策劃、撰文 / Nico、Alex
編輯 / KY主創(chuàng)們
本文合作專家 / 心理咨詢師：譚靜茹、段鴻飛、杜凈譯
30歲之后這幾年，我慢慢有了越來越多關(guān)于生活的感觸。我清晰地看到自己在變得成熟，這種成熟在我自己的眼中是非常顯而易見的。如果非要把這種成熟做一個歸納，我覺得是：我學(xué)會了在更多情況下都保持冷靜；我保持冷靜的能力提高了。
「冷靜」是一種始終維持著理性的情緒狀態(tài)：
面對壓力挑戰(zhàn)，不驚慌失措；
面對意外的會導(dǎo)致焦慮的事件，能夠穩(wěn)住情緒，不沖動上頭；
面對狂喜，依然能夠保持警醒。
保持冷靜的好處是顯而易見的，它幫助我們更少地因為沖動，去做出一些對于自身利益不符的舉動，并且有更大概率表現(xiàn)得更好。
在人際關(guān)系中，無論是浪漫關(guān)系、還是一般人際關(guān)系，失去冷靜都有可能令我們主動做出破壞關(guān)系的行為，比如愛情中的“奪命連環(huán)call”、友情中的“拉黑絕交”等，讓他人覺得你的性格會給人帶來壓力。
在壓力、焦慮狀態(tài)下不冷靜，人們?nèi)菀妆憩F(xiàn)變差，失去自己一貫的水準(zhǔn)，或者是做出不夠好的決策判斷。
面對狂喜，失去冷靜更容易讓我們陷入危險中。
傳統(tǒng)中國文化中講究學(xué)習(xí)的人要懂得“磨練自己的心性”，保持冷靜是其中很重要的一個方面。
但我真正開始意識到，保持冷靜已經(jīng)變成了一種生存技能，是在疫情這幾年。后疫情時代，一切都在變得不確定。一方面新冠疫情遲遲不曾退散，讓每個人的心中都多了一些擔(dān)憂，最近老年人因為新冠離世的很多，也影響到了無數(shù)個家庭。另一方面，年景不好，很多公司裁員，同時減少了招聘的機(jī)會。再加上，國際關(guān)系變得更加難以預(yù)料。
社會中彌漫著一種對于生活不確定的迷茫感。而在這種狀態(tài)下，保持冷靜顯得更加重要了。保持冷靜就是保持理性，就是能夠帶著覺察，清醒地、努力最大程度地過好自己的生活。
其實，面對當(dāng)下這個動蕩的世界，我們的確需要消耗更多的能量，才能維持住內(nèi)心的安定。但的確也有一些人，仍然能夠用冷靜、平和、篤定的態(tài)度對待生活。
是什么影響了我們「保持冷靜」的能力的高低？這就要講到心理學(xué)中的“內(nèi)在資源”這個概念了。我們的內(nèi)心，就像一個物理的國度一樣，我們是這個國度的君王。如果一個國度資源充沛，它的國王就會擁有更多的底氣，一般的問題不會讓ta失去自信。
而如果一個國度資源匱乏，國王就會日夜不安，很小的動蕩就可能讓ta完全崩潰。
那么，什么是內(nèi)在資源？如何才能得到更多的內(nèi)在資源？來看今天的文章。
什么是「內(nèi)在資源」？
內(nèi)在資源，指的是一個人在面對困難、壓力和沖突時保持自我意識（sense of self）、整合自我的能力（Cherry, 2018）?？梢哉f，正是因為擁有一定的內(nèi)在資源，我們才能適應(yīng)不斷變化的心境和外界環(huán)境，始終有清醒的自我意識，總是能夠調(diào)動自己最大程度的經(jīng)驗和腦力，做出最適應(yīng)變化和環(huán)境的決策。
越是內(nèi)在資源充足的人，越能做到這些。
然而當(dāng)一個人缺少內(nèi)在資源，ta難以區(qū)分現(xiàn)實與想象，更容易將糟糕的“可能性”看成是一定會發(fā)生的事情，從而感到恐慌和無助。一點點小事，就會讓ta焦慮，而焦慮又會進(jìn)一步讓ta情緒失控地“上頭”，甚至鬧脾氣——在這些時刻，ta身邊的人可能會覺得“你變得不像是自己了”。
哲學(xué)意義上，當(dāng)我們失去了清醒的自我感的時候，我們是混沌不明的，這個時刻的我們的確不是我們自己。
當(dāng)事情的走向和自己預(yù)想的不一樣，在內(nèi)在資源匱乏的人身上，就會直接引發(fā)內(nèi)心的混亂和失序，不認(rèn)為自己有能力解決困境。也因此ta們會傾向于逃避問題。
簡單來說，內(nèi)在資源不足的人，把全部的資源用在了承受負(fù)面情緒上，甚至還不夠；因此在這些時刻完全失去了能夠驅(qū)動自己的內(nèi)在能量。如果有朋友發(fā)現(xiàn)，自己在疫情等全社會都有壓力的時候，感到比身邊人更多的疲憊，但這種疲憊并不是來源于對他人的共情，就有可能是自身內(nèi)在資源不足導(dǎo)致的。
