一般來說，45歲后，是人生的“黃金年齡段”，處在這個時期的人大都年富力強(qiáng)，事業(yè)有成，各方面都比較成熟。
然而，值得注意的是，這個階段雖然是人生的黃金年齡，但同樣也是疾病的“爆發(fā)期”，專家將45歲后的，46-55歲這十年稱為“生命的高危期”，也就是說，很多的疾病在這段時期暴發(fā)或顯現(xiàn)，需要引起重視。
雖然，步入“生命高危期”，各種疾病便開始“爆發(fā)”，但同樣的，也是防病的“黃金時期”，如果在這期間，做好身體的防護(hù)工作，那么，會對晚年身體狀況產(chǎn)生直接影響。
所以，45歲后想要健康長壽，下面這五大習(xí)慣，再難也要改，哪怕只改一個也是好的！
人生有三分之一都是在睡眠中度過的，在睡眠中能使人體得到恢復(fù)，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對于人類來說十分重要！
然而，現(xiàn)在生活中，大多數(shù)人都習(xí)慣了晚睡，熬夜一族是越來越多了，有因?yàn)楣ぷ髟虬疽沟?，同樣也有因?yàn)閵蕵贩潘啥疽沟模?/p>
據(jù)《2017中國睡眠質(zhì)量報(bào)告》顯示，中國人普遍的面臨著睡眠問題，將近有67%的人是睡眠不足的狀態(tài)。
但是，你知道嗎？如果我們沒有重視起來，經(jīng)常熬夜在11點(diǎn)以后睡覺，心臟病、抑郁癥、乳腺癌等疾病就非常容易找上門，危害身心健康。
我們經(jīng)常會看到一些中年成功人士，因?yàn)榘疽箘诶垅赖?，而年輕人因?yàn)檫B續(xù)熬夜猝死者也是有的！
所以，為了健康，日常一定要有意識的避免熬夜，盡量保證睡眠時間，要在晚上11點(diǎn)前休息，如果實(shí)在沒辦法，熬夜后也一定要注意休息，及時調(diào)整身體狀態(tài)！
我們都知道吸煙有害健康，而中年人已經(jīng)有了十幾年、甚至二十幾年的煙齡了，這個時候，身體已經(jīng)“不堪負(fù)重”了！
我們來看一組數(shù)據(jù)：
吸煙者的肺癌患病率是不吸煙的人的3-15倍，最高可達(dá)30倍。
在因肺癌而死的患者中，87%是由吸煙引起的。
吸煙是肺癌發(fā)病中很明顯的致病因素，吸煙者癌癥死亡率比不吸煙者高2-4倍。
我國男性肺癌的發(fā)生，70%-80%由吸煙引起。
煙齡60年以上的人肺癌死亡率要比煙齡20年的人高出100倍左右。
在肺癌的研究中，吸煙指數(shù)在400以上或每日吸煙超過20支、年齡大于45歲的人群均為高危人群。
研究表明：戒煙1-3年后，肺癌發(fā)病風(fēng)險可下降10%；戒煙6年后，這個風(fēng)險能下降50%；戒煙10年以后，風(fēng)險能下降80%；戒煙15年后，得肺癌的幾率跟不吸煙的人持平。
所以，想要健康長壽，中年人戒煙勢在必行，并且要知道，戒煙的最佳時期就是“現(xiàn)在立刻戒煙”，并且任何時候戒煙都不晚，不論何時開始戒煙，都會給身體帶來很好的改變！
喝酒已經(jīng)成為大多數(shù)人生活中不可分割的一部分，有人覺得喝酒這個習(xí)慣會比抽煙這個習(xí)慣好一點(diǎn)，因?yàn)楹染茙淼奈：]有吸煙的多，如果你也這么想，那么你就錯了！
喝酒不僅會導(dǎo)致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，嚴(yán)重者可以直接導(dǎo)致猝死！
酒精經(jīng)胃和小腸在半小時到三小時內(nèi)完全吸收，攝入后20-60分鐘達(dá)峰，分布于體內(nèi)所有含水組織和體液里（包括腦和肺氣泡中），血中酒精濃度可以直接反映全身的濃度。
雖然，對血中酒精濃度升高程度的耐受性個體差異較大，但血液酒精致死濃度并無差異，大多數(shù)成人致死量為一次喝酒相當(dāng)于純酒精250-500克，嬰兒的致死量為6-10克，兒童約為25克。
所以，我們經(jīng)常會看到某個人因?yàn)橐淮涡院染七^量導(dǎo)致猝死的新聞，所以，喝酒的危害也是十分嚴(yán)重的！
因此，喝酒一定要有節(jié)制，不然過量攝入酒精，一旦超過身體承受的極限，就可能發(fā)生生命危險！
45歲后，要盡量減少應(yīng)酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！
俗話說：每日運(yùn)動一小時，健康生活一輩子。生命在于運(yùn)動，堅(jiān)持運(yùn)動能夠讓你受益良多。
然而，現(xiàn)代人是越來越懶，不只是中年人懶，就連年輕人也是越來越懶，幾乎是沒有運(yùn)動的時間！所以，導(dǎo)致肥胖和各種亞健康的人越來越多！
要知道，肥胖是導(dǎo)致很多疾病的根本原因，如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血壓等，都與非常有著密不可分的關(guān)系！
而運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動，必要燃燒脂肪來提供能量，運(yùn)動過程中，消耗熱量，有減脂結(jié)果，可以幫助人們預(yù)防肥胖！
此外，一些力量型的運(yùn)動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增多，避免熱量囤積造成脂肪，還會使得肌肉有曲線感，讓人變得健美、陽光。
隨著年歲的增長，人體的各項(xiàng)功效都會有所衰退，而堅(jiān)持運(yùn)動會增多肌肉量，令中老年人也能依然有一個好體魄，并且運(yùn)動能讓身體各系統(tǒng)功效衰退速度變慢，延長壽命。
所以，45歲，不要再找任何的“借口”，一定要留出時間來運(yùn)動鍛煉，每周至少運(yùn)動5天，每次最少運(yùn)動30分鐘！
