨，清晨的好習慣，從“賴床”開始。
但要注意，賴床時間5分鐘就好，切不可時間太長哦。
經(jīng)過一夜的休息，人體在剛剛清醒的時候，血液流動速度慢，血液更粘稠。
如果一旦睜開眼直接猛的起床，容易導致血管緊張收縮，出現(xiàn)頭暈的情況。
此外，還容易導致血壓升高，增加急性心腦血管疾病發(fā)作的風險。
因此，早上起床時，應(yīng)該是先“賴床”一會，活動活動手腳，五分鐘之后再慢慢起身。
2、喝一杯溫開水
早上起床后，一定要注意喝一杯溫開水。
一方面，可以稀釋血液，促進血液循環(huán)，避免血栓的形成。
另一方面，喝點溫水，還可以補充水分，潤滑腸道，有助于便便排出。
但要注意，清晨的第一杯，一定要是溫熱的白開水，不要涼水，也不要果汁。
3、堅持排兩便
古人云：欲得長生，腸中常清。
排便，是人類重要的生命活動之一。
良好的排便習慣，更是一個人健康長壽的基石。
因此，一定要養(yǎng)成良好的排便習慣，尤其是清晨起床后。
此時，是一個人排便的最佳時間之一，可以幫助我們把體內(nèi)垃圾排出。
一般情況下要嘗試進行排便，沒有大便也無關(guān)系，長期堅持嘗試排便，慢慢就能夠培養(yǎng)起按時排便的習慣。
4、刷牙3分鐘
刷牙，是每天都要進行的動作，但你刷對了嗎？
最重要的一點，就是刷牙的時間長短，每次刷牙，要刷夠 3分鐘。
如此一來，才能更好的清除口腔內(nèi)的細菌，清新口氣，刷牙時間太短根本刷不干凈，至于刷牙的時間是早飯前還是早飯后，倒沒有嚴格的限制。大家完全可以根據(jù)自己的習慣安排。
5、早餐不能省
早餐，一定要吃，一定要吃，一定要吃。
長期不吃早餐，不僅傷胃，還容易出現(xiàn)結(jié)石，甚至導致機體早衰。
而國外的一項研究還數(shù)據(jù)表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。
因此，養(yǎng)成吃早餐的習慣，并且要吃溫熱的、營養(yǎng)搭配的早餐，不要吃單一的早餐，用營養(yǎng)均衡的早餐，開啟新的一天吧！
6、喝一杯花茶
茶，被稱為“第一健康飲品”。
飲茶，就是延年益壽的好習慣。
而茶水，最適合放在兩餐之間飲用。
上午十點左右，喝一杯花茶，提神、排毒、抗疲勞。
鮮花的濃郁和新茶的清香，能夠芳香醒腦，對一天精神都有提升作用。
7、午睡30分鐘
心，為五臟之首。
養(yǎng)心，中午11-13點，是最佳時間。
因此，利用好中午這段時間，來養(yǎng)護心臟，可事半功倍。
最簡單的方式，就是睡午覺，15-30分鐘即可，切不可睡太長時間。
午間小憩，不僅可補足睡眠，還可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。
8、傍晚散散步
運動，是生命不可或缺的行為之一。
《攝養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數(shù)百步，大益人。”
散步，被世衛(wèi)組織定為“世界上最好的運動”，因此，多散步有益健康。
每天傍晚散散步，是非常好的鍛煉方式，可促進胃腸蠕動，增強免疫力。
晚飯后，30-60分鐘后，散散步，是最佳選擇，切不可飯后立刻行走。
9、熱水泡泡腳
“富人吃補藥，窮人常泡腳?！?/p>
可見，泡腳，對于身體健康的好處。
民間更有“熱水泡腳，賽吃人參”一說。
因此，養(yǎng)成睡前泡泡腳的習慣，非常的重要。
泡腳，一定要泡透，否則就變成了“洗腳”。
泡腳水，要沒過腳踝，水溫38℃-40℃左右為宜。
泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。
10、睡前遠手機
每天不離手的手機，在睡前，一定要遠離。
睡前玩手機，不僅會損害視力健康，出現(xiàn)眼干、眼澀等情況。還會損害大量肝血，損害肝臟健康。并且，手機藍光，還會影響睡眠，甚至導致失眠。
一旦睡眠不好，人就容易出現(xiàn)各種小毛病，體質(zhì)變差，因此，睡前一定要遠離手機。
從此刻起，養(yǎng)成好的習慣，來助力身體健康長壽吧！
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