今天，是立冬節(jié)氣，記得要吃餃子哦！
立冬，是冬季的第一個節(jié)氣，此后，天氣將越來越寒冷。
立冬后的養(yǎng)生，尤為重要，做好身體養(yǎng)生工作，可以為健康過冬，打好基礎(chǔ)。
立冬后，需格外警惕血粘稠
立冬后，進(jìn)入寒冷的冬季，是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)。
大多數(shù)是由于，血液粘稠度增加，血液流速變緩，很容易形成血栓，影響心腦等器官的供氧和供血，容易引發(fā)心絞痛和腦中風(fēng)等。
而天氣冷，喝水少，運動少，長時間久坐，都是導(dǎo)致血液變粘稠的原因。
因此，立冬后，一定要注意預(yù)防血粘稠。
這幾類人是血粘稠高危人群，需警惕
1、長時間久坐者；
2、經(jīng)常熬夜者；
3、長期抽煙、喝酒者；
4、不愛喝水，偏愛飲料者；
5、偏愛重口味飲食者。
出現(xiàn)4大表現(xiàn)，警惕血粘稠，小心血栓，莫忽視
1、口唇發(fā)紫，干活氣短，稍做體力勞動，就容易喘不過氣來。
2、晨起頭暈、遲鈍，沒精神，吃飯后，慢慢清醒，晚上卻精神飽滿。
3、出現(xiàn)視力下降，看東西一陣陣模糊，醫(yī)學(xué)上稱“陣發(fā)性視力模糊”。
4、蹲下干活，呼吸困難、胸悶、心悸等，身體不適。
改善血粘稠，防血栓，做好“五多四少”
“五多”
1、多茶水
白開水、淡茶水，是最好的稀釋劑和排毒劑，主動喝水，常飲茶，有助于改善血液粘稠。
立冬后，天氣寒冷，經(jīng)常喝點茶水，不僅可防血粘稠、血栓，還可以暖身驅(qū)寒。
茶水，最好放在兩餐之間喝，最為適宜。
上午，泡一杯 荷葉苦丁茶，降脂排毒，改善血稠，防血栓。
用蒲公英、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，每天泡水代茶飲，即可。
荷葉，是常見的食材，有很高的藥用價值，其含有黃酮和生物堿類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液濃粘狀態(tài)，預(yù)防血栓的形成。
小葉苦丁，也是一種很好的草藥，用其泡水，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低之效，有助于減少動脈粥樣硬化，降低血脂。
蒲公英，更是隨處可見，用其泡水，既可降低血清三酰甘油，還能提升高密度脂蛋白，有助于改善血脂，幫助排出毒素。
搭配在一起，做茶飲，可促進(jìn)身體排毒，降脂、改善血粘稠，防止血栓的形成，保護(hù)心腦血管健康。
下午，泡一杯 山楂枸杞茶，降脂排毒。
用干山楂、枸杞子、菊花、決明子、桑葉、普洱茶，搭配在一起，熱水沖泡，代茶飲，即可。
山楂，含有黃酮類、三萜類營養(yǎng)物質(zhì)，有很好的降脂效果，還可健脾消食。
菊花，有一定的降脂作用，還可平穩(wěn)的降壓，對心血管健康有益。
研究表明，枸杞，也具有一定的降脂之效，還可滋肝補腎。
桑葉，有凝血、降血壓、降血脂、降膽固醇之效。
決明子，可降脂明目，潤腸通便。普洱，能減少血液中的膽固醇及三酸甘油脂，有一定的降血脂作用。
搭配在一起，泡水代茶飲，降脂排毒，有益血管健康。
2、多蔥姜蒜
炒菜時，可多加點蔥姜蒜，有益血管健康。
大蔥，含大蒜素，可舒張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，改善血流量。
洋蔥，富含前列腺素A，可擴張血管，降低血液黏度，減少外周血管阻力。
并且，洋蔥所含的槲皮酮，能抑制血小板凝聚，對抗血栓形成。
生姜，富含姜辣素，可使血管擴張，從而使絡(luò)脈通暢，供給正常。
3、多蔬果