據(jù)2016年中國疾病預(yù)防控制中心發(fā)布的中國居民早餐狀況調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，早餐營養(yǎng)不充足的比例在80%以上，不吃早餐，隨意吃早餐的情況司空見慣。
在不吃早餐的人中，有超過一半是因?yàn)闆]時間吃早餐，另外有超過四分之一是因?yàn)闆]有食欲而放棄了早餐。
德國埃朗根大學(xué)在對7000名男女長期跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，40%的男女沒有吃早餐的習(xí)慣，而他們比其余60%的人的壽命平均減少了2.5歲。
長期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉淀結(jié)晶，產(chǎn)生結(jié)石。
所以，改掉不吃早餐的習(xí)慣十分有必要，并且要吃一份搭配合理的營養(yǎng)早餐。
并且早餐是一天能來的重要的來源，所以，一份營養(yǎng)早餐十分重要！
一：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)，是人體重要組成成分，也是機(jī)體最基礎(chǔ)物質(zhì)。
蛋白質(zhì)分為動物蛋白和植物蛋白，每天建議動物蛋白和植物蛋白攝入是比例是1:4。這樣更利于身體吸收。
優(yōu)質(zhì)蛋白有豆?jié){、牛奶、雞蛋、深海魚、海鮮、牛肉等。
二：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)Omega-3脂肪酸
脂肪，也是人體營養(yǎng)素之一，雖然脂肪攝入過多會增加慢性代謝疾病的風(fēng)險，但是，優(yōu)質(zhì)的脂肪酸則會改善慢性病的高發(fā)。
Omega-3多不飽和脂肪酸，可以減少炎癥，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，幫助人們改善慢性疾病，甚至可以預(yù)防癡呆。
不飽和脂肪酸Omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現(xiàn)在缺乏最嚴(yán)重的脂肪酸，很多實(shí)驗(yàn)得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預(yù)防心血管疾病。
中國營養(yǎng)學(xué)會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)Omega-3脂肪酸主要來源于三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等。
想要補(bǔ)充Omega-3多不飽和脂肪酸，可以選擇每周吃1-2吃深海魚，或者是做菜的時候淋上點(diǎn)蘇麻油等食用油，或者涼拌菜、煲湯等，均可滿足人體營養(yǎng)所需的同時，還可以滿足你的味蕾。
三：補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維，是人體唯一不能被吸收的營養(yǎng)素，也是現(xiàn)代人嚴(yán)重缺乏的營養(yǎng)素之一。
主要與現(xiàn)代人不良飲食習(xí)慣有關(guān)，比如大魚大肉、暴飲暴食、喝酒吸煙等。
適量攝入膳食纖維利于產(chǎn)生飽腹感，它不僅能和腸道內(nèi)的膽酸、膽鹽結(jié)合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。
另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風(fēng)險降低相關(guān)，并可延緩高危人群向心血管病患者轉(zhuǎn)化的速度。
中國營養(yǎng)學(xué)會建議，成人每天應(yīng)該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，并以雜糧飯代替白米飯，便可輕松滿足一天所需。
四：補(bǔ)充鈣元素
45歲后，還要注意鈣的攝取，尤其是更年期后的女性，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質(zhì)疏松癥。
日常要多吃含鈣質(zhì)豐富的食物。如牛奶、海帶、豆制品及新鮮蔬菜和水果，對預(yù)防骨質(zhì)疏松，預(yù)防貧血和降低膽固醇等都有作用。
推薦每天攝入量為800毫克。
1、拍手心
將兩手十指伸直張開，手心相對，兩手相合拍打手心100次，以微微發(fā)紅發(fā)熱為度。拍完搓一搓手心，可加快局部血液循環(huán)及產(chǎn)熱。
手心所在的穴區(qū)對應(yīng)于消化系統(tǒng)，有脘腹脹滿、腹痛腹瀉、打嗝反酸等脾胃不和癥狀的人不妨試試。
2、拍手背
將兩手伸直張開，手背相對，兩手相合拍打手背；或用一手手心拍打另一手手背，做100次，以手背微紅熱為度。
手背所在的穴區(qū)對應(yīng)整個脊柱，包括頸、胸、腰、骶椎，有頸椎病、腰椎病等脊柱不好的人，就不妨多拍拍手背。
3、拍掌根
將兩手向上翹一翹，再手心相對，露出掌根；或?qū)墒质赶嗫?，掌根相對，兩手掌根相合拍?00次，以掌根微痛、能夠忍受為度。
掌根所在的穴區(qū)代表的是泌尿生殖系統(tǒng)，包括腎、輸尿管、卵巢、子宮、前列腺等。以上臟器有問題者，建議經(jīng)常拍一拍掌根，健康人也可以起到預(yù)防作用。
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