而一個擁有豐富內(nèi)在資源的人，能夠很好地區(qū)分自我和他人、想象與現(xiàn)實，并適應(yīng)不斷變化的心境和外界環(huán)境。Ta們更少受他人的影響，相信自己一定程度上可以主導(dǎo)自己的人生。
Ta們能夠區(qū)分想象和現(xiàn)實。尚未發(fā)生的只是可能性之一，不會讓ta們陷入絕對悲觀中。而即便現(xiàn)實中存在著許多不確定，ta們相信自己能在危機(jī)時刻及時察覺，并做出正確的判斷——因此ta們的內(nèi)心大多數(shù)時候是平靜的。
面對壓力和焦慮，由于內(nèi)在資源充沛，當(dāng)ta們調(diào)取了一部分內(nèi)在資源去承受負(fù)面情緒之后，仍然還有一部分內(nèi)在資源的剩余——這部分剩余的內(nèi)在資源，就用來幫助他們維系自己的“自我感”。
內(nèi)在資源的存在，讓ta們在壓力下依然能夠清晰感受到自己的存在，從而能夠調(diào)動自己全部的經(jīng)驗和智慧，去努力做出最好的判斷和決策；甚至?xí)谀I上腺素的作用下暫時性地提升自己的表現(xiàn)——表現(xiàn)地比沒有壓力時更好。“大考型選手”通常是內(nèi)在資源比較豐富的人。
即使遇到的困難是ta們無法處理的，ta們也能夠帶著問題繼續(xù)前行，不會沉浸在沮喪中，更不會放棄或逃避。ta們能清楚地認(rèn)識到，問題不會因為自己不去面對而消失。
在感知到外界陷入暫時的混亂，充裕的內(nèi)在資源會讓ta們感到自我仍是完好的、有功能的，在保持原有生活節(jié)奏的同時，一步一步去解決當(dāng)下出現(xiàn)的問題。
如何積累「內(nèi)在資源」？
如果讀到這里，你感到自己的內(nèi)在資源不足，希望重新獲得一些內(nèi)在資源。我們?yōu)槟銣?zhǔn)備了一些Tips，可以讓你嘗試從以下幾個方面，鏈接到更多的內(nèi)在資源。
Tip1 拉開認(rèn)知和生活的距離
內(nèi)在資源的不足，很容易讓我們因為一些小事而陷入恐慌、焦慮，甚至自我否認(rèn)。心理咨詢師譚靜茹和段鴻飛都強(qiáng)調(diào)，事實是，此時出現(xiàn)的許多想法和現(xiàn)實都是脫節(jié)的。強(qiáng)烈的負(fù)面情緒會讓我們把腦海中的觀點誤以為是客觀的現(xiàn)實。
“生活這么爛，我什么都做不了?！?/span>
如果你也容易有這樣的想法，那么，當(dāng)你腦海中出現(xiàn)了一些消極認(rèn)知時，在前面加上“我覺得”，就可以發(fā)現(xiàn)消極認(rèn)知和真實生活中間的距離。
“我覺得生活很爛。我覺得我什么都做不了?！?/span>
當(dāng)你只是覺得一切都很糟糕，那就說明生活中仍有轉(zhuǎn)機(jī)，只是你暫時沒有足夠的能量去行動，或是在等待一個更好的時機(jī)罷了。但只要還有轉(zhuǎn)機(jī)，就還有轉(zhuǎn)變的希望，不是嗎？
（更多消極認(rèn)知和不良思維 后臺回復(fù)“致郁”看看你是否也有過類似想法。）
?小編推薦：如果你常處在負(fù)面情緒里又不知如何改善，KY精心研發(fā)的心理功能手賬《告別焦慮 Chill》或許能幫助你，學(xué)會如何拉開認(rèn)知和生活的距離，建立穩(wěn)定的內(nèi)心秩序。
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Tip2 把行為和目的脫鉤
當(dāng)我們付出了很多，卻仍然不能得到理想的結(jié)果時，很容易因此貶低和否認(rèn)先前付出的努力，認(rèn)為沒有達(dá)成目的的話，那些不過是毫無意義的浪費。試著把行為和目的脫鉤，停止用目的來衡量付出的價值，你就會發(fā)現(xiàn)，無論結(jié)局是什么樣的，你付出的那些才是你真正的財富。
心理咨詢師譚靜茹認(rèn)為，從來不是成功的結(jié)果給你帶來成長，而是在你付出時，那些新的體驗給了你成長的空間。因為在你行動起來的時候，你就和世界建立起了真實的鏈接。