防血稠、血栓，新鮮的蔬果，不能少。
每天吃5種以上的蔬菜，有助于強健血管，有益血管健康。
并且，蔬菜中，含有豐富的維生素，胡蘿卜素等，可保護(hù)血管內(nèi)皮的完整，避免斑塊和血管病變的產(chǎn)生。
西紅柿，香蕉、葡萄，蘋果等，很多水果，都具有一定的降脂之效。
所以，多吃點新鮮的蔬果，對于心腦血管健康有益。
不過，冬季，要注意，涼性的水果不要多吃，或者蒸著吃，可降低寒性，有益腸胃健康。
4、多粗糧
生活中，粗糧，還要注意適當(dāng)吃一點。
因為，粗糧中，富含膳食纖維，不僅能產(chǎn)生飽腹感，還能和腸道內(nèi)的膽酸、膽鹽結(jié)合，刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量，幫助預(yù)防血粘稠。
而冬季，又是吃“根菜”的季節(jié)，紅薯、山藥、芋頭等，都是不錯的選擇哦。
5、多運動
冬季，雖然天氣寒冷，但還是要注意一定的運動。
千萬不要太懶，經(jīng)常久坐，運動少，也是導(dǎo)致血粘稠，血栓的誘因之一。
適當(dāng)?shù)倪\動，可提高身體代謝水平，加速血液循環(huán)。
根據(jù)自身情況，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，還可改善血管內(nèi)微環(huán)境，排出毒素，更健康。
散步、慢跑、游泳等運動，都能促進(jìn)血液循環(huán)，加快體內(nèi)脂質(zhì)代謝，預(yù)防血粘稠。
“4少”
1、少熬夜
立冬后，作息要注意“早睡晚起”，但是，不要賴床哦，晚起說的是太陽出來后，再起床。
經(jīng)常熬夜，會影響身體代謝水平，出現(xiàn)三高、肥胖等健康問題。
此外，長期熬夜，還會會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內(nèi)垃圾不能及時排出，增加血管粘稠、堵塞的危險。
所以，一定要少熬夜，充足的睡眠，對于人體健康尤為重要。
2、少久坐
白天上班，一坐一天，下班后，家里沙發(fā)一趟。
這是很多人的日常生活狀態(tài)，然而，卻對健康，十分不利。
世衛(wèi)組織提醒，一旦連續(xù)4個小時不動，人體就會增加患靜脈血栓的風(fēng)險，如果持續(xù)到每90分鐘，血流速度就會降低一半。
久坐，會導(dǎo)致人身體代謝會降低，血液流速變慢，易導(dǎo)致血粘稠，形成血栓。
所以，減少久坐，適當(dāng)活動，哪怕只是起來接杯水，活動一下，也是好的。
3、少煙酒
過度飲酒和吸煙，會增加膽固醇和中性脂肪，導(dǎo)致血液粘稠。
并且，吸煙傷血管，十年難修復(fù)，喝酒，還會導(dǎo)致血壓升高，危害心血管健康。
所以，冬季，一定要注意，少抽煙，少喝酒，切莫貪杯。
4、少油膩
立冬后，是進(jìn)補的好時節(jié)，但進(jìn)補要“溫補”，切莫吃的過于油膩。
過于油膩的食物，吃進(jìn)人體后，會增加人體血壓的粘稠度。
如果，本身血液就很稠，就很容易形成血栓，引發(fā)一系列心腦血管疾病。
所以，飲食要注意清淡，切莫高油高脂。
閑來無事，這樣做，通血管，防血栓
勾勾腳
使腳尖，朝向自己，保持5~10秒，然后，盡力使腳尖朝下，保持5~10秒，以此反復(fù)進(jìn)行。
高抬腿
活動筋骨，不讓血液循環(huán)處于凝滯狀態(tài)，有助于防血栓形成。
踮腳
久坐后，踮踮腳，促進(jìn)下肢血液回流，防血栓，還可鍛煉身體平衡能力。
伸懶腰
動作要柔和、緩慢，讓身體放松，促進(jìn)人體血液回流。
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