根據(jù)全球平均壽命統(tǒng)計，日本是全球最為長壽的國家。

據(jù)統(tǒng)計：日本女性平均壽命87.26歲，男性則為81.09歲，日本人的平均壽命位居世界首位。

而決定長壽的因素中，基因只占了一小部分，60%以上都是由后天的生活習(xí)慣影響的。

長壽的老人，往往有5大共性，占得越多，離長壽越近！

1、以原味為主

日本的食物都是低熱量，口味比較清淡的，多是沒有經(jīng)過特殊加工的食物。

日本料理有一條原則，即其美味不能掩蓋食材原有的滋味。

而且在日本一些糖果，加工食物都是比較少的。

長期吃的健康，吃的原汁原味，營養(yǎng)攝入的充足，人就會少生病。

2、堅持了0.8分生活

“0.8生活”由日本著名醫(yī)生賀志貢提出，現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種流行的健康生活方式。

意思就是無論是在吃的方面，還是在生活方面都不必付出全力，盡八成的氣力就好。

給自己留下2分的力氣，可以養(yǎng)精蓄銳。

如：

人體最健康的心臟，是每0.8秒跳動一次；

在做飯的時候。調(diào)味料的食用從1勺改為0.8勺；

每餐保證八分飽就要?？曜恿?。

3、保證充足睡眠

睡眠占人體生命的1/3，其重要性是不用多說的。

在日本比較倡導(dǎo)休息好了，才能完成工作，很多企業(yè)都不要求員工過晚的加班工作。

提倡每晚上睡眠不低于8小時，日本民間認為，晚上11點后、早上6點前最好處于安睡狀態(tài)。

所以，我們即使再忙，也要保證充足的睡眠，身體才是“革命的本錢”。

4、堅持勞動

日本人有個口號：“不工作，會變老”。

我們也一直常說“生命在于運動”，但是在我國越來越多的人，長期的久坐，嚴重的缺乏運動。

在日本即使是年齡大的人，退休后會選擇開一個小面館或者是坐樓道的打掃等等。

堅持勞動，不斷的學(xué)習(xí)，不僅心態(tài)不會變老 ，也會預(yù)防老年癡呆，保證身體的健康。

5、健康意識強

健康管理中心在日本是隨處可見的，他們習(xí)慣性的體檢，幾乎每半年或者是一年就回去體檢中心進行體檢。

體檢對于健康來說是非常重要的，隨著醫(yī)學(xué)的進步，可發(fā)現(xiàn)很多疾病的前期病變，并做好預(yù)防。

所以可大大降低人們的患病率和死亡率。

但是我國大多數(shù)人對體檢的意識比較淺薄，甚至出現(xiàn)問題，沒有及時的就醫(yī)檢查，導(dǎo)致疾病一拖再拖，錯過最佳的治療時機。

提醒：想要健康長壽，要多補充四種營養(yǎng)物質(zhì)：

1、補充豐富的蔬菜

日本人還有一個飲食特點是一天三餐，蔬菜都是必不可少的，并且種類很全面豐富。

蔬菜中含有大量的維生素，維生素是人體第七大營養(yǎng)素之一。

可促進糖，脂肪，蛋白質(zhì)的代謝，各種維生素都有著不同的作用。

所以，可保證身體的抗病力，提升免疫力等。

同時蔬菜中的鉀，鈣，鐵等礦物質(zhì)也極其的豐富，保證人體健康的關(guān)鍵。

2、補充omega-3脂肪酸

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，日本人每年消費海魚超過100千克，本人最愛吃就是深海魚。

而深海魚中含有大量的omega-3脂肪酸，omega-3脂肪酸是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，但是主要就是從外界攝入。

研究發(fā)現(xiàn)，三高疾病發(fā)病率不斷的增加，與人體omega-3脂肪酸的攝入減少有直接的關(guān)系。

因此，我們平時要多吃魚，堅果，植物油等，這些食物都含有大量的omega-3脂肪酸。

3、補充茶飲

茶道最早是從我國傳入日本，不過目前而言，日本人喝茶的比例要高于我國。

現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)，長期喝茶的人更容易長壽。

古話有云：“茶為萬病之藥”，茶本身就有解毒，清除自由基等作用。

經(jīng)常喝茶，可清腸排毒，延緩衰老，延年益壽等。

平時生活中，在兩餐之間根據(jù)自己的身體，自己的喜好適當?shù)娘嬕恍┎?，是不錯的選擇。

4、補充粗糧

我們現(xiàn)在吃的都是精米精面，在經(jīng)過加工的時候，已經(jīng)破壞自己的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是粗纖維的含量大大的減少。

而粗纖維對腸道，對三高問題都有積極的作用，也有利肝臟等代謝和排毒。

平時多吃一些玉米、小米、燕麥等，尤其是有便秘，三高的人，更要多補充。

最后，常做幾個養(yǎng)生的動作，少生病，更健康：

1、捶捶背

捶背再簡單不過的事情，每天家人之間互相捶背，即可促進感情，對健康有幫助。

能促進血液循環(huán)，加速背部皮膚新陳代謝，提高免疫機能，增強抗病能力。

2、深蹲

雙腳站穩(wěn)，與肩同寬，雙臂向前伸展，膝蓋是要和腳尖放心一致，做簡單的蹲起動作。

下蹲時膝蓋不要超過腳尖，根據(jù)自己身體情況，適當?shù)倪\動，循序漸進。

3、擊掌

兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開，然后用力擊掌。

俗話說：“十指連心”，擊掌可不斷的刺激手上的穴位和經(jīng)絡(luò)。

4、伸懶腰

伸個懶腰，是一個拉伸全身的動作。

有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行，調(diào)整臟腑的平衡，是一種很好的自我保健方法。