Tip3 回顧人生，找到內(nèi)在資源
在過去的人生中，你有沒有克服過一些困難、做對過一些判斷和選擇？那些時刻的你，展現(xiàn)出了你的內(nèi)在資源?；叵脒@些時刻，與那個時刻中的自己保持連接，會讓你的內(nèi)在資源得到再生，并且容易調(diào)取。
心理咨詢師杜凈譯提出，想想在你的一生中，什么東西是你最重視的。做一些符合你重視的事，就可以幫助你豐富內(nèi)在資源，逐漸靠近你自己認(rèn)可的、理想的樣子。
Tip4 接觸內(nèi)在資源豐富的人
“抄答案”也是一種思路。心理咨詢師段鴻飛指出，如果你的身邊有生活狀態(tài)讓你向往的朋友，多和ta接觸，模仿ta的生活態(tài)度和思維模式，可以給你帶來許多啟發(fā)。
并且，一個好的朋友或伴侶，在和ta們的相處中你本身就會得到安全感、信任感和希望感，你會覺得生活會朝好的方向發(fā)展。
Tip5 在好的關(guān)系中孕育自己的內(nèi)在資源
一段好的關(guān)系能夠讓我們放松。支持性的伴侶，能夠在我們面對焦慮和壓力時，“借”給我們一些ta們的內(nèi)在資源，從而缺乏內(nèi)在資源的人，開始體會到，如何用一部分內(nèi)在資源去承受情緒，同時用另一部分內(nèi)在資源來保持自己的正常運轉(zhuǎn)、甚至是超高水平運轉(zhuǎn)。
而只有當(dāng)我們在壓力下真的做到了一些事，我們才會對自己產(chǎn)生底層的信任——知道自己能給自己托底。這種信任的獲取別無他法，只有在實踐中獲得直接的體驗，才能出現(xiàn)在我們身上。
Tip6 通過與世界的接觸，豐富內(nèi)在資源
如果你長期過著一成不變的固定生活，慣性思維會限制你對自己的想象力。這個時候，嘗試與世界發(fā)生更多新的接觸，能夠讓你獲取到新的內(nèi)在資源。
看到朋友圈有人買了一束花，讓你感覺很美好，那么你也可以給自己買束花。培養(yǎng)愛好、認(rèn)識新的人、嘗試更多的社會角色、做公益等等。即使是面對相同的日子，換個視角也能帶來巨大的變化。
我們是在和世界的互動中，明白自己在這個世界中應(yīng)該如何生存和生活的。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你有更多的價值，自然也會減少恐慌。
Tip7 增加精神的落腳點
心理咨詢師杜凈譯認(rèn)為，每個人的精神世界就像是一棟建筑，那些構(gòu)成我們內(nèi)在資源的特質(zhì)就是它的關(guān)鍵支柱。有的人生活很單一，就為了一件事而活著，那么一旦發(fā)生負(fù)面的震蕩，哪怕只是很小的事情，也有可能造成巨大的影響。
所以要去找到生活中更多的讓你愿意付出心力去做的事情，來增加精神支柱。一個只活在愛情里的人，伴侶的一舉一動都可能讓ta覺得緊張，而一個在親情、愛情、友情上都建立了深度連接、也有自己的事業(yè)和愛好的人，即使某一段關(guān)系出現(xiàn)了問題發(fā)生了爭執(zhí)，ta也不會崩潰，因為還有其他的支柱在支持著ta。
Tip8 用藝術(shù)作品來練習(xí)靈活性
許多時候，當(dāng)生活給你帶來了新的體驗，或是他人向你展現(xiàn)了一種新的價值觀，你不一定能夠很快地理解它，更不用說認(rèn)可了。一個低靈活性的人，就很有可能在這種時刻感受到?jīng)_擊，因為“想不通”而變得抑郁、焦慮。
你可以通過觀看更多的電影電視、或是讀更多的小說，通過嘗試?yán)斫馑囆g(shù)作品來練習(xí)心理靈活性。在這些藝術(shù)作品中，你能看到一個個完整的人物設(shè)定。即使是邪惡的反派，也可能會有感人的初衷和令人敬佩的韌性。當(dāng)你能夠這樣立體地共情和理解這些新的價值觀念，也就能給自己鍛煉出更強(qiáng)的靈活性，可以以更安寧的態(tài)度迎接生活。
最后祝大家都能保持冷靜的頭腦和清醒的自我，以上。
一個人到了成年期，若想在社會上獲得良好的職場發(fā)展、取得穩(wěn)定的親密關(guān)系、實現(xiàn)自我的價值與幸福等等，需要發(fā)展出一套屬于自我的、系統(tǒng)的底層心理能力，才能以不變應(yīng)萬變。
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