老百姓常講：“血脂不降，百病生”。

據(jù)我國最新的《中國成人血脂異常防治指南》顯示，中國成人血脂異?？傮w患病率高達(dá)40.40%。

在臨床上，血脂異常包括高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低高密度脂蛋白血癥和混合型高脂血癥4種類型。

高血脂被稱為是“隱形的殺手”，是導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，心腦血管疾病主要“元兇”。

但是高血脂并不是悄無聲息，血脂升高身體會(huì)有哪些表現(xiàn)呢？

“手腳”出現(xiàn)3種表現(xiàn)，可能是血脂高了，最好抽血檢查一下

1、手掌泛白

健康人的手掌是白里透紅的，手掌潤澤度較高，有彈性。

當(dāng)血脂升高，增加血液的粘稠度，血液流速降低，不能及時(shí)的供應(yīng)肢體末端。

手掌處就會(huì)泛白，或是有的人也會(huì)出現(xiàn)手上通紅，也可能是血脂升高，血液聚集此處導(dǎo)致的。

2、腿腳抽筋

一旦血脂升高，會(huì)引起下肢血液循環(huán)不暢，膽固醇代謝異常，就會(huì)積聚在腿部肌肉處，進(jìn)而引發(fā)肌肉收縮。

再加上血脂過高，血管變窄，使得肢體局部因缺血。

所以患者就會(huì)出現(xiàn)腿部刺痛，抽筋等表現(xiàn)。

尤其是晚上睡覺的時(shí)候，如出現(xiàn)小腿抽筋的情況，最好去檢查一下。

3、手腳冰涼

健康的人，手腳是靈活，溫暖的。

生活中，很多人總是手腳冰涼，即使剛剛泡完腳，但是不一會(huì)手腳還是冰涼。

正是因?yàn)槭帜_是離心臟最遠(yuǎn)的地方，當(dāng)出現(xiàn)高血脂的時(shí)候，會(huì)直接影響血液流動(dòng)到末梢的地方。

手腳得不到血液的滋養(yǎng)，就會(huì)出現(xiàn)冰涼，發(fā)麻的表現(xiàn)。

常吃三種食物會(huì)讓血脂“飆升”，勸你管住嘴！

1、含鹽的食物

鹽是百味之首，是生活中不可缺少的調(diào)味料，也是人體不能缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，但是鹽也是一把“雙刃劍”。

一旦食鹽攝入過多，體內(nèi)的水鈉失去平衡，就會(huì)引起血壓升高，損傷全身血管。

進(jìn)而的會(huì)增加血管堵塞的幾率，引起高血脂的發(fā)生。

建議每人每天攝鹽量在6克以內(nèi)，患有心腦血管疾病的人，控制在4-5克，同時(shí)也不要忽視醬油，咸菜等“隱形鹽”的攝入。

2、動(dòng)物內(nèi)臟

高膽固醇血癥占血脂以上的80%以上。

而血液中膽固醇升高與飲食有直接的關(guān)系。

動(dòng)物內(nèi)臟中就含有豐富的膽固醇，大量的攝入，身體不能及時(shí)的代謝，就會(huì)堆積在血液中，形成高膽固醇血癥。

久而久之，會(huì)引起動(dòng)脈硬化，心臟疾病等患病幾率。

3、高糖食物

體內(nèi)的糖分過多不僅會(huì)引起高血糖，同時(shí)對(duì)血脂的危害也是不能小視的。

過多的糖分在體內(nèi)代謝會(huì)合成甘油三酯所需的甘油及脂肪酸，會(huì)促進(jìn)甘油三酯含量的增加。

同時(shí)也會(huì)引起肥胖，而數(shù)據(jù)顯示，肥胖人患高血脂的幾率比正常人提升40%。

清血管，降血脂，牢記“四個(gè)字”血脂慢慢降下來！

第一：補(bǔ)

1、粗糧

現(xiàn)在人的飲食都過于精細(xì)，營養(yǎng)師推薦，主食粗糧：細(xì)糧的比例是1：3， 每周最好是吃2-3次的粗糧。

粗糧含有較多膳食纖維素，可促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，抑制脂肪的吸收，可預(yù)防便秘，肥胖。

同時(shí)膳食纖維也可減少膽固醇吸收、有降低血清膽固醇、保護(hù)血管的功效。

2、洋蔥

洋蔥被稱為“蔬菜皇后”，其營養(yǎng)成分豐富，對(duì)癌癥、心血管疾病等有預(yù)防作用。

洋蔥中含有維生素，前列腺素A，可有效的降低血液的粘稠度，促進(jìn)血液的循環(huán)代謝。

可預(yù)防血脂，血栓，血管堵塞的形成。

第二：飲

1、主動(dòng)喝水

水占人體固形物的80%以上，人不能離開水。

水可增加血容量，促進(jìn)血液的流動(dòng)，可代謝掉血管中有毒物質(zhì)，起到稀釋血壓的作用。

可改善血液的粘稠度，在改變血液質(zhì)量的同時(shí)，可預(yù)防一些并發(fā)癥的出現(xiàn)。

平時(shí)要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，最好是溫開水。

2、桔子皮泡水

我們吃桔子的食物，皮一般都會(huì)直接扔掉。

其實(shí)可以用桔子皮，山楂煮水喝。

可行氣化積，增加消化，增加機(jī)體的代謝功能，對(duì)血脂，血壓都有積極的作用。

第三：戒

1、戒煙

吸煙不僅對(duì)肺臟有損傷，對(duì)高血脂的發(fā)病也是頭號(hào)危險(xiǎn)因素。

煙草中的有害物質(zhì)，會(huì)損傷血管的上皮細(xì)胞，一旦膽固醇，甘油脂質(zhì)流過，就會(huì)堆積在血管的損傷處，從而形成血脂，血栓。

所以，想要改善血脂，一定要注意戒煙！

2、戒熬夜

睡覺會(huì)減少機(jī)體體力的消耗，可減少肝臟的負(fù)擔(dān)，有利于膽固醇，甘油三酯的代謝。

人在熬夜的時(shí)候，易使血管痙攣、收縮，容易導(dǎo)致血液粘稠，增加高血脂的患病風(fēng)險(xiǎn)。

最好保證7-8小時(shí)，但對(duì)于血脂升高的人來說，不要超過9小時(shí)。

第四：動(dòng)

1、踮足

足部人體氣血運(yùn)行的樞紐，增加血液代謝垃圾，可刺激全身的氣血循環(huán)。

健身氣功“八段錦”中講到：背后七顛百病消。

所以，沒事的時(shí)候就可做踮足的運(yùn)動(dòng)，每次50-100下，稍微用力踮，才可以達(dá)到效果。

 2、聳肩

肩頸處的運(yùn)動(dòng)，是可增加心臟供血，已經(jīng)為大腦提供充足的血液和營養(yǎng)。

常運(yùn)動(dòng)肩頸，可緩解疲勞，減少心臟，大腦等危險(xiǎn)的發(fā)生。

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